Teddydries

Hallo allen, Ten eerste ben ik nog erg onervaren met krachttraining. Na 2 jaar gekickbokst te hebben en 30 kg te zijn afgevallen ben ik sinds 1,5 jaar geleden begonnen met krachttraining. Het doel was en is nog steeds om in spiermassa aan te komen over het gehele lichaam. Al moet ik zeggen dat de focus voornamelijk op de benen, billen en rug heeft gelegen. Graag wil ik mijn progressie foto’s delen met jullie om zo feedback te kunnen ontvangen, gezien er hier ervaren sporters zijn ! Als eerst deel ik een oude foto, voordat ik ben begonnen met kickboksen met een gewicht van 95 kg. Ook deel ik een collage, waarin ik bij de linkse foto gestopt ben met kickboksen, net begonnen ben met krachttraining op mijn lichtst (65 kg) was. In de middelste foto sport ik een jaar en weeg ik 70 kg. De rechtse foto sport ik 1,5 jaar en weeg ik 75 kg. Ik zie dus dat ik inmiddels aardig wat in gewicht ben aangekomen. Momenteel ben ik aan het afvallen/cutten om mijn vetpercentage lager te krijgen. Ik hoop echter dat ik ook in spiermassa ben aangekomen en dat jullie dit beter kunnen beoordelen als mij.. Ik hoor graag feedback! Liefs mij Foto’s heb ik i.v.m. privacy verwijderd. Gezien een topic niet kan verdwijnen.

Wat leuk om iedereen zijn of haar transformaties te bekijken. Erg veel respect voor diegene die met krachttraining bezig zijn. Door het lezen van jullie topics raakte ik zelf ook geïnteresseerd naar mijn progressie. Voor mijn gevoel gaat het bij mezelf erg langzaam en zie ik weinig verschillen. Mogelijk omdat ik mij er teveel op focus? Ik ben ook benieuwd hoelang jullie over jullie progressie hebben gedaan tot het zien van resultaten. Zelf ben ik d.m.v. kickboksen 30 kg afgevallen. Een jaar geleden ben ik daarmee gestopt en sindsdien focus ik op krachttraining. Graag wil ik in spiermassa aankomen op het gehele lichaam, met de focus op de billen en benen. Na een jaar krachttraining weeg ik momenteel +/- 75 kg en ben ik benieuwd wat anderen van mijn progressie vinden! Ikzelf zie natuurlijk dat ik ben afgevallen, maar of ik echt in spiermassa ben aangekomen kan ik lastig zien. In de eerste bijlagen zie je de oudste foto’s en in de laatste bijlagen de meest recente. Liefs! Foto’s heb ik i.v.m. privacy verwijderd. Gezien een topic niet kan verdwijnen.

Dankjewel voor je motiverende bericht!

Bedankt voor je motiverende reactie en tip!

Bedankt voor je reactie! Fijn om te lezen Dankzij de reacties voel ik mij trotser, ik was wat onzeker over mijn professie (zie ik wel verschil?) ondanks de cijfers. Ik denk dat je het bij jezelf minder goed ziet? Bedankt voor je tip! Dus als ik het goed begrijp 2x per week intensief benen/billen is voldoende? Upperbody train ik ook, maar minder vaak om eerlijk te zijn. Desondanks zie ik daar wel duidelijkere progressie.

Dankjewel voor je feedback!!! Foto’s toen ik 95 woog, wellicht voor een beter beeld

Hallo allemaal, Graag toch even meningen van anderen.. Sinds precies 1 jaar ben ik gestart met krachttraining, waarbij de focus op het gehele lichaam ligt, maar vooral op de benen & billen. Ik train gemiddeld 3 keer in de week (benen en billen) en met uitschieters van 4 tot 5 keer in de week (upperbody). Hiervoor heb ik lang aan kickboksen gedaan en 30 kg afgevallen. Nu ben ik bezig met krachttraining en heb hier al cijfers van teruggezien na een halfjaar (zie foto). Hierbij ben ik bij de start van de krachttraining (1j geleden) begonnen met 49,1 spiermassa en 27,5 lichaamsvet na een halfjaar (halfjaar geleden) is dit 52,6 spiermassa en 14,8 lichaamsvet. Tot heden heb ik geen nieuwe cijfers, alleen weet ik dat ik in een halfjaar 5 kg ben aangekomen (nu rond de 70). Mijn vraag is eigenlijk hoe snel de progressie bij een vrouw gaat? Ik hoor van velen dat dit bij vrouwen langer duurt als mannen en gemiddeld maar 6 kg in spiermassa aankomen per jaar. Na een halfjaar ben ik ongeveer 3 kg in spier aangekomen. Mijn vraag is dus ook hoe jullie naar mijn progressie kijken? (Zie foto’s) Oefeningen die ik doe voor de billen zijn: RDL, (single) leg press, glute extensions, split squat, hip abductur, adductor en cable kickbacks. Tijdens de training voel ik aan welk gewicht nog goed uit te voeren is, maar ook niet te licht. Eigenlijk zo zwaar mogelijk met genoeg herhalingen. Wil het liefst tot falen trainen, maar merk dat ik dit onbewust laat liggen. Kwa voeding eet ik zeker eiwitrijk, kcal behoefte is meer dan goed, soms wel wat mindere dagen. Rust zou nog een verbeterpunt kunnen zijn. Foto’s heb ik i.v.m. privacy verwijderd. Gezien een topic niet kan verdwijnen.