Kabunjun

Heb nog een opvolg shema gevonden van dit schema maar het laatste schema om dan zwaarder te gaan vind ik niet😢 heel waarschijnlijk weg gedaan.

Graag ook info over een goede bron, dank u💪

Ik heb hier een foto van het trainingschema van toen ik net begon met mijn bulk om dan een nieuw pr te kunnen zetten, de aantal gewicht was toen ik begon, en voor op mijn pr te komen was ik toch 2 a 3 maanden bezig hopelijk heb je er iets aan Ik heb ook nog wel een ander schema, maar zal die moeten zoeken. Deze stond nog in mijn gsm

@dimi3 Doe je enkel deze 2 trainingen ? Ik zie geen benen training staan. Als je goed wil worden in deadlift moet je heel het lichaam trainen. Zelf heb ik een pr van 200 kilo deadlift, ik heb mijn oud trainingshema ergens liggen. Staat op papier kan mss een foto doorsturen als je wil. De training is opgesplist in verschillende trainingsfrequenties dat wil zeggen dagen met iets minder gewicht meer veel herhalingen 12 en dan een dag met 8 herhalingen en een dag dat je op 90 of 95 % van je kracht traint.

Ziet er goed uit, dag 1 en 4 mss afsluiten met triceps setjes om er alles uit te pompen zwaar beginnen en laatste set veel herhalingen en weinig gewicht. Zodat je arm echt opzwelt. Verder zou ik op dag 4 meer pull ups doen, min 3 sets van 10 of L sit pull up zodat je ook je abs meeneemt. Op dag 1 als side raise doet moet combo maken met front raise, je begint zo: langs zij de gewicht omhoog dan armen na voor dan laten zakken maar niet volledig zodat er spanning op de spier blijf, dan terug omhoog op deze hoogte armen naar de zijkanten brengen en laten zakken maar weer niet te diep zakken. Dat is een perfecte oefening om een training te stopppen en er alles uit te pompen. Veel plezier en je zal verandering zien

Klopt inderdaad, je moet minder gewicht nemen. Is wel een top oefening, ook voor triceps dan voel je die echt branden. Ik deed deze vroeger ook, maar was die even vergeten. Ik ga die toch nog is doen.💪

Probeer eens magnesium te nemen na het banddrukken. Als ik zwaar heb zitten squaten heb ik soms last van spierspasme in mijn rechtse been. Dan neem ik magnesium en dan stopt het. Anders kan ik ook niet slapen met heel de tijd die spiertrekkingen.

Als je 1 kilo vet wil verliezen moet je al zo een 7700 calorieën minder eten. Maar in jou geval, omdat je zo zwaar bent is dit moeilijk te meten. Jij gaat zowel vet verbranden en spieren erbij krijgen. De weegschaal gaat niet zo snel zakken. Het beste wat je kan doen is elke week op de zelfde dag een foto maken in boxershort, en zo zal je uw lichaam zien veranderen. Het is al goed dat je zo op je voeding let. Doe zo door💪

Het beste is om een shake te nemen na het trainen, whey zijn snelle eiwitten. Deze eiwitten worden sneller door het lichaam opgenomen en dat is goed voor het herstel. Ook in de ochtend moet je whey nemen omdat je lichaam heel de nacht niets heeft binnen gekregen.