Praetorian

In het eerste filmpje spreekt die over 60 a 70% van je max, niet over 30% of vergis ik mij?

interessant filmpje!

In de fitness waar ik het meeste ga hebben ze geen pull up apparaat. Oefeningen zoals de Lat pull down doe ik altijd als ik rug doe. 115kg is inderdaad niet niks. Elastieken kunnen inderdaad helpen, zal ik dan wel zelf moeten meenemen. Ik zal kijken of ik iets vind om de excentrische beweging te kunnen maken. Bedankt voor de tips!

Een van mijn echt zwakke punten zijn pull ups. Het lukt mij gewoon niet. Als ik er eentje kan doen mag ik al blij zijn. Wat zijn goede methodes om het aan te leren?

Oei, dat is echt niet goed. Ooit al laten onderzoeken?

Bij mij is mijn linkerpols erg gevoelig normaal. En de aanhechting aan beide ellebogen. Komt enkele keren per jaar voor, maar verdwijnt ook altijd weer.... gelukkig.

Normaal gezien 1 x per week, tenzij we bvb. 4 keer in de week gaan, dan zou het toevallig eens 2 keer kunnen zijn. Nu, die 130kg is al eventjes geleden gedaan. Ik was jammer genoeg bij die 140kg niet in topvorm, het heeft pijn gedaan, vooral bij het gewicht naar beneden laten gaan. Ik had last aan mijn armen aan de aanhechtingspunten ter hoogte van de elleboog., maar het is mij toch maar mooi gelukt... Was er blij mee... maar heb er tot en met gisteren nog last van gehad...

Benchpress is sinds vrijdag iets hoger: Squat: 140 kg Benchpress: 140kg Deadlift: 190kg

Dat was ook de reden dat we borst en triceps, rug en biceps samen trainen. Onze trainer, waar we voorheen met trainde zei ook altijd dat hij nooit biceps en triceps geïsoleerd trainde. En die zag er beestachtig uit, niet normaal. Lijkt het jouw dan fout om ze ook geïsoleerd te trainen of bedoel je eerder dat het dan logisch is dat die spier (in mijn geval de biceps) bij mij snel als leeg wordt aangevoeld?

Squat: 140 Benchpress: 130 Deadlift: 190

Bij mezelf merk ik dat mijn biceps enorm snel "leeg" aanvoelt". Het gevoel is dat het precies erg opgepompt voelt en dat ik dan amper nog iets er mee kan aanvangen, waarbij ik me dan de vraag stel of het zinvol is om verder te doen. Hoeveel verschillende oefeningen doen jullie en hoeveel sets (en repetities)?

Bedankt iedereen voor jullie reactie. Ik denk dat ons trainingsschema op zich niet zo bijzonder zal zijn. Wij doen ofwel 5 reeksen van 5 herhalingen (op ongeveer 80% van max) of 4 reeksen van 6 herhalingen. Momenteel alleen nog bij de bench gaan we de volgende keer dan naar 5 reeksen van 3 herhalingen op 90%. Vaak doen we twee dingen per trainingsdag, bvb. borst en triceps, rug en biceps of schouders en benen. Ben nu aan het verder zoeken of andere combinaties misschien voordelen met zich mee kunnen brengen. Meestal zijn het per spiergroep max. 4 oefeningen. Mijn grootste probleemspiergroep zijn mijn biceps. Die zijn ontzettend snel leeg. mentaal vind ik benen trainen, en dan bedoel ik vooral squats, het lastigste. Maar ik doe ze wel, hoor. Deadlifts vind ik dan weer wel leuk. Nu zou ik nog intervaltraining moeten integreren in mijn schema... er zouden best wat meer (weekend)dagen in een week mogen zitten. @Peter Wouters: ik zal die link eens doornemen, bedankt voor de tip!

Hallo iedereen, Vanuit mijn passie Krav Maga was ik enkele jaren geleden op zoek naar een manier om mijn kracht en explosiviteit te kunnen verhogen. Enkele jaren terug kwam ik dan in contact met een personal trainer die daar zeer goede methodes voor had. Hij trainde ook jongens (en meisjes) van een MMA en BJJ club. We trainde bij hem met een beperkt groepje. Het was echter 1x per week.Maar het werd ook een hecht vriendengroepje Die trainer viel jammer genoeg weg en dus ben ik met een kameraad ons gaan verdiepen in deze trainingen en met raad van de personal trainer/kameraad hebben we interessante schema's opgemaakt die wij bij onze plaatselijke Basic Fit uitvoeren. Met naar ons gevoel goede resultaten. We trainen 3x per week daar. En ook hier begint een groepje te ontstaan.