DBfitness

Biceps zijn kleine spiergroepen wat inhoud dat ze sneller herstellen. Dit betekent dat je volume in de training hoog mag zijn. Hiermee bedoel ik het aantal oefeningen en sets. Exacte nummers zijn moeilijk te geven omdat dit te maken heeft per individu en trainingservaring. Voor ideaal herstel is ook het juiste voedingspatroon belangrijk wat aan moet sluiten bij je training.

Een refeed day is een dag waarin je energie wilt halen uit je voeding. Dit doe je door je koolhydraten te verhogen want koolhydraten geven energie. Hoe meer energie je hebt des te beter je presteert en meer uit je training kan halen. Dus de bedoeling is je energie levels weer op te krikken. Stel je hebt 4x getraind en je voelt je wat slapper en vermoeider, dit is het ideale moment voor een refeed day om jezelf weer een boost te geven en te kunnen knallen!

Logo 1

Een rekenvoorbeeld. Men weegt 85 kg, met een vetpercentage 10% 85 kg x 10 /100 = 8,5 = vetmassa 85 kg – 8,5 = 76,5 = vetvrije massa 76,5 x 24 = 1836 kcal = basisbehoefte wil je aankomen bouw dan langzaam je behoefte omhoog 200kcal naar 300 etc en wil je gewicht kwijtraken doet je dit precies andersom alleen niet lager gaan dan 500kcal ivb met energie en hormonen

Hey iedereen, Ik ben Dennis(23) en train nu 5 jaar. Ik sport meestal 4x in de week met als doel: droog te blijven maar wel zoveel mogelijk spiermassa te behouden en op te bouwen. Op internet heb ik veel dingen gelezen dus als je vragen hebt Ook kun je mij volgen op instagram> https://instagram.com/dennis_buys/