bart.verbeek@gmx.com

De krachtwinsten zijn een beetje eigenaardig verdeeld. Ik zie een sterke stijging van kracht voor de schouders (press, lateral raises) en triceps (skullcrusher,..) en de combinatie (incline bench). En ook rugoefeningen. Deadlift is ook redelijk gestegen. Maar er is relatief weinig winst voor bench en squat. Flat bench: +6kg Incline bench: +8kg Barbell press: +12kg side lateral raise: +2kg Deadlift: +12kg Squat: +8kg weighted wide pull up: +4kg barbell curl: +4kg skulcrusher: +8kg cable push down: +8kg Het grootste stuk van deze winsten was op de afgelopen 5 weken. De eerste 3 weken was er namelijk niet veel effect. Dat is wel indrukwekkend. Over de cycle (12 weken + 4 weken nakuur + 4 weken off) is dat natuurlijk minder extreem. Maar op zich is het natuurlijk ook zo dat je in de rest van de cycle ook nog winst kan maken. Squat is waarschijnlijk minder gestegen omdat ik hier moeilijk heel extreem kan mee gaan omdat ik mijn beenspieren al veel belast met andere sporten. Waarom ik zo slecht ben in flat bench begrijp ik zelf ook niet goed. Ik duw bijna even veel gewicht omhoog met incline bench. Misschien sterke schouders/triceps invergelijking met borstspieren ?

week 8-9: Tot nu toe is er een krachtstijging van 10 tot 15%. Bij de meeste oefeningen rond 12%. Nog 3 weken te gaan. Dan zal het totaal rond de 15% liggen denk ik. Ik weet niet of dat de normale winst is. Maar ik zou 15% krachtverhoging en 4 kilo massa wel goed vinden. Zeker als het ook nog blijft erna.

De meeste journalisten hebben geen idee waarover ze schrijven. Dat geldt voor de meeste onderwerpen. Eens het een beetje opzoekwerk vraagt of technischer wordt, haken ze af. Deze week nog een artikel gelezen met als onderwerp: de sixpack. Twee volle bladzijde tekst, met 0,0 echte informatie. De auteur schrijft dat een sixpack ongezond is omdat je dan te weinig vet hebt, zonder enige referentie naar welke vetpercentage wel gezond zijn. Dan schrijft hij dat een vette buik toch veel gezelliger is. Dan laat hij wat uitschijnen dat mensen die de tijd hebben om naar een gym te gaan, niks beters te doen hebben. Maakt nog eens de link met anorexia, Om dan te besluiten dat vrouwen liever een man hebben met een dikke buik want dan hebben ze zelf minder stress om slank te zijn: "want zij ligt ook liever in de zetel met een glas wijn Netflix te kijken". Hij had die 2 bladzijden kunnen vullen met echte informatie over wat de voordelen zijn van krachttraining, welk een maximaal en minimaal gezond vetpercentage is, waar je moet op letten, ... Nee, liever helemaal niets opzoekwerk doen, en 2 bladzijden vullen met zijn eigen, domme mening.

Dus we zijn het allemaal eens dat je best gewoon veel gezonde normale voeding eet, en niet weight gainer ? En dat je best veel eiwitten eet. En die haal je best uit gezonde eiwitrijke voeding + ondersteuning met whey poeder. Juist ?

Whey poeder is een interessant product: Goedkope, snelle, hoge kwaliteits eiwitten in een hoge concentratie. Maar die mass gainers vind ik toch maar niks. Als je makkelijk veel relatief gezonde calorien wil binnen nemen, denk ik dat je die beter uit andere, meer natuurlijke producten haalt. Als je het ook al niet lekker vind, zou ik er zeker mee stoppen. Er zijn opties die gezonder en lekkerder zijn. Het makkelijkste om heel veel calorien op te nemen zijn noten en notenpastas: Heel hoge concentraties onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten worden makkelijk verteerd, hebben een zeer hoge energieconentratie en zijn gezond (omega-3 vetzuren enzo) Zoek maar eens op internet naar notenpasta's. Er zijn er heel veel verschillende: pinda, hazelnoten, cashewnoten, amandelnoten,... Er moet er toch 1 bij zijn die je lekker vind. Smaakt ook zeer lekker bij havermout. Of lekker met wat zoetstof of honing erbij. Of trage koolhydraten als havermout, zoet aardappelen en rijst. Of fruit: bananen bijvoorbeeld. Verteerd iets minder makkelijk in grote hoeveelheden. Maar als je wat afwisselt met ander fruit, gaat dat beter. Of bonen. Ze verkopen witte bonen in tomatensaus in blik of glas. Ideaal als eiwitrijk tussendoortje. Of eieren. Of gedroogd fruit. Gedroogde bananen, of rozijnen. Meestal bevatten die veel suikers en vetten. Energierijk tussendoortje: -75 gr havermout, 50 gr whey, 1 of 2 ei, wat zoetstof (stevia, aspartaan of sucralose), paar lepels notenpasta, handvol rozijnen. 1 a 2 minuutjes opwarmen in magnetron/microgolfoven en klaar. Veel gezonder en lekkerder dan mass gainer. Als je daar veel eieren en veel notenpasta in doet, heb je een mega-energie-bom. Als dat nog niet genoeg is, kan je er wat honing bij doen in plaats van zoetstof.

Week 7: Niets speciaal te melden. Minder vooruitgang dan de afgelopen 2 weken, maar toch op 2 oefeningen een beetje gewicht gestegen.(skullcrusher en inclined bench) Ik ben enkele dagen verkouden geweest en wat last van pijn in het schoudergewricht. Dus dat heeft niet geholpen. De resultaten zijn ook niet gezakt ondanks de slechte omstandigheden. Dus dat is goed. Ik ben er zeker van dat ik zonder LGD terug wat gezakt zou zijn. Ik kan misschien ook nog zeggen dat ik heb gemerkt dat LGD helemaal niets helpt bij cardio-gerelateerde sporten. Bij het joggen heeft het helemaal geen effect. Niet negatief, niet positief. Dat is ook helemaal niet de bedoeling van LGD. Ik geeft het maar mee voor mensen die het interesseren. Daar zijn trouwens andere SARM's voor. Waar ik geen ervaring mee heb. Die log is voor iemand anders, :-) Daarnaast heb ik ook eens wat zitten experimenteren met wat nu de beste moment van de dag is om het in te nemen. En het lijkt er op dat het totaal niks uitmaakt. Ik kan allezins geen verschil merken of ik het nu 's ochtends of 's avonds in neem.

De volgende vraag die ik mij dan stel is: Hoeveel keren zou je dat kunnen herhalen ? Wat zou de winst zijn als je de cyclus nog eens doet ? Als je dat vlot kan herhalen en de winsten opstapelen, heb je een veel betere oplossing dan steroides. De winsten zijn namelijk kleiner, maar als je ze kan herhalen en je hebt wat geduld, zou je een gelijkaardig eindresultaat kunnen halen, zonder alle gezondsheidsrisico's van steroides. Daarover vind je helemaal niks informatie op het net.

Ja, er is inderdaad niet zo veel informatie beschikbaar. Veel info komt van websites die het verkopen, en resultaten erg hoog inschatten. Of van mensen die ongezond hoge dosissen steriodes gewoon zijn en dan concluderen dat sarm's helemaal niks doen. Nu al iets besluiten over spiermassa toenamen is moeilijk, denk ik. Uiteindelijk weet je pas echt het resultaat, na het cutten. Er wordt gezegd dat 4 kilo puur spiermassa realistisch haalbaar is op 12 weken. Zoals hier boven aangegeven, heb ik de indruk dat de vochtopname zeer beperkt zal zijn. Dus de gewichtstoename zou dus vooral vet en spieren moeten zijn. Ik kan wel ongeveer schatten wat de vet/spier verhouding is, als ik er vanuit ga dat dit gelijkaardig is met mijn vorige bulk-cycles. Ik heb zelfs de indruk dat ik behoorlijk veel moet eten om vet bij te komen. Dus ik denk dat dat een veilige, pessimistisch inschatting is. Als ik de verhouding vet/spieren toepas van vorige bulk-cycles, denk ik dat ik nu net 2 kilo puur spiermassa ben bijgekomen op 6 weken. Aangezien de eerste 2 weken weinig effect hadden en ik nog 6 weken te gaan heb, lijkt het mij dus wel realistisch om die 4 kilo te halen na 12 weken. De vraag is dan natuurlijk hoeveel er van overblijft na het stoppen, de nakuur en het cutten. Die info kan ik pas binnen 2 maanden geven. Maar het ziet er allezins veelbelovend uit. Er zijn vast wel mensen met betere genetica. Dus je mag er waarschijnlijk wel vanuit gaan dat als ik 3 a 4 kilo haal, dat zeker voor heel veel mensen nog beter kan. Persoonlijk zou ik zeer tevreden zijn met 3 a 4 kilo. En dat lijkt nu wel realistisch te worden.

Week 6: Terug een beetje gestegen op de compound lifts. Dus zeker geen placebo effect. Hetzelfde effect als de vorige 2 weken. Kracht stijgt stap per stap. Training sessies zijn intensiever dan zonder LGD. Ik moet dus zeker voldoende eten en slapen om mij niet moe te voelen. Als ik voelde eet en slaap, loopt het zeer goed. Geen negatieve bijwerking en kracht stijgt. In lijn dus met wat je er wordt beloofd over LGD.

Week 5: Het is duidelijk dat de LGD-4033 werkt. Het effect is sterker dan vorige week. LGD heef dus duidelijk wat tijd nodig om op snelheid te komen. Ik ben op een week tijd op alle oefeningen in kracht gestegen. Door het stijgen van de kracht worden de workouts wel intensiever waardoor ik meer moet slapen en eten om voldoende te recuperen. Dit is misschien een verschil met anabolica. Ik heb er persoonlijk geen ervaring mee, maar ik lees dat anabolica de kracht verhogen en ook sterk het herstellend vermogen van het lichaam. Daardoor recupereer je veel sneller. Dit lijkt toch niet zo sterk bij SARM's. Toch niet bij mij. De kracht stijgt, maar het recuperatie vermogen precies niet.

Week 3: Geen effect op kracht, Geen negatieve bijwerkingen. Geen gewichtstoename of vochtophoud. Geen effect op slaap. Er trouwens ook geen enkel effect op de maag. Zelfs als ik LGD neemt op een lege maag, in de ochtend, voel ik geen enkel negatief effect. Het lijkt wel dat mijn eetlust is gestegen. Niet zeker of dat wel met LGD te maken heeft. Maar ik gelezen dat dat 1 van de bijwerkingen kan zijn. Niet dat je meer wil eten tijdens de maaltijden, maar dat je sneller na de maaltijd terug zin hebt om te eten. Wat mij betreft is dit een positieve bijwerking. Ik eet meestal te weinig bij het bulken. Dus dat zou mij moeten helpen om genoeg te eten. De eerste 3 weken dus geen enkel effect. Ik begin al een beetje te twijfelen of het uberhaupt wel gaat werken. Bij andere logs zie ik dat het bij velen na 2 weken al effect heeft. Het duurt dus altijd wel even voor het begint te werken. Mijn gewicht is de eerst 3 weken niet plots toegenomen. Ik denk dat ik hier kan uit besluiten dat LGD bij mij niet zorgt voor extra vochtophoud. Eventuele gewichtstoename zal dus vooral spieren en vet moeten zijn. Dit is duidelijk anders dan bij creatine. Bij creatine merk ik een duidelijk stijgen van ongeveer 1 kg aan verhoogde vochtopname. Week 4: Na drie weken begint het te werken. Ik begin stelselmatig op alle oefeningen te stijgen. Niet veel, maar er is een duidelijk verschil met de vorige weken. Geen negatieve bijwerkingen. De voordelen zijn duidelijk voelbaar, maar niet uitgesproken. Het kan dus nog steeds zijn dat ik gewoon een goede week heb, en dat de LGD helemaal niet werkt. Ik ga pas besluiten dat het door de LGD is, als ik dit volgende week ook nog heb. LGD lijkt vooral extra kracht te geven, maar niet echt extra energie. Ik heb het gevoel dat je jezelf verder dan pushen om meer kracht te hebben, maar dat je er ook meer moeite moet voor doen. Ik heb nog nooit anabolen genomen. Maar dit is misschien een verschil. Met LGD voel ik mij niet energieker. Er zijn zelfs dagen dat ik het gevoel heb dat ik op het einde van de dag merkbaar vermoeider ben. Dat mijn spieren stijf zijn en moe. En niet op de aangename manier (Ik heb vandaag goed hard getraind), maar op de minder aangename manier (ik ben uitgeput). Ik heb in andere logs gelezen dat dit wel meer voorkomt. Het is op zich niet zo extreem erg, maar ik zou LGD toch niet aanraden in periodes dat je je training moet combineren met lange werkdagen of met zorg voor heel jonge kinderen, want dan ga je het einde van de dag niet halen, :-) LGD lijkt bij mij goed te werken in combinatie met caffiene. LGD voor de kracht, caffiene voor de energie om die kracht effectief te gebruiken.

Als je vetpercentage 18% is, is dan het niet beter om eerst vet te verliezen ? Ik dacht dat als je vetpercentage boven 14-15% is je testosterone niveau negatief beinvloed is doordat je vet testosterone omzet in oestrogeen. Daarom wordt er aangeraden om eerst je vetpercentage te laten zakken naar 10-12% voordat je begint te bulken. Als je begint te bulken op 18%. Waar ga je dan eindigen 22% ? Dat is toch ruim te hoog ? Dus eigelijk zou je nu eerst moeten trainen met een caloriedeficiet tot je rond 12% zit. Mijn persoonlijke mening: Ik ga niet veel naar de gym omdat ik thuis kan fitnessen. Als ik dan toch eens ga, valt het mij dat er toch veel mensen zijn die best wel sterk en gespierd zijn, maar een relatief hoog vetpercentage hebben. Ze zijn dan wel sterk, maar toch niet supergezond. Ze zijn niet super dik. Maar als je de moeite doet om verschillende keren per week te gaan sporten, wil je toch op een gezond vetpercentage zitten ? En estetisch is dat toch ook niet ideaal: Je ziet er veel athletischer, gespierder en gezonder uit met iets minder spieren en een pak minder vet. Het maakt je spieren veel meer zichtbaar.

Het artikel haalt wel wat dingen door elkaar. In de titel gaat het over steroides, dan over SARM's en dan terug over steroides. Heel onduidelijk artikel. Ik dacht dat het verhandelen, kopen en gebruiken van steroides illegaal was, maar dat het verhandelen en kopen van SARM's legaal is. Bij SARM's wordt er gebruik gemaakt van het achterpoortje dat je het mag kopen en verkopen voor 'labo-gebruik' zolang het niet op mensen is. Zo is de status allezins in Amerika. In Europa is het misschien anders ?

Ik ben helemaal geen expert. Maar is meer dan 16 verschillende oefeningen in 1 sessie niet te veel ? Kan je die dan echt intensief doen ? Ik heb al moeite om 8 verschillende oefeningen in 1 sessie klaar te krijgen.

Shorty, Waarom adviseer je S4 in plaats van LGD-4033 ? Ik had begrepen dat S4 en LGD-4033 sterker zijn dan ostarine. Maar welke van de twee (S4 en LGD-4033) is het sterkste ?

Net nog iets nieuw uitgeprobeerd. Een vegetarisch eiwitrijke hamburger. Ingredienten: -1 Blikje rode kidneybonen. -1 ei -75 gr fijne havermoutbloem -1 blokje groetenbouillon -(optioneel) 30gr weipoeder zonder toegevoegde smaak -(optioneel) kippen- of spagettiekruidenmix -1 ui -(kaas, ketchup en hamburgerbroodje) Bereiding: Mix de rode kidneybonen fijn met een mixer. Voeg het ei, de havermout, de bouillon en het weipoeder toe. Ik voeg er ook (een relatief grote) hoeveelheid extra kruiden aan toe. Spaghettikruidenmix of kippenkruidenmix is lekker. Dan de pan invetten met olijfolie en met een lepel wat van het mengsel in de pan scheppen en een beetje plat duwen. Niet te lang bakken. Tesamen of apart de versneden ui bakken. Broodje met kaas + ui + ketchup + de vegetarisch hamburger. Resultaat: Dankzij de textuur en de kleur van de bonen ziet het resultaat er uit als echt hamburgervlees. De smaak is natuurlijk niet exact hetzelfde, maar is zeker lekker. Ik vind het allezins veel lekkerder dan de vegetarisch burgers die je in de winkel kan kopen. Havermout, bonen, eieren en weipoeder bevatten allemaal veel eiwitten. Bonen en havermout bevatten veel vezels. Er zitten geen extra suikers of onverzadigde vetten in. Dus zeer gezond !

Ik had begrepen dat het best is om elke spiergroep 2x per week te trainen. Persoonlijk vind ik het zeer moeilijk om alle spiergroepen 2x per week te trainen als je maar 4 keer per week traint. Dan moet je namelijk alle oefeningen doen op 2 sessies. Ik veronderstel dat je dan best een upper/lower split doet. Dus 2 keer per week benen en 2 keer per week bovenlichaam. Ik ben zelf overstapt naar 6 keer per week trainen en dus de oefeningen te spitsen in 3 sessies. Ik pas de volgende split toe: 1) borst+triceps 2) schouders+squat+kuiten 3) pull-up+biceps+deadlift Vroeger deed ik deadlift en squat op dezelfde dag, maar dat vond ik veel te zwaar.

Heb je hetzelfde effect bij yohurt ? Het kan misschien extra informatie geven als dit wel of niet hetzelfde effect geeft. Doe je nog iets bij die kwark ? Zoetstof ?

LGD-4033 staat niet in het lijstje hierboven. Ik had begrepen dat dit net de meeste geschikte SARM is voor spieropbouw. Die mag dus niet ontbreken.

Misschien "Bent–Over Rear Delt Raises" ? Werkt meer op de bovenrug en schouders. Het is misschien minder belastend voor scoliose in de onderrug. Ik doe ze door op mijn knien op een bankje te gaan zitten. Dus met de borst tegen de knieen. Zo kan je toch zware gewichten heffen met de bovenkant van je rug zonder dat je al dat gewicht op je onderrug moet trekken.

@Fit: Ik denk dat ik wel voldoende voedingsstoffen binnen krijg. 's Avonds een ik namelijk wel een normale maaltijd met groeten en fruit van ongeveer 1000 a1200 kcal. Dus ik krijg dagelijks voldoende gevarierd voedsel binnen. Ik drink dan overdag slechts 2 x een proteineshake van +- 125 kcal. En geen andere snacks. Dus dat is slechts 250 a 300 kcal. Maar je hebt wel gelijk, dat wat ik voorstel niet helemaal 100% intermediate fasting is. Het heeft waarschijnlijk een aantal nadelen ten opzichte van echt vasten. De voordelen zijn dat het net iets makkelijker vol te houden is, dat je nog voldoende eiwitten binnen neemt om spierverlies te beperken en dat je tegelijkertijd toch aan vetverbranding doet, want de dagelijkse calorieopname blijft laag. Ik stel dit voor als alternatief omdat het misschien sommige mensen kan helpen om het langer vol te houden. Persoonlijk vind ik dat makkelijker dan helemaal niks eten. Ik heb de thread nog eens gelezen en ik ben er misschien foutief vanuit gegaan dat de topicstarter intermitting fasting wil gebruiken om af te vallen. Als het niet de bedoeling is om te vermageren, maar eerder om de calorieiname constant te houden, maar te concentreren in de tijd, is mijn voorstel natuurlijk niet zinvol.

Misschien interessante lectuur: https://alexnguyen00.weebly.com/uploads/1/8/6/0/18600200/if_manual_vfinal.pdf Ikzelf probeer weinig calorieen binnen te nemen door: 1) een maaltijd te vervangen door een proteineshake: -het vult je maag -verteert trager dan andere kleine snacks -Je hebt niet zo snel honger -Je krijgt genoeg eiwitten binnen met een lage caloriewaarde -Eiwitten breken niet zo snel af, dus je lichaam gaat nog steeds proberen vet te verbruiken -Minder spierafbraak 2) Wanneer ik honger krijg, drink ik een suikervrije drank. (bijvoorbeeld thee met stevia, zero grenadine, ...) -Een hogergevoel is soms gewoon een dorstgevoel. Na het drinken heb je soms gewoon geen honger meer. -De zoete smaak zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je wel wat energie hebt binnengekregen. Daardoor is het makkelijker om langer periodes niets te eten. Op deze manier is het voor mij helemaal niet moeilijk om om 18u 's avonds alleen nog maar 2 kleine shacks gegeten te hebben. Dat is dan minder dan 300 kcal. Dan kan je daarna een normale gezonde maaltijd nemen en dan zit je nog vlot onder 1500 kcal per dag. Als je daar niet van vermagert, klopt er iets niet. Dat is niet echt 100% intermediate fasting. Maar het werkt toch makkelijker voor mij dan helemaal niets te eten.

Brood zeker niet vervangen door crackers of andere zetmeel-houdende voeding. Je wil die snelle suikers volledig weg uit je dieet. Vervangen door niets, of door dingen die gezond zijn (vitaminen en mineralen bevatten), je maag vullen en weinig calorien bevatten. Rauwe groenten en fruit. Bijvoorbeeld: wortels, aardbeien, ....

Net nieuw op het forum. Even mijzelf voorstellen en dan had ik graag wat feedback gehad over mijn trainingsprogramma. Ik ben Bart, 42 jaar. Ik heb als twintiger krachttraining gedaan. Maar dan 15 jaar niets gesport. Het resultaat daarvan was dat ik op mijn 40ste niet veel spieren meer over had. Ik ben 1.8m en woog 1,5 jaar geleden 70kg. Niet echt overgewicht. Maar te veel vet en geen spieren. 'Skinny-fat' zoals ze dat in het engels zeggen. Het was dus hoog tijd om daar iets aan te doen. (midlife-crisis ,:-) ) Dan heb ik 6 maanden intensief cardio gedaan en alle ongezonde voeding geshrapt. Na een half jaar woog ik 62kg. Dat was dan geen vet en geen spieren. :-). Maar wel een heel goed conditie. :-) Dan terug met krachttraining begonnen. Ondertussen doe ik een jaar intensief krachttraining. Mijn gewicht is nu ongeveer 70 kg. Met een laag vetpercentage. (zichtbare buikspieren en zichtbare aders op armen en onderbuik). Ik ga er vanuit dat dat ergens tussen 8 a 10 % is. Ik schat dat ik op dat afgelopen jaar nog additioneel 2 kilo vet ben kwijtgeraakt en 10 kg spieren ben bijgekomen. Dus vanaf mijn startpunt: min 10 kilogram vet, plus 10 kilogram spieren. Ik heb mijn eigen gym thuis dus ik kan eigelijk elke dag trainen. Mijn huidig weekprogramma is: 1) borst, tripecs (bench, cable push-down, incline bench, ...) 2) schouders, benen en kuiten (press, squat, rows,...) 3) rug en bicepts (pull-up, deadlift, barbell curls, dumbell curls, ...) 4) borst, tripecs (bench,...) 5) schouders, benen en kuiten (press, squat, ...) 6) rug en bicepts (pull-up, deadlift, ...) 7) rustdag Ik doe ongeveer 7 verschillende oefeningen per dag. Voor de grote spiergroepen doe ik ongeveer 4 reeksen van 6 herhalingen. Voor de kleinere spieren 8 herhalingen. Mijn voeding is zeer clean. Veel groenten, fruit, eieren, yohurt, melk, kip havermout. Weinig suikers en verzadigde vetten. Ik probeer steeds 2.5 maanden meer (gezond) te eten en dan 2 weken te 'cutten'. Ik merk dat ik na die 2.5 maand duidelijk vet heb opgebouwd. En dat gaat er dan net af met 2 weekjes minder koolhydraten te eten. Ik hou de cycles kort omdat ik geen zin heb om terug veel vet te verzamelen. Wat denken jullie van dit programma ? Train ik teveel of heeft het zin om nog meer te trainen ? Zijn mijn bulk/cut cycles te kort ? Ik ben wel veel gevorderd, maar ik vind dat het persoonlijk relatief traag gaat. Wat raden jullie aan vanaf dit punt ? Ik train helemaal alleen, dus ik kan wel wat feedback gebruiken. Wat denken jullie ?

Het teveel aan eiwitten wordt door je lichaam omgezet in energie. En dat kan worden opgeslagen als vet. Ik zou de hoeveelheid koolhydraten verlagen door brood volledig te schrappen en bij warme maaltijden de hoeveelheid zetmeel sterk te beperken. Dus bijvoorbeeld vlees+veel groenten, maar weinig of geen aardappel, weinig of geen rijst, weinig of geen pasta. Als je toch graag veel koolhydraten wil blijven eten, zou ik brood vervangen door havermout en aardappelen/rijst/past vervangen door zoete aardappelen. Havermout en zoete aardappelen bevatten ook suikers, maar ze gaan je insuline minder beinvloeden, waardoor je lichaam minder snel vet gaat aanmaken. Probeer eens 3 weken veel eiwitten te eten, maar totaal geen brood. Je zal zien dat het een sterk effect heeft.