Lion

Dit is het beste advies wat ik hier lees. Er staan drie dingen bovenaan in elk lijstje van belangrijke zaken: 1. Variatie. 2. Variatie. 3. Variatie. Variatie is eigenlijk de grootste constante die je moet toepassen. Daarna komt variatie van wat. In je workouts is nummer vier variatie van compounds. In je voeding is het variatie in je eiwitten.

Ik ben geen vrouw maar wil er toch even op reageren. Helaas voor jou als vrouw, of misschien eerder gelukkig, heb je fors veel minder testosteron dan wij mannen. In een jaar hard trainen kun je niet heel veel spiermassa creëren, zelfs voor een man is dat heel lastig. En vouwen heb daarbij ook nog eens minder vetpercentage dan vrouwen. Zit helaas voor jou in je systeem. Tenzij je een 'foutje' van de natuur bent, extreem zeldzaam op dit punt en ga er maar vanuit dat jij niet afwijkt. En, als man, kan ik zeggen dat ik gespierde vrouwen niet mooi vind. Wel vrouwen met een mooi fysiek. Ik denk dat je niet zon beste trainer had. Misschien heeft hij je wel goede oefeningen gegeven, maar ik vermoed met een grote zekerheid dat hij het voedingsadvies achterwege heeft gelaten. Of je hebt het niet goed opgevolgd. Want als jij zegt dat je bulky ging eten en daardoor veel (lelijke) spiermassa bent aangekomen, dan vermoed ik dat je vooral vet bent aangekomen wat jij classificeert als spier. Want veel spiermassa, en zeker niet spiermassa die je niet mooi vind, kom jij gewoon niet aan. Meerdere reageerders hier vragen om foto's, denk dat zij het zelfde denken, maar niet mijn Rotterdamse botheid hebben. Ik loop vooruit op de foto's en geef je een voedingsadvies. Neem ChatGPT en vraag hem naar je totale calorie verbranding op een dag gezien je leeftijd, beweging en gewicht / lengte en uiteraard geslacht. Vraag hem hoeveel calorieën je gezond tekort mag komen om af te vallen en dat langdurig te kunnen volhouden, met het sporten erbij. Vraag hem hoeveel eiwitten je moet eten om met spiergroei te hebben door sporten en toch af te vallen. Ga dan met chatgpt je eten bijhouden en vraag hem telkens als je gegeten hebt wat je stand is. Vraag hem naar calorieën en eiwit. Als je schone eiwit eet uit normale voeding, zul je versteld staan hoeveel je moet eten om op je eiwitdoel te komen, waarbij je toch qua calorieën een tekort houdt. En ik beloof je, je hebt ook geen honger. Skip de loopband. Doe zware lunges met gewicht en je verbrand genoeg. En tegelijkertijd bouw je spier. Als je met normaal eten je eiwitdoel erg lastig kunt behalen, pak dan 1 of 2 wey shakes op een dag (maar alleen als aanvulling). Time die wey shakes, want ze worden snel verteerd en meer dan 20 gram ineens innemen gaat naar de buik inplaats van naar je spieren. Bestudeer website www.eigenkracht.nl, vooral de eiwit artikelen. En plaats die fotos, zodat mensen kunnen zien of ik uit mijn nek lul of niet als ik zeg dat het niet spier is maar vet.