Advertentie:

Hansie

Members
  • Content count

    33
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Hansie last won the day on October 18

Hansie had the most liked content!

Community Reputation

8 Normaal

About Hansie

  • Rank
    Amateur
  • Birthday 08/10/1973

Personal Information

  • Gewicht
    86
  • Lengte (in cm)
    181

Recent Profile Visitors

74 profile views
  1. hyperventilatie

    Veel mensen, waaronder ikzelf ademen verkeerd, zonder dat we daar bij stil staan. Hierdoor krijgen we te veel CO2 in het bloed wat de verzuring in de spieren opdrijft. Ijl in het hoofd, geen gesprek kunnen voeren zonder constant naar lucht te happen, opgeblazen gevoel, slappe benen en zelfs cvs, depressie en burn out kunnen het gevolg zijn van chronisch hyperventileren. Dikwijls heb je het zelf niet door dat je chronisch hyper ventileert. Het is een sluimerend kwaad dat alle goedbedoelde vooruitgang in de weg kan staan. Eén van de oplossingen is proberen altijd door de neus te ademen. Pas op dat is niet zo evident als het lijkt. Bij onvoorziene omstandigheden of lichte stressmomenten wordt de verkeerde ademhaling getriggert. Dit kan iets heel onozels zijn bijvoorbeeld: een stressend telefoontje of te veel volk in de lift. Het vraagt heel veel doorgedreven oefening om een slechte gewoonte af te leren. Zo moet je beginnen met 's nachts je mond af te plakken met een tapeje. In het begin zal het moeilijk zijn maar na verloop van tijd zal je voelen dat je meer energie krijgt en uitgeruster wakker wordt. Er bestaan sessies voor, bij ons in België o.a. vestibulaire kinesitherapie, waar je handige tools krijgt aangeleerd om werkelijk terug te leren ademen. Je levenskwaliteit zal er op vooruit gaan ! (ook je training skills)
  2. conditie na burn-out

    Cross trainer is zoals Peter zegt een schitterend apparaat. Inderdaad in het begin niet te veel hooi op je vork nemen. Probeer rustig op te bouwen en je hartslag zo rond 60 à 70% van je maximale hartslag aan te houden. Is zowat de standaard voor vetverbranding. Later wat combineren met een beetje krachttraining want vetverbranding gaat zelfs in rust nog een beetje verder na krachttraingssessie, zelfs meer dan cardio. succes
  3. natuurlijk testosteron verhogen

    Inderdaad Avatar zelf niet te veel druk opleggen. Daar bezondig ik mezelf ook aan. De voeding ga ik mondjesmaat aanpassen want anders krijg ik figuurlijk en letterlijk het aan mijn darmen om nog maar te zwijgen van een overladen maag. Ik probeer zelf eerst het plezier van het trainen te ontdekken en niet veel te over analyseren want dan jaag ik mijn cortisol spiegel weer omhoog en dat is dan weer niet goed voor de gains. Over gains gesproken ga mij hiervoor in het begin niet te veel het hoofd op hol laten brengen dat komt wel, globaal gezien zo na 2 à 3 maanden. Het laatste in mijn geval waarschijnlijk Waar ik mij meer zorgen over maak is mijn overgevoeligheid voor blessures. Hoofd van kinesitherapie onderwierp mij aan onderzoek en concludeerde overgevoeligheid van pezen en gewrichten. Ik hoef bij wijze van spreken nog maar naar de grond te rijken en heb al een hamstringscheurtje en zo vergaat het ook met een hardnekkige schouderblessure, 2 golfellebogen enzovoort... We mogen niet mopperen zoals ze op zijn Hollands zeggen maar soms zou ik beter gaan biljarten Neen , alle gekheid op een stokje we staan er voor en we moeten er door. Dag per dag bekijken. De weg is lang maar loont de moeite. Groeten
  4. Leuk artikel gevonden om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen. Wat mij betreft op termijn cola en sigaretten laten maar alles met een keer sevens zoals ze hier bij ons zeggen. https://www.menshealth.com/nl/gezondheid/a23100051/testosteron-meer/ Sportieve groeten,
  5. rust tussen training full body

    Meen te verstaan uit het artikel dat 2x full body training in de week nog altijd beter is dan 1x per week een spiergroep aanpakken in een split routine. Zo is de groei bij 3x per week full body nog groter. Nu wat niet uit het artikel blijkt is hoe nefast te weinig rust respecteren tussen full body routine is voor het herstel van spieren, pezen, ligamenten ... en dit voor 40 plussers. Weet dat voor 50 plussers minstens 2 dagen rust voorzien moeten worden tussen de trainingsdagen bij full body. Over de ideale traininggfrequentie voor 40 plussers heb ik nergens info gevonden. Achterliggende reden dat ik dit graag wil weten is dat ik deze week ondervond dat mijn golfelleboog heet aanvoelde na de training en eigenlijk constant. Nu deze golfelleboog speelt mij al 12 jaar regelmatig parten maar nu speelt hij deze week weer op. Geen noemenswaardige pijn maar wat heet aanvoelend. Nu spelen er 2 mogelijkheden: hier wat doorheen trainen of trainingsfrequentie van 3 naar 2x per week laten zakken. Heb nu een interessante link gevonden die alle elementen goed weergeeft ivm rust en spiergroei bij 40 plussers https://fitguide.nl/bodybuilding/trainen-en-herstel-met-veertig-plus/
  6. Wetende dat het afhankelijk is van je eigen lichaam zit ik toch te worstelen met de vraag of dat één dag rust tussen 2 dagen full body training na je 40 ste niet te weinig is. Dit voor de frequentie van 3x per week volgens het maandag-woensdag-vrijdag trainen ritme. Zou niet graag overtraint geraken wat de al zo moeilijke gains in de weg zou staan. Ben afweging aan het maken of dat 2x per week op mijn 46e niet voldoende is. Nu zal ik daar in het begin niet veel last van ondervinden van die 3x maar twijfel aan het lange termijn effect.
  7. Domweg loggen.

    Endocrinoloog onderzoekt hormoonhuishouding, stofwisseling en chemische processen in het lichaam. Je doet er mee wat je wilt maar zou dat niets kunnen zijn ? Groeten
  8. zittende of staande shoulder press

    Simpel is goed. We zijn niet allemaal dokters en advocaten hé.
  9. Heb mijn handen vol aan het full body schema voor beginners. Nu lees je dat deadlift en squat ook de core spieren aanpakt. Is het dan nog noodzakelijk extra buikspier oefeningen te doen of is dit als absolute beginneling toch te veel van het goede ? Allicht zullen betere buikspieren de DL en SQ helpen voor een correcte houding. Kip of het ei discussie. Groeten
  10. Goedemiddag, Welke shoulder press prefereren jullie: de zittende of de staande. Heb de indruk dat de staande zwaarder aanvoelt. Denk wel dat je als beginner je toch zwakkere core spieren mee aangesproken worden wat zeker je houding ten goede komt. Desondanks voelt een zittende wel beter voor je rug maar is gemakkelijker altijd beter, dat is de vraag.
  11. straight sets of piramide

    Ben nog maar 2 weken en half bezig en doe full body training. In een vroeger leven deed ik split training en voor de grote spiergroepen 4 sets per oefening. Denk dat nu op mijn 46 het zaak is rustig op te bouwen en pezen en gewrichten nog wat te laten wennen, vandaar 3 sets.
  12. straight sets of piramide

    Hallo Peter Is volgens uw ervaring 12-11-10 met lichte verhoging gewicht elke set een goed schema met het oog op hypertrofie. Zak niet graag onder de 10 herhalingen wegens gevoelige pezen. Groeten
  13. Hey, Nu stel ik mij al lange tijd de vraag of het bij straight sets bijvoorbeeld 10-10-10, de bedoeling is dat je het gewicht elke set verhoogt. Of moet je die 3 sets het gewicht hetzelfde laten en pas de week er na het gewicht verhogen of desgevallend 2 weken er na moest dat de eerste week nog niet lukken. M.a.w. is het piramidesysteem, ikzelf gebruik 12-11-10, het enige systeem waardat je tijdens dezelfde training het gewicht verhoogt ? Het gewicht verhogen bij straight sets lijkt vrij zinloos omdat je dan eigenlijk elke set hetzelfde gewicht hanteert en zodoende er de eerste 2 sets nog energie in de tank blijft zitten. Waarschijnlijk denk ik er te veel over na. Sportieve groeten
  14. hypertrofie 40+

    Voor de 1 tot 6 rep range ga ik toch passen. Heb overgevoeligheid van pezen en ligamenten. Zal wel bij mijn veilige 10 tot 12 range blijven. Merci voor de uitleg. Groetjes
  15. hypertrofie 40+

    Collegae, Pezen, ligamenten en gewrichten zijn minder soepel en elastisch na je 40 +. Nu is er niet zoveel te lezen over spiergroei na je 40 +. Ja, compoundoefeningen en full body training zou aan te bevelen zijn. Over de rep range valt er helemaal weinig info te vergaren. Behalve dan dat wordt aanbevolen een middelmatige rep range te hanteren zo tussen 15 en 10 herhalingen en dit om juist de pezen te sparen. Nu weet ik uit het verleden dat tussen de 12 en de 6 herhalingen zowat de standaard is voor hypertrofie. Mijn licht autistisch trekje (sarcastische zelfrelativering) weerhoudt me nu om dus te zakken naar minder dan 10 herhalingen, juist om mijn toch al wel snel blessuregevoelige pezen wat te sparen. Ik train dus volgens een pyramidesysteem: 3 sets met oplopend gewicht tussen 12 en 10 herhalingen dus 12-11-10. Dikwijls gebruik ik 15 tot 20 herhalingen als eerste opwarmset , nog geen echt werkset dus. Is mijn filosofie nu de juiste of mag ik ook onder de 10 herhalingen zakken ? Graag wat advies van de gevorderden (al wat oudere) krachttrainers. Groetjes Hans