Advertentie:



Hansie

Members
  • Content count

    196
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    20

Hansie last won the day on November 28

Hansie had the most liked content!

Community Reputation

51 Heel goed

About Hansie

  • Rank
    Semi-professional
  • Birthday 08/10/1973

Personal Information

  • Gewicht
    87
  • Vetpercentage
    24
  • Lengte (in cm)
    181

Recent Profile Visitors

910 profile views
  1. De basics voorbij.

    Sterk bezig Geert en hoe ziet je split programma er uit over een week gezien ? Ben wel eens benieuwd.
  2. cottage cheese

    Ben blij dat ik niet de enige ben. Ja het is echt ranzig zowel van smaak als van structuur.
  3. cottage cheese

    Heeft er iemand een idee, buiten het niet eten, om cottage cheese te consumeren zonder te moeten kokhalzen van het zoutgehalte er in verwerkt ? Zag dit goedje als een goede aanvulling om 's avonds te eten daar het rijk is aan eiwitten en vetarm. Kwark als alternatief geeft toch aanzienelijk minder eiwitten. Groeten
  4. Hoe trainen en eten? Bulken of cutten?

    Welkom, Je hebt verschillende push/pull schema's. Hoeveel trainingsdagen heb je ? Als je elke spiergroep 2 keer per week aanpakt zit je goed. Een full body schema kan ook prima werken. Dat je armen niet goed groeien kan allerlei redenen hebben. Met push oefeningen komen je triceps goed aan bod en het omgekeerde geld voor biceps. Armen zijn geen grote spiergroep en zeker biceps zijn vlug verzadigd, dat is mijn mening. Triceps die 2/3e van je armomvang bepalen kunnen dan weer iets meer hebben. Is je lichaam voldoende herstelt voor je de volgende training aanvat ? Juiste voeding is naast trainen minstens even belangrijk. Probeer zo weinig mogelijk waardeloze caloriën te eten d.w.z. snelle suikers en slechte vetten. Veel calorieoverschot gaan generen zou ik gezien je stats precies nog niet doen en zwaar gaan cutten ook niet. Denk persoonlijk dat als je proper eet met voldoende eiwitten (zo'n 2 gram/kilo lichaamsgewicht), juiste vetten en voldoende koolhydraten je wel beter resultaat zal bekomen. Vriendelijke cardio is wel een goed idee maar dan inderdaad op rustdagen. De combinatie van krachttraining en cardio is uiterst doeltreffend en zal je vetverbranding zowiezo ten goede komen. Succes met je doelen
  5. Introductie

    Hey Thomas, welkom op het forum en bijlleren kunnen we allemaal van elkaar.
  6. Ok maar dan misschien toch beperken tot 2 à 3 kopjes per dag. Bedankt Peter.
  7. Hey, Groen thee drinken op regelmatige basis zou omwille van zijn ruime hoeveelheid antioxidanten goed zijn voor het lichaam om ons te beschermen tegen vrije radicalen. Nu zijn er studies bij ratten gedaan die aantonen dat de testosteron productie na verloop van tijd met 70% verminderde en de testikelgrootte 20% afnam. Ik weet het ratten zijn geen mensen maar verschillende hobby blogs maken melding dat het teveel aan fluoride in groene thee nefast zou zijn voor het testosterongehalte. Is dit allemaal bangmakerij ? Als krachtsporter wil ik natuurlijk geen kloterij met testosteron. Groene thee zou in ieder geval wel cortisol verlagend zijn en de vetverbranding stimuleren. Een Braziliaanse studie wees dan weer uit dat gedurende een 14 dagen testpersonen geen nadelige gevolgen hadden door het consumeren van groene thee voor het testosterongehalte in het bloed. Ga hier nu wel geen liters per dag van drinken maar hebben jullie weet van nadelige effecten bij gebruik van groeen thee ? Groeten Hansie
  8. Logboek Scato

    Heb mij hier laten wijsmaken en het was een slimme wijsheid dat puur bodybuilding gericht deadliften meer een powerlifting oefening is m.a.w. voor kracht fantastisch maar voor hypertrofie minder. Zelf prefereer ik romanian deadlift als het doel is spiermassa in je hammies. Je zal beduidend minder gewicht kunnen pakken met ROM maar betere resultaten krijgen, dat is mijn bescheiden mening toch. Hangt er van af wat je doelen zijn natuurlijk. Groetjes
  9. Cutten

    How Peter wat een studies. De moeite, maar krijg dit niet op één dag uitgelezen. Heb een stukje gedestilleerd wat toepasselijk was en ja, je hebt gelijk. Voldoende eiwtinname bij een vrij calorie-arm dieet blijkt inderdaad voor propere spiermassa te zorgen, allee dat is wat ik er toch uit begrepen heb.
  10. Cutten

    Is dat zowat het systeem zoals bij body recomposition maar naar verluidt zou die manier enkel werkzaam zijn bij beginnende krachtsporters. Zo lees ik toch op een blog fitguide.nl.
  11. Thanks for the tip. Heb er van 15-25-35-45 kg. Ben hier wel een tijdje mee zoet maar bij sommige oefeningen zou een maatje er tussen beter uitkomen.
  12. Bij gebrek aan open gyms (corona) en geen homegym trainingsschema met weerstandsbanden ineen gebokst. Met een deuranker en een deur mijn eigen cable station gefabriceerd. Door sommigen verguisd de " rekkers" maar was verbaasd over de mogelijkheden en in mijn hoofd komen er nog altijd bij. Voor mij persoonlijk is het een zeer blessurevriendelijke manier van trainen wat gelet mijn aanleg voor eeuwige blessures goed meegenomen is. Het is een voorlopige oplossing tot de pandemie gaan liggen is. Voordelen: geen tijdverlies met wisselen van dumbelschijven indien men niet beschikt over waaier van dumbells. Vereist werk van de stabiliserende kleine spiertjes noodzakelijk voor de juiste uitvoering. Bewegingsvrijheid is ook een voordeel. Je kan hoeken maken die je niet voor mogelijk acht. Mogelijk nadeel: wat met progressive overload ? Wat verder opstrekken van weerstandsbanden maakt het zwaarder maar is soms niet altijd even duidelijk als de schijven van je dumbells. Maandag: floor chest press 12-11-10-9 seated row: 12-11-10-9 squat: 12-11-10-10-10 reverse fly 12-12-11-10 shoulder press 10-9-8 drag curl 10-9-8-8 triceps push down 10-9-8-8 lying leg raises 12-12-12 Woensdag: Kneeling chest fly 12-11-10-9 Lat pull down 12-11-10-9 ROM deadlift band 12-11-10-10-10 Face pull 12-12-11-10 Lateral raises 12-12-11-10 Hammer curl 10-9-8-8 Close grip bench 10-9-8-8 Cable Crunches: 12-12-12 Vrijdag: Decline push ups 12-11-10-9 Banded bend over row 12-11-10-9 Bulgarian split squat 12-11-10-10-10 Lying leg curl 12-11-10-10-10 Upright row 12-12-11-10 preacher curl band 10-9-8-8 Overhead triceps extension 10-9-8-8 Side planks 30 seconden tot 2 min – 3 sets
  13. Back to basics vervolg.

    Mooi stukje weeral Geert. Wat mij ook begeesterd is dat krachtsport steeds in verandering is, spierontwikkeling, al dan niet wetenschappelijk onderbouwd, blijft evolueren. Altijd kan je iets nieuws leren, de honger naar informatie blijft.
  14. schouder training

    Ja dat zou inderdaad wel eens goed kunnen Scato ! Als secundaire spiergroep en zo ook bij seated cable row. Het is soms moeilijk een evenwicht te vinden tussen full body of split training om elk spierdeel van schouders optimaal te belasten. Zou middelste en achterste als primaire spiergroep 2x per week kunnen belasten maar vrees dat ik dan met een overladen full body schema zit en als je eerlijk bent kom je haast geen full body schema tegen dat dit promoot. Het is natuurlijk het één of het ander. Probeer gewoon te brainstormen om het beste van 2 werelden te combineren.
  15. schouder training

    Ok Pampi bedankt voor je input. De voorste schouderkop heeft inderdaad al werk met bankdrukken etc maar was niet zeker van de middelste en achterste schouderkop.