Hansie

Beste sportvrienden, Na een bijzonder lange afwezigheid heb ik mij voorgenomen om terug actief deel te nemen aan het leuke forum hier. De oude getrouwen zullen mij nog wel kennen hier. Wat heb ik er van gebakken het voorbije jaar, wel niet veel. De passie voor krachtpsort is nog altijd gebleven. Actieve krachsport heb ik niet meer beoefend. Was een wandelaar geworden. Heb vooral veel over mezelf geleerd en als een paar issues van de baan zijn begin ik in september terug met krachtsport en gelijk met een abonnement in de basic fit. Mijn valkuilen zijnde een groot alles of niets gehalte en roofbouw op mijn gestel plegen ga ik proberen achterwege te laten. Selfcare wordt dus de nieuwe aanpak. Hopelijk kan ik de theorie nu in praktijk omzetten. Hoop hier nog veel bij te leren m.b.t. tot onze gemeenschappelijke passie en zal zeker zoals vanouds mijn kennis delen met wie er ook maar behoefte aan heeft. Vriendelijke groet, Hansie

Beste sportvrienden, De opmerkzame medemens zal het misschien niet ontgaan zijn, ik ben een tijdje inactief geweest op het forum. Ben momenteel mentaal en lichamelijk gesloopt. Moet op mijn eigen tempo weer boven water komen. Trainen is nog niet aan de orde. Af en toe zal ik wat zweven rond het forum. Echte feedback is nog effe te zwaar voor me. Zal wel terug herrijzen. Tot binnenkort folks

Hey welkom, Allicht zullen je spieren wat verscholen liggen onder een laagje vet als ik je post lees. Hoe gaat het met je progressieve overload ? Kan je nog elke week of 2 weken ligt verhogen in gewicht en of reps/sets ? Als dat niet zo is zou ik dringend variatie in je oefeningen brengen zodat je spieren opnieuw geprikkeld worden. Geraffineerde suikers zo veel mogelijk vermijden en indien mogelijk ook stress niveau zo laag mogelijk houden. Soms kan een weekje rust ook nieuwe impulsen geven en weer de motivatie om er tegenaan te gaan. succes

Welkom Mick !

Man maak je toch niet zo druk. Blijkbaar ben je zo gebeten dat je zelfs de moeite niet neemt om mijn post tot het einde te lezen. Voor de laatste keer AAS en Sarms en dergelijke interesseren mij geen f*ck. Heb in die jaren hier op het forum ondervonden dat Shorty zeer veel expertise heeft wat dit betreft. Blijkbaar wordt zijn mening toch zeer op prijs gesteld. Ik raad u aan het op een volwassen manier het uit te klaren met een privégesprek met Shorty.

Met alle respect maar ik denk dat Shorty heel goed weet waar hij over praat. Het gaat hier niet over wie er gelijk heeft of niet. Shorty is oprecht begaan met de gezondheid van de leden en dat zeg ik niet om te paaien. AAS is een serieuze zaak. Voorts moei ik mij niet met de inhoud. Heb hier voorts geen enkel belang bij want het topic ligt niet in mijn interessesfeer.

Welkom Marcel, Ook volledig eens met Bart met een kleinen nuance. Ik zelf ben voorstander van wandelen combineren met krachttraining. Het is lichte cardio en ook vet verbrandend. De glycogeen voorraden worden met wandelen niet aangesproken dus handig voor bodybuilders. In de oertijd moesten de jagers nog energie hebben om enerzijds te jagen en anderzijds op de vlucht te kunnen slaan voor dieren die plots opdoken vanuit de bosjes. Als ze dit al lopend zouden doen zouden ze geen energie/kracht meer overhouden. De natuur heeft het menselijk lichaam zo voorzien. Nadeel is je moet 7700 calorieën verbranden voor 1 kilo vet maar als je zo'n 6 à 7 km wandelt 3x per week ben je dat vet na een maand kwijt. Als je dat natuurlijk niet compenseert met meer fastfood te consumeren. Kracht training resulteert ook in vetverbranding en heeft als voordeel het after burn effect. Ik maak er een" en en" verhaal van. Het beste van beide werelden. Daarbij is wandelen laagdrempelig en vriendelijk voor de gewrichten. Krachtraining is een prachtige sport maar inderdaad neem je tijd. Body recomposition zoals Bart zei is een goede trainingsmethode. Veel succes

Welkom Peter, hier genoeg ervaringsdeskundigen betreffende calorie inname. Echter het calorie tellen laat ik wat aan mij voorbij gaan

Kan alleen maar zeggen dat mijn totale cholesterol, die ver boven de grenswaarde 190 lag, sterk gedaald was na suppletie van rode rijst gist van Cholix. Bloed onderzoek bewees dit. Het supplement bevatte 10 mg monacoline de natuurlijke versie van statines maar dan zonder vervelende bijwerkingen. Echter zulke werkzame dosis werd door de wet spijtig genoeg verboden. U zal geen rode rijst supplement met 10 mg meer in de handel vinden. Wettelijk mag er maar 2,9 mg monacoline in elk supplement rode rijst voorzien worden. De reden van dat verbod zal dubbel zijn enerzijds wegens de mogelijke bijwerkingen die zelfs monaocline zou kunnen geven en anderzijds valt er geen winst meer te behalen door de farma-industrie door een voedingssupplement te verkopen dat effectief werkt. Dit laatste zal echter nooit toegegeven worden. De bijwerkingen van chemische statines in de reguliere medicatie zijn echter persoonsgebonden. Een kennis van mij werd hier fox wild van en sprak van spier- en gewrichtspijn en psychische terreur door het goedje. Hij sprak zijn dokter hierover aan de welke eigenlijk blij was dat er iemand getuigde over de kanttekening van statines. De dokter ging die ervaring aankaarten bij de medische wereld. Ander mensen zullen natuurlijk wel gebaad zijn met statines. Zelf neem ik cholesfytol NG waarvan ik de werkzaamheid nog afwacht na bloedonderzoek. Cholesfytol zou volgens reviews echt cholesterol verlagend zijn. Het bevat amla (indische kruisbes), walnootblad en rode rijst (1.45 mg monacoline dus geen 10 mg wat zoals ik zei verboden is !). De dosis is 2 capsules per dag. Zulke supplementen zijn inderdaad wat duurder dan medicatie met statines. Voorlopig blijf ik echter liever nog wat weg van de gewone medicatie.

Welkom Frans

Goh, ik neem het om eventuele spierlast door statines te voorkomen. Ben echter aan het twijfelen of de dosering niet te hoog is want krijg daar een verlaagde bloeddruk van. Al na 1 week gebruik van 12 over 8 naar 10 over 7. Blijkt inderdaad bloeddruk verlagend te zijn maar ben daar eigenlijk niet zo'n voorstander van om met een twijfelachtig supplement direct zo'n verschil te hebben. Zal eens te rade gaan bij de huisdokter. Dit topic is misschien te specifiek en we zijn allemaal geen dokters he. Toch bedankt voor het opzoekwerk.

Patsers Aangezien ik genetisch gezegend ben, met enige zelfspot, met te hoge LDL cholesterol waarvoor ik een natuurlijk middel neem zijnde cholesfytol had ik een vraag over q10 supplementatie. Het dingetje dat ik neem bevat 2,9 mg monacoline uit rode rijst gist. Vroeger nam ik cholix met 10 mg rode monacoline maar vermits dit als voedingssupplement niet meer verkocht mag worden wegens te goed haha dus overgestapt naar iets anders met minder monacoline. Nu neem ik suplementair q10 bij zo'n 100 mg. Dit uit goede bron om mogelijke spierproblemen door die natuurlijke statines te vermijden. Nu komt de vraag: is deze dosering uberhaupt te hoog of heeft q10 nog andere gezondheids voordelen waar ik geen weet van heb. Het co enzyme q10 zou in ieder geval de hartfunctie ondersteunen bij hartpatienten maar dat ben ik nu ook weer niet. Ja @Fit ik weet het dit hoort niet echt thuis als fitness relevant maar proberen gaat mee😁

Melkunie Protein drink vanille lactosevrij van Albert Hein. 500 ml, laag in suikers en 25 gram eiwitten. Misschien is dit een leuke aanvulling.

Bij Albert Hein en ook ander supermarkten verkopen ze lactosevrije melk en kwark verrijkt met calcium. Normaal gezien is Skyr, de IJslandse yoghurt, gefilterd zodat deze ook goed te verdragen is met lactose-intollerantie. Zit boordevol eiwitten zelfs meer dan kwark. Heeft dezelfde structuur dan kwark. Na 2-3 weken niet trainen ga je niet veel spieren verliezen hoor. Eerder na een 6-tal weken. Als alternatief misschien eens gemixte linzensoep proberen. Boordevol vezels en eiwitten. Recepten genoeg online. En verder niet te veel zorgen maken. Een paar weken er uit zijn gaat einde van de wereld niet zijn en zou je stelsel wel eens goed kunnen doen.

Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer. Neem je tijd en enjoy.