Hansie

Soms wordt een mens toch helemaal insane van alles wat je leest online. Dacht dat een rusttijd van 1,5 minuut tussen sets ideaal was voor isolatieoefeningen en zo'n 2 minuten voor de compoundoefeningen. Dikwijls wordt er van een ideale rusttijd voor hypertrofie tussen 40 seconden en een minuut gesproken, wel dat lijkt me weinig of toch niet ? Kwestie van de atp voorraden in de spieren weer aan te vullen. Afgaand van mijn ook al te lang blijkende trainingsduur, namelijk 70 minuten, zou korter rusten misschien wel meer bevorderlijk zijn om de totale trainingsduur terug te brengen tot 60 minuten. Blijkbaar doe ik al 4 maanden aan spierafbraak door 70 minuten te trainen, wat de cortisolspiegel zou doen stijgen. Man, man, man ik krijg mijn full body schema toch wel moeilijk afgehaspeld binnen de 60 minuten. Kortom ik weet het effe niet meer. Weet wel dat ik ook wat gas moet terugnemen met "tot het gaatje " te trainen op mijn leeftijd. Heb mij de laatste weken serieus bezondigd aan trainen tot totale spieruitputting voor sommige spiergroepen. Zou best wat meer geduld moeten opbrengen. Voel trouwens dat ik slechter herstel van een training als paar weken geleden. Voor de hardcore bodybuilder misschien moeilijk te begrijpen maar mijn bobijn is zelfs met slechts 2 trainingen in de week aan het aflopen. Zal gedeeltelijk aan de deconditionering liggen, door roken, en povere nachrust. Zou in februari2x per week cardio toevoegen, 25 min roeien, maar zie daar nu enorm tegen op. Groeten Hansie

Beste sportvrienden, De opmerkzame medemens zal het misschien niet ontgaan zijn, ik ben een tijdje inactief geweest op het forum. Ben momenteel mentaal en lichamelijk gesloopt. Moet op mijn eigen tempo weer boven water komen. Trainen is nog niet aan de orde. Af en toe zal ik wat zweven rond het forum. Echte feedback is nog effe te zwaar voor me. Zal wel terug herrijzen. Tot binnenkort folks

Zou het verkeerd zijn om zo'n 650 gram aan zuivelproducten per dag te consumeren ? De gezondheidsraad adviseert maximaal 450 gram per dag en dit n.a.v. te veel verzadigde vetten. Echter zou ik graag zo'n 250 ml halfvolle melk, 200 gram Skyr (Ijslandse yoghourt, zeer arm in vet) en 200 gram magere kwark per dag bezigen. Idealiter zou meer kipfilet beter zijn wegens compleet aminozuurprofiel maar ik zie 300 gram kip verspreid over 2 eetmomenten niet goed zitten. Denk dat de kip dan mijn oren uit komt. Allicht te veel zuivel ook met de tijd maar zou afwisselen. Vrij domme vraag eigenlijk, maak mij juist de bedenking melk te vervangen door sojamelk. Probleem opgelost. Groeten

Nemen jullie een zink supplement en zo ja hoeveel mg ? Online spreekt men van 25 mg als maximale bovengrens maar met 10 mg zou je al aan 100% van de dagelijkse behoefte voldoen. Wat lijkt jullie een veilige dosering ? Te veel zou slecht zijn voor bloedarmoede, ijzeropname, haaruitval, maag-en darmstelsel enzovoort. Juiste dosis bevordert de aanmaak van eiwitten, goed voor immuunsysteem, testosteron verhogend etc. Normaal gezien zou maar 8% van de bevolking een tekort hebben en in een gevarieerde voeding dreig je niet snel een tekort te hebben. In de huidige tijdsgeest zou het ook nuttig zijn om weerstand te bieden bij covid-19 infectie. Sportieve groeten

Hey welkom, Allicht zullen je spieren wat verscholen liggen onder een laagje vet als ik je post lees. Hoe gaat het met je progressieve overload ? Kan je nog elke week of 2 weken ligt verhogen in gewicht en of reps/sets ? Als dat niet zo is zou ik dringend variatie in je oefeningen brengen zodat je spieren opnieuw geprikkeld worden. Geraffineerde suikers zo veel mogelijk vermijden en indien mogelijk ook stress niveau zo laag mogelijk houden. Soms kan een weekje rust ook nieuwe impulsen geven en weer de motivatie om er tegenaan te gaan. succes

Welkom Mick !

Man maak je toch niet zo druk. Blijkbaar ben je zo gebeten dat je zelfs de moeite niet neemt om mijn post tot het einde te lezen. Voor de laatste keer AAS en Sarms en dergelijke interesseren mij geen f*ck. Heb in die jaren hier op het forum ondervonden dat Shorty zeer veel expertise heeft wat dit betreft. Blijkbaar wordt zijn mening toch zeer op prijs gesteld. Ik raad u aan het op een volwassen manier het uit te klaren met een privégesprek met Shorty.

Met alle respect maar ik denk dat Shorty heel goed weet waar hij over praat. Het gaat hier niet over wie er gelijk heeft of niet. Shorty is oprecht begaan met de gezondheid van de leden en dat zeg ik niet om te paaien. AAS is een serieuze zaak. Voorts moei ik mij niet met de inhoud. Heb hier voorts geen enkel belang bij want het topic ligt niet in mijn interessesfeer.

Welkom Marcel, Ook volledig eens met Bart met een kleinen nuance. Ik zelf ben voorstander van wandelen combineren met krachttraining. Het is lichte cardio en ook vet verbrandend. De glycogeen voorraden worden met wandelen niet aangesproken dus handig voor bodybuilders. In de oertijd moesten de jagers nog energie hebben om enerzijds te jagen en anderzijds op de vlucht te kunnen slaan voor dieren die plots opdoken vanuit de bosjes. Als ze dit al lopend zouden doen zouden ze geen energie/kracht meer overhouden. De natuur heeft het menselijk lichaam zo voorzien. Nadeel is je moet 7700 calorieën verbranden voor 1 kilo vet maar als je zo'n 6 à 7 km wandelt 3x per week ben je dat vet na een maand kwijt. Als je dat natuurlijk niet compenseert met meer fastfood te consumeren. Kracht training resulteert ook in vetverbranding en heeft als voordeel het after burn effect. Ik maak er een" en en" verhaal van. Het beste van beide werelden. Daarbij is wandelen laagdrempelig en vriendelijk voor de gewrichten. Krachtraining is een prachtige sport maar inderdaad neem je tijd. Body recomposition zoals Bart zei is een goede trainingsmethode. Veel succes

Welkom Peter, hier genoeg ervaringsdeskundigen betreffende calorie inname. Echter het calorie tellen laat ik wat aan mij voorbij gaan

Kan alleen maar zeggen dat mijn totale cholesterol, die ver boven de grenswaarde 190 lag, sterk gedaald was na suppletie van rode rijst gist van Cholix. Bloed onderzoek bewees dit. Het supplement bevatte 10 mg monacoline de natuurlijke versie van statines maar dan zonder vervelende bijwerkingen. Echter zulke werkzame dosis werd door de wet spijtig genoeg verboden. U zal geen rode rijst supplement met 10 mg meer in de handel vinden. Wettelijk mag er maar 2,9 mg monacoline in elk supplement rode rijst voorzien worden. De reden van dat verbod zal dubbel zijn enerzijds wegens de mogelijke bijwerkingen die zelfs monaocline zou kunnen geven en anderzijds valt er geen winst meer te behalen door de farma-industrie door een voedingssupplement te verkopen dat effectief werkt. Dit laatste zal echter nooit toegegeven worden. De bijwerkingen van chemische statines in de reguliere medicatie zijn echter persoonsgebonden. Een kennis van mij werd hier fox wild van en sprak van spier- en gewrichtspijn en psychische terreur door het goedje. Hij sprak zijn dokter hierover aan de welke eigenlijk blij was dat er iemand getuigde over de kanttekening van statines. De dokter ging die ervaring aankaarten bij de medische wereld. Ander mensen zullen natuurlijk wel gebaad zijn met statines. Zelf neem ik cholesfytol NG waarvan ik de werkzaamheid nog afwacht na bloedonderzoek. Cholesfytol zou volgens reviews echt cholesterol verlagend zijn. Het bevat amla (indische kruisbes), walnootblad en rode rijst (1.45 mg monacoline dus geen 10 mg wat zoals ik zei verboden is !). De dosis is 2 capsules per dag. Zulke supplementen zijn inderdaad wat duurder dan medicatie met statines. Voorlopig blijf ik echter liever nog wat weg van de gewone medicatie.

Patsers Aangezien ik genetisch gezegend ben, met enige zelfspot, met te hoge LDL cholesterol waarvoor ik een natuurlijk middel neem zijnde cholesfytol had ik een vraag over q10 supplementatie. Het dingetje dat ik neem bevat 2,9 mg monacoline uit rode rijst gist. Vroeger nam ik cholix met 10 mg rode monacoline maar vermits dit als voedingssupplement niet meer verkocht mag worden wegens te goed haha dus overgestapt naar iets anders met minder monacoline. Nu neem ik suplementair q10 bij zo'n 100 mg. Dit uit goede bron om mogelijke spierproblemen door die natuurlijke statines te vermijden. Nu komt de vraag: is deze dosering uberhaupt te hoog of heeft q10 nog andere gezondheids voordelen waar ik geen weet van heb. Het co enzyme q10 zou in ieder geval de hartfunctie ondersteunen bij hartpatienten maar dat ben ik nu ook weer niet. Ja @Fit ik weet het dit hoort niet echt thuis als fitness relevant maar proberen gaat mee😁

Welkom Frans

Goh, ik neem het om eventuele spierlast door statines te voorkomen. Ben echter aan het twijfelen of de dosering niet te hoog is want krijg daar een verlaagde bloeddruk van. Al na 1 week gebruik van 12 over 8 naar 10 over 7. Blijkt inderdaad bloeddruk verlagend te zijn maar ben daar eigenlijk niet zo'n voorstander van om met een twijfelachtig supplement direct zo'n verschil te hebben. Zal eens te rade gaan bij de huisdokter. Dit topic is misschien te specifiek en we zijn allemaal geen dokters he. Toch bedankt voor het opzoekwerk.

Melkunie Protein drink vanille lactosevrij van Albert Hein. 500 ml, laag in suikers en 25 gram eiwitten. Misschien is dit een leuke aanvulling.

Bij Albert Hein en ook ander supermarkten verkopen ze lactosevrije melk en kwark verrijkt met calcium. Normaal gezien is Skyr, de IJslandse yoghurt, gefilterd zodat deze ook goed te verdragen is met lactose-intollerantie. Zit boordevol eiwitten zelfs meer dan kwark. Heeft dezelfde structuur dan kwark. Na 2-3 weken niet trainen ga je niet veel spieren verliezen hoor. Eerder na een 6-tal weken. Als alternatief misschien eens gemixte linzensoep proberen. Boordevol vezels en eiwitten. Recepten genoeg online. En verder niet te veel zorgen maken. Een paar weken er uit zijn gaat einde van de wereld niet zijn en zou je stelsel wel eens goed kunnen doen.

Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer. Neem je tijd en enjoy.

Helemaal mee eens Bart. De goede man zou best je raad ter harte nemen en ik mis zie eigenlijk ook niets aan zijn borst.

Als je rug traint en zeker 4 oefeningen krijgen je biceps door rows, pull ups en lat pull downs veel werk te verrichten dus zijn ze in principe al goed afgebeuld. Nu weet ik wel dat het natuurlijk niet de bedoeling is dat je biceps al het werk doen bij rugtraining want je moet op je rug trekken maar je begrijpt wel wat ik bedoel. De biceps zijn in principe een kleine spiergroep dus vrij snel verzadigd. Als je daarna, ook al zijn het maar 2oefeningen met 3 sets, zegt mijn gevoel dat je die dagen in combinatie met rug niet zo productief biceps hebt getraind. Ik denk dat het beter is dat je rug met triceps combineert en biceps na je beentraining doet. Het is maar een idee hé man maar zo denk ik er over. Idealiter zou ik gezegd hebben na borst maar je geeft zelf aan dat je die niet wilt trainen. Probeer ook nog te genieten hé. Body building is ook fun en geen exacte wetenschap.

Hoi, Volgens mij ben je gefixeerd op iets wat helemaal geen probleem is. Een copy cat maken van een ander lichaam is haast niet mogelijk. Iedere mens is uniek .Je gaat je vergapen aan details wat je overal fysiek niet ten goede gaat komen. Maak eerst de fundamenten van je huis voor je aan het dak begint. De rest van je lichaam loopt gewoon een beetje achter op je borstontwikkeling. Ik zou eerst de rest van je lichaam wat optrekken en je borst op onderhoud trainen als je dat wenst. Persoonlijk ga je veel te veel tijd steken in armen. 3x in de week bicepsen dan nog samen met rug waarbij je biceps ook als secundaire spiergroep aanspreekt is veel te veel van het goede. Dit gaat volgens mij contraproductief werken. Hetzelfde voor triceps.

Op elke leeftijd kan je spieren doen groeien. Alleen kost het na je 40 jaar wat meer moeite daar je testosteron levels verminderen. Dit kan je deels oplossen door enerzijds compoundoefeningen te kiezen met name squats en deadlifts geven je lichaam een hormonale prikkel waar je de rest van je spiergroepen de benefit van hebt. Anderzijds door voldoende onverzadigde vetten te consumeren of groenten met voldoende zink en andere testosteron bevorderende nutrienten zoals brocoli, spruiten, kolen of bloemkool. Oesters en grijze garnalen zouden ook testosteronbevorderend zijn. Vitamine D supplementeren stimuleert ook het testosteron niveau

Niet dat ik specialist ben in die materie maar mijn gevoel zegt dat je beter kan cutten nu een maand of 3. Wel voldoende eiwitten nemen zo' n 2gr per kilo zo blijft ligt spierverlies tijdens de cut minimaal.

Hoi Sani Voor isolatie oefeningen 1 a 2 minuten rust tussen elke set. Voor compoundoefeningen 2 a 3 minuten. Hetzelde geld voor een nieuwe oefening. Dat zijn gemiddeldes he Sani. Je kan daar altijd iets van afwijken. In ieder geval voor spieropbouw is dit prima.

Goh, ik denk dat 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten de meest gangbare verhouding is. Zou persoonlijk wel meer onverzadigde vetten dan verzadigde vetten consumeren. Laatste heb je ook wel nodig maar toch in mindere mate. Met walnoten ben je goed op weg maar denk ook eens aan vette vis, olijfolie, advocado en dergelijke. Deze vetten zijn gunstig voor testosteron productie en groeihormoon.

Ja dat is waar Shorty. Zwarte bessen zijn inderdaad ook een anti-oxidantenbom. Dat puntje van vermindering van kracht door kersjes te verorberen vond ik wel zeer fascinerend ivm onze sport. Zwarte bessen moeten wel nog goed hard zijn want melig vind ik ze niet te vreten