RoytjeSCC

Aah dat make sense! Ik begon idd te snel met droppen van m'n kcal haha. Mijn doel was 10% maar dat lijkt heel ver weg. Zal je mij aanraden om een kleine lean bulk in te gaan? Hoef voor de zomer niet echt droog te zijn.

@Shorty Thanks voor je antwoord maar mijn onderhoud zit op 3400kcal, in de cut met mijn berekening zit ik op 2700kcal. Ik zit daar nu al 3 weken onder (2200-2500) en er gebeurd weinig.. Nu weet ik dat cijfertjes vooral het gewicht niet zoveel zegt maar de spiegel een veel duidelijker beeld geeft, maar zelfs daar zie ik geen verschil haha. Heb wel een vreselijk honger gevoel en drink genoeg water.. Heb het gevoel dat ik stil sta, of er iets niet goed gaat. Iets minder in Koolhydraten, zal dat kunnen helpen? Aangezien die aardig hoog liggen

Hi allemaal, Ben nu een jaar fanatiek bezig met kracht training en komt nu net uit mijn bulk.. sinds Januari gaan cutten maar de laatste weken val ik niet meer af en schommelt mijn gewicht heel erg.. Ik ben 27 jaar, 185cm en momenteel schommelt mijn gewicht tussen de 88 en 91kg. In bodyscan zegt dat ik een vet% van 14.3 heb en eet elke dag hetzelfde op het avond eten na. Mijn berekening kwam in de cut op 2800kcal per dag en ik eet 2200 tot 2400kcal. Ik doe 6x krachttraining per week en 1 dag spinning. Hieronder mijn dagelijkse voedingsschema: cutten schema ontbijt: 2x volkoren brood met kaas: 414kcal Whey protein 2 schepjes: 216kcal Kcal: 414 + 216: 620 Koolhydraten: 28.2g Eiwitten: 59.6g Vetten: 7.4g 1e Tussendoortje Banaan 152 kcal Eiwitreep: 216 kcal Kcal 152 + 216: 368kcal Koolhydraten: 46 Eiwitten: 27.4 Vetten: 1.6 Middag eten: 2x volkoren brood met kaas: 414kcal 2x kaascrackers 76.6kcal Kcal: 414 + 76.6 490.6kcal Koolhydraten: 39.8 Eiwitten: 34.6 Vetten: 5.74 Tussendoortje halve komkommer:17kcal Koolhydraten: 2.9 Eiwitten: Vetten: 0.2 Avond eten: Aardappels 150gr: 174kcal Groenten 200gr: 85kcal Kipfilet 100gr: 123kcal Kcal: 382 Koolhydraten: 55.1 Eiwitten: 28.1 Vetten: 6.1 TussendoortjE Whey protein: 216kcal Koolhydraten: 3.7 Eiwitten: 46 Vetten: 2.2 Totalen: Kcal: 2093.6 Koolhydraten: 175.7 Eiwitten: 182.9 Vetten: 23.24 Qua macro's zit ik wel goed.. maar nu helaas al een tijd blijven hangen.. Iemand tips? Hoor het graag.

Goede tips, Ik ga ermee aan de slag! Thankss 💪💪

Thanks voor de feedback. Door wat voor dingen kan ik in eiwitten stijgen? In dit schema zit ik al op 5 eieren en 1 shake. Mijn doel is afvallen en ondertussen de spieren klaarstomen om groter te worden als ik op 15% vetpercentage zit.

Hallo allen, Ik kom er niet echt uit wat, hoeveel en hoevaak ik wat moet eten. Van de ene hoor ik dit, van de ander hoor ik dat. Voordat ik begon met trainen was ik cola verslaafd (2L) per dag. Daar naar at ik niet super gek veel. Geen ontbijt, 4 broodjes tussen de middag, avond eten en meestal een koekje savonds. Mijn doel is afvallen en train 3 a 4 keer per week met een full body workout. Even wat gegevens; Age 25 Lengte 1.88 Gewicht 97,7 Vet% 22,3% BMR 9514KJ 2274KCAL mijn standaard voedingsxhema wat ik denk wat goed is.. 7uur : Brinta met magere melk 250gr: 860 calorieën 10 uur: 2 rijstwafels met light pindakaas, 1 gekookte ei, 1 banaan / ongeveer 200 calorieën 12uur: 2 eieren, 2 rijstwafels met kipfilet / onegveer 200 calorieën 1500: 1 eiwitten shake, 1 banaan 18:00: Groente 250gr, stukje vlees en zoete aardappels 2000: 2 eieren en magere Franse kwark Als ik alles bij elkaar optelt, kom ik op 2586 calorieën, 300g koolydraten, 152 eiwitten en 75g vet. Is dit een beetje realistisch of hebben jullie tips? Hoor het graag, alvast bedankt.

Goede avond, Ik ben een jongeman van 26 jaar die sinds kort weer serieus wilt sporten. Nadat ik mijn enkelbanden gescheurd heb en er dik 3 jaar uit gelegen heb, ben ik flink aan gekomen. 188cm, 97,7kg en een vet% van 22,3. In het algemeen eet ik niet super veel. Eet 4 broodjes kipfilet tussen de middag en savonds mijn avond eten. Daarnaast dronk ik wel 1, 5 tot 2 liter cola per dag weg en in het weekend flink wat biertjes. Nu is mijn vraag, Is mijn lichaam niet gewend aan het weinig eten? Stel dat ik de cola vervang voor water dan kom ik lang niet op mijn calorieën behoefte.. En als ik een voedingschema volg dat ik juist aankom? Ik probeer iig nu 3 a 4 keer een full body workout te doen zodat ik weer een beetje gewenning krijg. Daarnaast is het al slim om met een eiwttenshake te beginnen? Hoor graag van jullie. Vriendelijke sport groet, Roy 💪