marr

Okay, thanx beiden. Weer wat geleerd

Nette gewichten, zeker nette Squats !

Ik kan wel Engels maar ben vaak niet bekend met de termen (vanwege tijdgebrek zoek ik het ook niet allemaal op). Maar zoals ik het nu op zijn Jan boerenfluitjes interpreteer zeg je dat je door hoog in je eiwitten te zitten meer zou verbranden als in vergelijking met dat je hoog in je koolhydraten zit. Dat impliceert dan (mijns inziens) dat een bepaalde voedsel inname voor een hoger calorieverbruik (= verbranding) zorgt ? "(Of eiwitten verbranden juist vlugger ?, I don't know, dan geef ik wel de voorkeur aan een Nederlandse bron )" Volgens mij is juist het voedsel de brandstof wat verbrand dient te worden. De brandstof kan toch niet zorgen voor een hoger calorieverbruik. Dat doet toch juist beweging / inspanning / ademhaling / werking van je organen etc. 1 gram eiwit = 4 Kcal's 1 gram koolhydraat = 4 Kcal's 1 gram vet = 9 Kcal's Sowieso moet het verbrand worden. Wat ik geleerd heb (en wat ook werkt bij mij en meerderen) is dat het gaat om wat je onder aan de streep overhoudt. Wil je afvallen dan moet je een tekort overhouden / creëren.

Hallo Peter, ja inderdaad dat overweeg ik wel. Met UB/LB pak je elke spiergroep 2x p.w., dus voorheen trainde mijn spiergroepen wat vaker. Iemand opperde om eens PPL te gaan proberen met telkens een dag rust er tussen. Maar dan wel het volume van de oefeningen (meer sets dus ook) op te voeren. Vandaar dat ik dit aan het proberen ben. De beginnersgains zijn bij mij wel achter de rug, Dus het is eigenlijk puur kijken wat dit doet. Momenteel verwacht ik er ook weer niet té veel van omdat ik licht onder onderhoud eet ivm met de naderende zomer wil ik wat vet droppen. (Ijdelheid ). Maar ik ben wel bekend met het principe dat na 48 / 72 uur de spier eigenlijk weer een nieuwe prikkel nodig heeft voor verdere groei. Thanx, voor reactie

Gekkie, we zijn van hetzelfde ras toch ?

Heej Marleentje, jij ook hier ? (retorische vraag ) Gezellig !

Hmmmh typisch, ik ben er namelijk van overtuigd dat het aankomen (van vet) puur en alleen komt door een calorie-overschot. Dus m.a.w. het maakt niet uit hoe de verhoudingen (E / V / K) zijn als je maar niet over je onderhoudsbehoefte heen gaat. Natuurlijk is het wel raadzaam om enigzins conform je macronutriënten te eten. Maar dat is een ander verhaal. Volgens mij gaat het dus puur om Kcal's in en Kcal's out. _____________________________________________________________________________________________________ Dus afvallen (qua vet) doe je door te eten onder onderhoudsbehoefte. Of eventueel een deficit te creëren met cardio

Ja idd. Work out Legs ziet er als volgt uit. Squat Dead lift Calf raises Lying Leg curl Sitting Leg curl

Thanx allen. Idd Push / Pull / Legs. Ik pak momenteel een Workout dag gevolgd door een dag rust. Zodoende komt elke spiergroep maar om de 6 dagen aan de beurt. Ik pak het zaakje dan wel intensief (althans voor mijn doen) aan. Vandaag bijv. Push (Bench Press, Dumbell Press, Dips, Flyes, Militairy Press en Tri. Extensions). Allen 3 sets (verdeeld over +/- 25 reps). Sinds enkele dagen ben ik licht aan het cutten, +/- 250 Kcal's onder behoefte. ___________________________________________________________________________________________ We zullen zien wat het uit gaat werken, anders toch weer naar UB / LB Benen lopen achter, die heb ik in het begin verwaarloosd ____________________________________________________________________________ Idd Bent Over Row Mieshka

Als er iemand nog een leuke aanbieding mbt Egg proteïne weet dan houd ik me aanbevolen. Ben lactose intolerant, vandaar...

Goede avond Krachtforum-leden, Mijn naam is Marc en ik train 2+ jaar. Ben begonnen thuis met Dumbells / rugzak / pull up stang. Vervolgens een tijdje in een Gym getraind. Inmiddels mijn eigen Gym uitgebreid met verstelbaar bankje (beencurl tool er aan bevestigd) een Barbell en 100+ kg aan schijven en Squatrack. Ik ben 44 jaar (voel me eerder 7 a 28) en kom vanaf een bierbuikfiguur met manboobs naar nu aardig in shape (1.75 mtr / 73 kg / 16% VP) Ben begonnen met Full Body, toen UB/LB, nu sinds kort PPL Krachtstats (bij benadering) zijn nog niet om naar huis te schrijven. Maar ben wel al tevreden over het behaalde resultaat. Geschatte 1RM's - Squat 100+ - Dead lift 120 - Bench 80 - Bor 90 - OHP 50 In het dagelijks leven ben ik Sociaal Agogisch Werker in een beschermde woonvorm voor mensen met een dubbeldiagnose (psychiatrie / verslaving). Ik zal zo nu en dan mee lezen en een vraag stellen of opmerking maken. Er is voor mij nog genoeg te leren, van de andere kant weet ik al het e.e.a. Mvg