Advertentie:



ShotoNL

Members
  • Content count

    1
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Normaal

About ShotoNL

  • Rank
    Amateur
  1. Starten in de gym

    Hallo allemaal, Sinds kort ben ik na lang thuis met dumbells getraind te hebben begonnen in een sportschool. Het is de bedoeling twee à drie keer in de week te gaan en wil dan een full body workout. Is onderstaande voldoende, te veel, of te weinig? Van elke oefening doe ik 4 sets van 12 reps. 1 warming up en 3 met meer gewicht. Ik ben nog niet zo thuis in het jargon, dus hopelijk staat het er goed. Alvast bedankt. 1. Benchpress (vaste stang) 2. Biceps curl (dumbel) (zittend, elleboog in binnenkant been) 3. Tripceps (dumbel) --> twee handen achter het hoofd 4 bend over row (dumbel) Staand met twee dumbells 5. Militairy press (dumbel) 6. Buik (aparaat) 7. Squat 9. legg press (apparaat) dit apparaat gebruik ik ook voor mn kuiten) 8. Wide grip pull down Met vriendelijke groet, Shoto