Advertentie:

Search the Community

Showing results for tags '4 dagen'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Other sports
    • Praathoek
    • Marktplaats
  • Bodybuilding and fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

Found 1 result

  1. Hi allemaal, ik ben sinds augustus begonnen met sporten (27 jaar inmiddels) en het gaat best aardig. Van 73 kilo naar 81 (vet van 11 naar 14 gegaan, dat dan weer wel). Sinds de gyms weer open zijn, probeer ik wat meer structuur in m'n schema aan te brengen en ik ben op zoek naar wat tips/feedback. Andere samenstelling, andere oefeningen, alles is welkom! Ik voetbal op donderdag en zaterdag en ga eigenlijk altijd wel 4x per week (zondag, maandag, dinsdag, donderdag meestal) Dit is momenteel m'n schema (focus de afgelopen tijd meer op mn borst/triceps, dus die zitten er nu 2x per week in): (Hoop dat de termen allemaal correct zijn :D) Zondag borst 3x8 Bench press Chest fly machine Incline bench press (dumbbell) Chest press machine Tricep kickback (dumbbell) Tricep bar pulldown Tricep rope pulldown Maandag Rug bicep 3x8 Chin ups 3x tot max Lat pulldown small grip Lat pulldown wide grip Pulldown machine Onderrug machine Seated Back row machine Seated dumbbell curl Bicep cable curl Preacher curl Dinsdag benen schouders 3x10 Squat Leg press Leg curl Leg extension Calf raises Lies Front raise Lateral raise Seated shoulder press Oefening voor rear delts Donderdag borst (zelfde als zondag) Ik leer graag bij, dus alle feedback is welkom! Mvg, Justin