Advertentie:

Search the Community

Showing results for tags 'aankomen'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Other sports
    • Praathoek
    • Marktplaats
  • Bodybuilding and fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

Found 4 results

  1. Hoeveel calorieeen om aan te komen?

    Hey! Ik ben nu een halfjaar bezig met sporten en wil het qua voeding wat serieuzer gaan aanpakken. Ben sinds juli nu zo'n 5 kilo aangekomen (50% vet, 50% spier) Ik lees alleen overal verschillende aantallen calorieën die ik per dag naar binnen zou moeten werken. Verscheelt natuurlijk ontzettend per persoon, dus vandaar dat ik hierbij wat hulp zoek. Ik wil voor 250-400 calorieën overschot gaan. Zou iemand op basis van de volgende gegevens een gokje kunnen wagen over hoeveel ik per dag naar binnen moet werken? 27 jaar, 79 kilo, 14% vet 3-4x per week sportschool 1-2x per week voetbal Zittend beroep, 1 keer naar beneden om koffie te zetten Mvg, Justin
  2. Compound oefeningen

    Hallo! Ik ben nu ongeveer sinds November 2020 bezig met sporten. Ik ben 16 jaar en woog op dat moment 54 kilo. De reden was dan ook dat ik erg mager ben en erg moeilijk aankom, en wil groeien in de breedte. Momenteel weeg ik ongeveer 60 kilo, ik ben dus al 5 kilo aangekomen. Sinds vandaag ben ik begonnen met een Compound schema omdat ik op internet veel goede dingen daarover las, en dat het je helpt sneller te groeien in de breedte. Wat ik nu doe is de ene dag mijn normale schema (dus alle spiergroepen apart) & de andere dag het compound schema, dus om & om. Nu is mijn vraag eigenlijk wat jullie van mijn Compound schema vinden. Is hij goed, of moet er nog wel het een en al aan gebeuren, of is hij gewoon ronduit slecht? Ik heb zelf niet veel ervaring hiermee daarom vraag ik het maar hier, in de hoop dat er mensen zijn die er wél verstand van hebben, en mij tips kunnen geven. Dit is mijn Compound schema: 2x 15x ➡️ Speedladder 3x 15x ➡️ Deadlift 3x 20x ➡️ Squats Lopend 2x 15x ➡️ Push-ups 3x 15x ➡️ Bent over Row 3x 15x ➡️ Shoulder press 4x 10x ➡️ Walking Lunges BONUS ➡️ Tricep Dips Graag ontvang ik reacties met tips enzo. Als je nog tips hebt qua voeding in hoe ik nog makkelijker & sneller kan aankomen in spiermassa zou ik dit ook prettig vinden. alvast bedankt voor de reacties!
  3. Beste krachthelden, Ik zit met enkele vragen en start normaal gesproken nooit echt een forum maar nu kan ik wel wat raad gebruiken van meer ervaren mensen in dit vakgebied. Ik ben 23 jaar, ongeveer 188 cm en ben op mijn 17de ongeveer gestart met fitness/bodybuilding. Heel mijn leven voetbal ik al dus ik houd van sporten. Zoals meerdere mensen het denk ik hadden, begon ik heel fanatiek met sporten en zag ik snel verschil en groeide ik hard. Daarvoor was ik altijd heel erg dun maar iemand met een grote maag. Door het sporten groeide ik veel, maar zowel in spiermassa als in vetmassa omdat ik alles at wat ik wilde (heel veel Nutella....). Fitness ging ik altijd met pieken en dalen, want na bijvoorbeeld een week carnaval kwam ik bijna niet meer terug in het ritme (erg slecht ik weet het). Inconsistentie is een van de grootste kwalen om een doel te bereiken. Nu ben ik weer een tijdje goed aan het sporten in een Push- en pullschema. Het probleem is echter, ik weeg ongeveer 88 kilo en heb ongeveer een vetpercentage van 18 tot 22%. Ik heb wel een gespierde bouw en de vormen, maar de armen zijn relatief een stuk kleiner geworden. Vet zit ongeveer gelijkmatig verdeeld over mijn lichaam met wat extra's op de love handles. Als je dus van de zijkant kijkt zie je een best breed/lang lichaam met smalle armpjes eraan en als ik ga zitten komt het vet goed te voorschijn. Mijn vraag is wat ik nu het beste kan doen volgens jullie? Trainen in bijvoorbeeld een fullbody workout en aparte dagen voor cardio en dus onder mijn caloriebehoeften gaan, of toch push en pull. Misschien zelfs bulken wegens de afgenomen spiermassa (of absoluut niet? :P). Ik ben redelijk open minded en heb niet bepaalde voorkeuren maar ben benieuwd naar andermans inzichten. Wel spreekt een split schema mij het minste aan denk ik. Verder houd ik van touwtje springen en wil ik het liefst wel een beetje atletisch en lenig zijn. Dus niet te veel herhalingen geloof ik of zit ik fout? Ik doe thuis wel eens aan yoga en stretchen wat voornamelijk goed is voor de lenigheid. Dus atletisch sterk is een beetje het vooruitzicht. Succes met lezen en ik ben benieuwd naar jullie inzichten! mvg, Marco
  4. Hoi, Ik ben Vincent. Ik zal het kort houden, maar ik ben hier om jou te helpen. Ben je klaar met al die '7 Dagen Juice Cleanse' vet verliezen dromen? Wil je eindelijk weten hoe je het lichaam kan krijgen dat JIJ wilt? IK ben hier om JOU te helpen omdat dit mijn passie is en ik super graag mensen help en hun doelen behalen. Waarom ik? Ik heb zoveel 'bullshit' gezien in de fitness industrie over hoe je moet afvallen of hoe je bepaalde dingen moet doen voor bepaalde resultaten, en het eet me op van binnen hoeveel verkeerde informatie er word gespreid aan mensen die nieuw zijn tot fitness. Ik wil jou de echte informatie geven omdat ik zelf 3 jaar door deze 'struggle' heen ben gegaan met mezelf en valse informatie. Wees niet bang om mij te connecten, ik wil jou helpen. Gratis. Ik hoop van jou te horen zodat we samen kunnen werken naar jou doelen toe! e-mail: vincent-souwen@hotmail.com telefoonnummer: 0657937226 (WhatsApp mij!)