Advertentie Bodyengymshop

Doorzoek de gemeenschap

Toont resultaten voor tags 'beginner schema'.



Meer zoekopties

  • Zoeken op tags

    Voer tags gescheiden door een komma in.
  • Zoek op auteur

Soort bijdrage


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Overige sporten
    • Praathoek
  • Bodybuilding en fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

1 resultaat gevonden

  1. Full body schema voor beginners

    Full body schema voor beginners Type schema: Full body Niveau: Beginner Aantal dagen per week: 3 dagen per week Hoe lang: 6 - 8 weken Doel: Spieropbouw Introductie: Altijd al een leuk full body schema willen hebben? Grijp nu je kans dit is een leuk schema om mee te beginnen en er leuke massa mee te winnen. Dit schema kun je 3 keer per week uitvoeren voor het maximale resultaat. Je kunt dit schema 6 tot 8 weken volgen. Wanneer je een oefening niet snapt vraag naar een begeleider in de sportschool of hij het je uit kan leggen. Wanneer je geen begeleiding in de sportschool hebt kun je altijd YouTube gebruiken. Hier zijn vele fitness oefeningen te vinden met de correcte uitvoer hiervan. Kies het juiste gewicht en zorg voor een goede uitvoering: Ga niet te snel zwaar trainen, zorg eerst dat je alle oefeningen correct uit kunt voeren. Hierna kun je langzaam het gewicht opbouwen. Iedereen in de sportschool is zo begonnen niemand tilt gelijk super veel. Een correcte uitvoering is veel belangrijker dan het gewicht, want een blessure heb je zo gemaakt en dan kan je een tijd niet trainen. Vooruitgang: Het is altijd handig om je vooruitgang bij te houden, op deze manier blijf je ook extra gemotiveerd en kun je jezelf uitdagen om over een bepaalde tijd bijvoorbeeld 10 kg meer te tillen. In je logboekje kun je bijvoorbeeld bijhouden: het aantal herhalingen, het gewicht, het aantal sets en ga zo maar door. Last but not least, het schema! Het schema Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen Deadlift 3 10-15 Let op je uitvoering! Seated calf raise 3 15-20 - Bench press 3 5-10 Let op je uitvoering! Seated rows 3 10-15 - Shoulder press 2 8-12 - Standing alternate dumbell curl 2 8-12 - Tricep pushdown 2 8-12 - Squat 3 10-15 Let op je uitvoering!