Doorzoek de gemeenschap

Fit's log Hierbij hou ook ik een logje bij. Weeg momenteel 73 kg met een vetpercentage van 13%. Ben 176cm lang en momenteel aan het cutten. Doel is om over een maand rond de 10% te zitten zou mooi zijn met 70+ kg 4 sets: Train schema: Ma: ArmenDi: BorstWo: Benen (Leg press 8x170, squat 8x140, leg extensions 8x60, hamstring curl 15x45, calf raise 10x190) Do: RustVr: RugZa: SchoudersDit vind ik zelf een prettig schema en werkt goed Ik eet momenteel 2250 calorieën per dag, onderhoud ligt op 2650 wil snel wat vp lager gaan. Voedingschema: 07:00: 400ml melk, 100g havermout, schep whey10:00: 1 banaan, 25g cashew noten12:00: sla, tomaat, kip, tonijn, garnalen, komkommer in een salade 14:00: 1 appel15:30: 1 banaan, 25g cashew noten18:00: 150g rijst, 200g kip21:00: whey casseineTotaal: Calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten 222614629751