Advertentie:



Doorzoek de gemeenschap

Toont resultaten voor tags 'hardlopen'.



Meer zoekopties

  • Zoeken op tags

    Voer tags gescheiden door een komma in.
  • Zoek op auteur

Soort bijdrage


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Overige sporten
    • Praathoek
  • Bodybuilding en fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

1 resultaat gevonden

  1. 4-daags split schema geschikt?

    Ik ben inmiddels 2 jaar bezig met fitness, maar wil nu nog meer spiermassa opbouwen. Is dit 4-daagse split schema geschikt? Ik heb deze overgenomen van andere fitness forums. Moet ik bij bepaalde oefeningen meer sets of een andere hoeveelheid reps? Alle tips zijn welkom! MAANDAG: RUG / BICEPS Deadlift (4x8) Wide Grip Pull Up (3xMAX) Seated Cable Row (3x10) Bent Over Barbell Row (3x10) Barbell (3x10) Seated Alternate Dumbbell Curl (3x10) Preacher Curl (3x10) DINSDAG: BORST / TRICEPS Flat Bench Barbell Press (4x8) Incline Dumbbell Press (4x8) Incline Dymbbell Flyes (3x10) Cable Crossover (3x10) Skull Crusher (3x10) Dumbbell Extension (3x10) Overhead Cable Extension (3) WOENSDAG: RUST DONDERDAG: BENEN Barbell Squat (4x8) Leg Press (4x8) Romanian Deadlift (3x10) Leg Curl (3x12) Leg Extension (3x12) Standing Calf Raise (3x12) Seated Calf Raise (3x12) VRIJDAG: SCHOUDERS / ABS Military Press (4x8) Dumbbell Lateral Raise (3x10) Seated Bent Over Lateral Raise (3x10) Dumbbell Shrugs (3x12) Seated Barbell Wrist Curl (3x12) Cable Crunch (4x20) Sit Up (3xMAX) Dumbbell Side Bend (3x20) ZATERDAG & ZONDAG: RUST