Advertentie:

Search the Community

Showing results for tags 'help'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Other sports
    • Praathoek
    • Marktplaats
  • Bodybuilding and fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

Found 6 results

  1. Compound oefeningen

    Hallo! Ik ben nu ongeveer sinds November 2020 bezig met sporten. Ik ben 16 jaar en woog op dat moment 54 kilo. De reden was dan ook dat ik erg mager ben en erg moeilijk aankom, en wil groeien in de breedte. Momenteel weeg ik ongeveer 60 kilo, ik ben dus al 5 kilo aangekomen. Sinds vandaag ben ik begonnen met een Compound schema omdat ik op internet veel goede dingen daarover las, en dat het je helpt sneller te groeien in de breedte. Wat ik nu doe is de ene dag mijn normale schema (dus alle spiergroepen apart) & de andere dag het compound schema, dus om & om. Nu is mijn vraag eigenlijk wat jullie van mijn Compound schema vinden. Is hij goed, of moet er nog wel het een en al aan gebeuren, of is hij gewoon ronduit slecht? Ik heb zelf niet veel ervaring hiermee daarom vraag ik het maar hier, in de hoop dat er mensen zijn die er wél verstand van hebben, en mij tips kunnen geven. Dit is mijn Compound schema: 2x 15x ➡️ Speedladder 3x 15x ➡️ Deadlift 3x 20x ➡️ Squats Lopend 2x 15x ➡️ Push-ups 3x 15x ➡️ Bent over Row 3x 15x ➡️ Shoulder press 4x 10x ➡️ Walking Lunges BONUS ➡️ Tricep Dips Graag ontvang ik reacties met tips enzo. Als je nog tips hebt qua voeding in hoe ik nog makkelijker & sneller kan aankomen in spiermassa zou ik dit ook prettig vinden. alvast bedankt voor de reacties!
  2. Hallo, moet wel zeggen dat mijn Nederlands niet echt super is voordat ik de keuzen uitleg waarvan ik een beslissing moet maken - dus ik hoop dat de volgende stuk duidelijk genoeg is om te begrijpen! SO: Ik maak nu een home gym en heb al een bench, gewichten etc., maar wat ik echt wil is nog een krachtstation! Ik heb overall bekijken om een goede te vinden en heb 2 gevonden waarvan ik moet kiezen, met uw hulp,- Finnlo Autark 6000 (https://www.fitshop.nl/finnlo-autark-6000-krachtstation-zwart-ham-3940?gclid=Cj0KCQiA-aGCBhCwARIsAHDl5x8YQFVu6JgU1a_o20-sBc-cd8DkUi-YuYXDvn-HNM_hbzAYbwhIILEaAsQnEALw_wcB) Taurus WS7 basis + trekkabel optie (basis:https://www.fitshop.nl/taurus-krachtstation-ws7-tf-ws7-att Trekkabel:https://www.fitshop.nl/taurus-pulley-voor-krachtstation-ws7-tf-ws7-pull) de verschil tussen de twee is die twee dingen aan de zijkanten voor de borst training (ik ken de woorden niet om dit goed uit te leggen in Nederlands) en dat de Taurus heeft staal gewichten i.p.v. de bumper plastic soort typ platen dat de Finnlo heeft. De Taurus heeft ook geen crunch trekkabel boven de stoel, finnlo wel. Daar is wel een Klijne prijs verschil maar dat maakt geen verschil in mijn beslissing, ik wil gewoon de beste optie. ik zou graag uw hulp willen hebben om deze beslissing te maken want ik twijfel zo veel er over!! Hartelijk bedankt voor alle hulp!
  3. Beste, Ik ben al een langere bezig geweest met zwemmen zo 3 x per week 45min. Maar eind augustus ging ik weer door mijn rug en nu gaat het al weer een stuk beter. Maar in die tussentijd ben ik wel weer flink aangekomen. Nu heb ik me aangemeldt bij een zwemvereniging 1x per week en wil daarnaast op vaste dagen dus di,wo,do altijd gaan zwemmen. Nu moet ik wel zeggen dat met zwemmen alleen ik niet merkwaardig veel verandering zag aan mijn lichaam. Ik zal dus beter op mijn voeding moeten letten? Nu wil ik graag ook kracht training gaan doen maar liefste met mijn eigen gewicht, omdat ik scoliose heb wil het vaak mis gaan met fitness aparatuur. Nu woon ik nog op kamers en is ruimte een beetje lastig... De bedoeling is het volgende: Ma: kracht training (eigen gewicht trainen) Di: zwemmen wo: zwemvereninging do: zwemmen vrij: kracht training ( eigen gewicht trainen) Kan ik met zo‘n schema vooruitgang boeken? en waar moet ik op letten? Nogmaals ik kan geen gewichten tillen want ik heb manuele fysio om mijn rug recht te Ik moet een sterke core creëeren om mijn slechte rug te ondersteunen. Ik lees ook overal dat je voeding moet afwegen en gaan opschrijven maar via die apps wat er zijn kom ik er niet uit. Hoe bereken ik nu alles precies? Alles afwegen elke keer en dat opschrijven? Helpt dat? Waar moet ik op letten? Ik werk trouwens ook met alcohol als beroepsprofi dus hier en daar gaat er wel eens alcohol naar binnen , maar ik probeer dat te beperken tot alleen in het weekend. Ik zou het zo fijn vinden als ik met iemand kon praten hierover die me goede tips kan geven? Ben vaker bij personal trainers geweest maar ivm rug kon ik vaker paar dagen niet meer lopen. Vandaar dat ik me ook zoveel aan zwemmen hou. Maar zwemmen is volgens mij niet genoeg om kracht te trainen? Ben benieuwdt naar jullie tips!!! Bedankt alvast!! x Lilly
  4. Voorstellen. Het begin

    Bij deze wil ik me ook graag voorstellen, en de mensen die er genoeg verstand van hebben om hulp vragen..... ik ben 19 jaar en ben de laatste 2 jaar 20kg aangekomen ivm medicijngebruik, ( ik heb buiten deze jaren nooit last gehad van overgewicht). Ik ben 1.64 lang en ben nu al 2 maanden aan het sporten inmiddels van 79kg naar 64kg. Dit is voor mij al een hele verbetering maar op dit moment heb ik een vetpercentage van 23 % en is mijn doel om naar de 15/18% te gaan. ( en om natuurlijk aan te komen in spiermassa ) ik ga 7 dagen in de week na de sportschool waaronder 6 dagen krachttraining ( alleen isolatie oefeningen, omdat ik niet gevorderd ben in de posities, ik weet ook bijvoorbeeld niet wat ik aan het trainen ben met de cable machine, ik ben een keer aan de slag gegaan met mijn triceps op de cable machine waarop een andere man mij vroeg wat ben je aan het trainen? Je rug? Je triceps? Waarop ik dus ook niet meer met de losse gewichten en cable machine train... dit heeft mijn zelfvertrouwen omlaag gehaald omdat ik daar aan het ‘trainen’ ben als beginner en ik er eigenlijk ook niet veel verstand van heb) en 1 dag cardio en heb mijn caloriebehoefte flink omlaag gegooid het lukt me vaak om onder de 1200 calorieën te zitten. heeft iemand tips hoe ik het beste kan omgaan, en mijn doel kan bereiken om: aan te komen in spiermassa en af te vallen in vet ?? En hoe ik het beste de oefeningen wel’ goed kan uitvoeren.....
  5. Help blessure elleboog binnen kant KLOTE

    Hallo, Ik heb helaas een probleem met krachttraining waardoor ik steeds mijn motivatie verlies. Ik heb namelijk super veel last van mijn elleboog. Op de dag als ik de borst en triceps train dan komt er zo'n pijn op mijn elleboog. Aan de binnenkant zeg maar. Ik zit al bij de fysiotherapeut en die geeft mij een oefening mee om mijn triceps warm te maken. Die moet ik elke dag doen maar voor mijn gevoel werkt het niet echt. Hebben jullie hier ervaring mee of tips voor mij om dit probleem te kunnen verhelpen? Ik doe 'n goeie warming up voor mijn triceps. Voor de rest heb ik ook niet veel gewicht er aan hangen. Daar kan het ook niet aan liggen. Hopelijk kunnen jullie mij hierin verder helpen, want er is niks frustrerende dan met pijn te trainen. Alvast bedankt! Wanhopige groet, Julius
  6. 13 jaar voeding en workout

    ik heb echt hulp nodig ik ben 8 weken bezig met fitness dit is nu mijn schema ik heb btw een aparaat gekregen deze om precies te zijn http://www.returnmarket.com/media/te...r_home_gym.jpg dit is mijn schema10 min met dit ding http://gymflow100.com/wp-content/upl...Elliptical.jpg30x 10kg van die pull downs met dat grote ding boven hoe dat ook heet20x butterfly 10kg 20x benen pull dingen hoe je het ook noemt ik hoop dat je mij begrijpt 10kg30x pull downs 15kg15x benen pull ding 15kg15x butterfly 15kg20x doe ik die pull downs maar dan andersom met me hoofd tegen de kussen20x pull down 20kg15x benen pull ding 20kg15x butterfly 20kg20x andersom pull downs10 min traploop ding aparaatsorry voor de onduidelijkheid hoop dat jullie mij bergijpen maar waar ik dus mee zit mensen zeggen steeds tegen mij dat ik onmidelijk moet stoppen en dat dit mij spieren kapot maak en dat ik zo niet verder kom dat dit veel te veel is wat vinden jullie hiervan ik ben 13 jaar wat zouden jullie doen ben namelijk best wel bang trouwens het aller ergste is dat ik me laats gewogen heb en ben niks afgevallen (want ik heb obesitas en probeer wat te berijken met mijn leven) IEMAND VERTEL AUB HOE DIT KAN ik zit hier over elke dag te huilen 0kg afgevallen terwijl ik elke dag die schema doe en aan het eind zweet ik zoveel dat ik het gevoel heb dat ik flauwval verder ga ik morgen mijn eet schema hier op zetten