Search the Community

Hey allemaal! Na 8 jaar fanatiek trainen is het moment aangebroken dat ik een stap wil zetten naar mijn eerste kuur. Ik heb dit forum goed doorgespit en jullie logs bekeken, uiteraard heb ik ook online onderzoek gedaan. Momenteel weeg ik 80 kilo op ongeveer 12% vetpercentage Nu ben ik uitgekomen bij een 12 weekse LGD kuur van 10/mg per dag. Het doel is om in een lean bulk te gaan om zoveel mogelijk (vetvrije) massa aan te komen, krachtgains is niet de focus (altijd leuk meegenomen). Tips en adviezen voor de eerste kuur zijn altijd welkom, zo ben ik er nog niet helemaal over uit wat ik precies als nakuur moet gaan nemen. Ook zoek ik nog een goede LGD bron, aangezien online zoveel troep wordt aangeboden. Thanks alvast voor jullie hulp! Groet, Timo

Kuur: LGD 10MG per dag 2x Tongkat Ali - Test basis einde kuur - clomi Ashwaganda ksm-66 1x pd Creatine Eigenlijk wilde ik graag een cut inzetten, maar heb besloten om voor LGD te gaan i.p.v. Ostarine vanwege de betere spier aanzet. Ook was ik geblesseerd aan mijn meniscus, wat cardio en dus een cut lastiger zou maken. Alle gains komen uit mijn upper body alleen. . Deze week, 3 weken na operatie, voor het eerst weer benen getraind. Het lijkt alsof ik alles op kan pakken op het niveau van Mei en dus géén kracht verlies heb. Week 1: - 88 KG 13% - 2e dag krachttoename +5-10KG minstens op elke oefening - onuitpottelijk - benen licht trainen ivm blessure knie - gevoelige lippen en grode keel - betere mind muscle connectie met oefeningen - veel dorst met trainen drink 2 bidons weg - wel warm weer! Week 2: - 88.7 Kg.. mijn buik krijgt lijnen aan de zijkant en ik voel Abs (goed) door mijn buikvet! Klinkt als weining, maar mijn familie en ik dragen vet voornamelijk op de buik en heupen. - Alweer sterk.. jeetje, lijk wel alle newbie gains opnieuw te krijgen. Met name mijn rug maakt grote sprongen op kracht, weer 5-10 Kg op de gewichten. Mijn rug lijkt breder dan voorheen, onderarmen lijken ook te groeien... die train ik nu niet eens. Komt vast door meer grip power voor rug oefeningen. - Als geintje gebenched (nu niet in schema) en meteen een PR gezet op Reps. - Keel is nog steeds gevoelig. 1 dag zat mijn kop helemaal dicht en bakken met snot. Stomen en neusspray helpt goed! - Alles gaat goed, en ik ben geswitched op schema voor meer volume (alles 4x12-15), ik voel nl dat er meer in zit en ik kan met minder rust meer doen. Deze week weer de 1e Leg dag... ben benieuwd! (knie houdt het goed, soms pijn met lopen maar niet met trainen) einde van de week.. 87.7 Kg Het was vermoeiend, maar ook wel weer heel fijn! (Achteraf blijkt dit de laatste keer te zijn, snel werden mijn klachten erger en ik wilde niet meer kapot maken, uit voorzorg.) Week 3: start 89.1 Kg - Volume WEER hoger pr na pr in de sets - geen bijwerkingen! - complimenten beginnen te komen over mijn schouder (YES!) problemen met miniscus, dus héél rustig trainen Week 4: gewichten blijven omhoog gaan, ander hoge gewichten kan ik meer mind-muscle pakken Schouder op zwaar(Der) gewicht gepakt in de week er voor (4x12 op 12Kg lat cable side raise), voelde niet lekker, dus 1x rustig aan gedaan. 12/12/10/10 ab roller op knie! bijwerkingen: onrustige huid - puisten Weken daarna: Gestaag door trainen, werken aan de vorm van mijn technieken, dus niet veel aan gewicht erbij. Borst pakt momenteel veel kracht... op 4/8 70x12, 70x12, 80x8, 90x6! Daarna incline 50x12, 55x12, 60x10, 60x10 Ter vergelijking, in April 56x12x4 MAX! Er na: Na de nakuur is mij opgevallen dat mijn kracht 100% is gebleven en zelfs nog groeit nu ruim 2 maanden na de kuur. Zo pak ik op mijn chest nu >100Kgx6 en zit op 75/80Kg voor reps van 12/10. start 88.5Kg op 12.8% = 11.328 Kg vet 88.5-11.328= 77.17 einde 97Kg op 16.1% = 15.61 Kg vet 97 - 15.61 = 81.39 --> 4.2Kg droge massa er bij Mijn groei startte pas echt op het moment dat ik in een kCal overschot ging zitten. Ik had ijdele hoop zonder Cardio iets te kunnen cutten, maar dit heb ik snel opzij gezet en gekozen voor groei - en de hoop op een wasbordje vooruit geschoven naar 2024. Na de feestdagen ga ik weer nadenken over de zomermaanden. Tips en ervaringen zijn welkom!

Hallo allemaal, Ik ga op 13 november beginnen met mijn tweede SARMS kuur en hier wil ik jullie in meenemen door iedere week een update te plaatsen. Wie ben ik? Naam: Mike Leeftijd: 34 Lengte: 1,78m Gewicht: Ik schommel tussen de 89 en 90kg. Vetpercentage: 17-18% Training: Iets meer dan 10 jaar. Vorige kuur: LGD-4033, 12 weken 10mg per dag. Nakuur: Clomifeen. Waarom ben ik de eerste kuur begonnen? Na 10 jaar bezig te zijn met fitness, voeding, rust en supplementen merkte ik dat de vooruitgang minimaal werd. Ik was al jaren nieuwsgierig naar de effecten van steroiden en SARMS. Uiteindelijk besloten om een 12 weken LGD kuur te starten ( juli 2023 ). Mijn ervaring was fantastisch! Iedere week werd ik sterker, fitter en herstelde ik sneller. Mijn lichaamsgewicht was 83,4kg voor de kuur en 90,8 na de kuur. Tijdens mij nakuur wat gezakt in gewicht, ik merkte dat ik wat vocht kwijt raakte en door de pieken in testosteron ging mijn stofwisseling wat omhoog. Al met al heel tevreden met de resultaten. Kuur: Gedurende 12 weken ga ik 10mg LGD-4033 stacken met RAD-140 op 25mg per dag. De nakuur is weer Clomifeen. Supplementen naast de kuur: 1x Multivitamine 1x NAC 2x Vis olie 2x ZMZ voor het slapen. 8gr Creatine per dag. EAA's Dextrose Voeding: Week 1 ga ik starten op 3200 (420k, 200e, 84v) calorieen. Per week houd ik in de gaten wat de progressie is en stuur ik de calorieen bij. Het doel is om toch nog een paar kg spiermasse aan te zetten en hopelijk ook een paar % in vet te zakken. Mijn voeding is vrij gevarieerd en als volgt: Ik heb een aantal maaltijden die ik standaard roteer. 1. witte rijst, kipfilet, ananas, roerbakgroenten, avocado olie. 2. pasta, gehakt, roerbakgroenten. 3. witte rijst, zalm, groenten. 4. pitabroodjes met gekruid gehakt. 5. zoete aardappel, steak, groenten. Ontbijt (6.30 am): Havermout met whey, banaan, blauwe bessen en wat kaneel. (Mogelijk dat havermout vervangen gaat worden met Cream of Rice). Intraworkout (8-10am): Dextrose, EAA's en 1gr himalayan pink salt. Lunch (11am): een van de bovengenoemde maaltijden. Lunch2 (3pm): een van de bovengenoemde maaltijden. Dinner (6pm): een van de bovengenoemde maaltijden. Avondsnack: Kwark en een handje noten. (afhankelijk hoeveel eiwitten, kh of vetten ik nog binnen moet krijgen). Mochten de calorieen gaan de weg meer en meer omhoog gaan zal ik een extra maaltijd in de avond eten. Training: Al bijna een jaar gebruik ik een push/pull/legs split. Ik probeer iedere 8 dagen alles twee keer te trainen. Rustdag na 2 of 3 dagen trainen afhankelijk hoe mijn lichaam voelt. Dit zou dan ongeveer zo eruit zien: Zat: Push (borst, zijkant schouders, triceps) Zo: Pull (rug, achterkant schouders, biceps) Ma: Legs (quad focus) en ja ook kuiten. Di: RUST Wo: Push Do: Pull Vrij: RUST Zat: Legs enz... Ik probeer het aantal werksets te beperken tot 10-12 voor grotere spiergroepen en 5-6 voor de kleinere spieren. Dinsdag en Vrijdag zijn mijn standaard rustdagen vanwege moeten werken op locatie. Verder werk ik thuis en heb ik genoeg tijd en ruimte voor eten. Tot maandag 13 november!

Hallo mede bodybuilders en powerlifters, Ik ben 24 jaar, 2.02 cm en 97kg. Lichaamsvet 13%. Door dit logboek bij te houden wil ik jullie meenemen door de kuur heen. Ik sport nu z'n 5 jaar naturel en het was nu wel eens keer tijd om goed door te pakken. Ik houd dit logboek bij om startende/twijfelende mede sportgenoten meer informatie te geven over een kuur en de mogelijke effecten die ik ondervind. TIPS/TRICKS altijd welkom Momenteel op 2300-2500 kcal dit is ongeveer mijn onderhoud. Kuur bestaat uit: Eerste 2 weken 2mg per dag 5 weken volgend met 4 mg per dag 5 weken 6 mg per dag 4 weken nakuur clomifeen Supplementen naast de LGD: 1x multivitamine 1x NAC 2x Omega + (2 liter water op een dag drinken) Week 1: Hoewel ik start op 2mg per dag, omdat dit de eerste keer is (afwachtend hoe mijn lichaam reageerd) merk ik tijdens het trainen dat ik extreem lekker pomp. Ook voelt het alsof mijn spieren veel langer de pomp vasthouden. Qua kracht merk ik dat ik toch ipv 8 reps mijn max nu toch 10 reps druk. Dit is nog de eerste week en minimale hoeveelheid dus ben heel benieuwd na het vervolg. Gemiddelde bloeddruk week 1: 130/63 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 1: 138-45 (normaal) Bijwerkingen: iets drogere mond als ik wakker word. Daarnaast heb ik zondag iets rode bultjes/blaasjes op mijn schouderblad gekregen (niet 100% of dit oorzaak-gevolg heeft met de LGD) wanneer het erger wordt/blijft wel, als het wegtrekt zal dit een andere oorzaak hebben (wordt week 2 vervolgd). Gewicht zondag 97,6 > toename 600 gram en een drogere look. ps ik probeer elke zondag of maandag een korte week update te geven! Groet Bombastico

Hallo iedereen! Na flink wat gegoogle kwam ik telkens uit op dit forum, dus dan moet ik toch maar een accountje maken want alles wat ik tot nog toe heb gelezen hier is zeer hulpvol.