Search the Community

Hallo allemaal, Ik ga op 13 november beginnen met mijn tweede SARMS kuur en hier wil ik jullie in meenemen door iedere week een update te plaatsen. Wie ben ik? Naam: Mike Leeftijd: 34 Lengte: 1,78m Gewicht: Ik schommel tussen de 89 en 90kg. Vetpercentage: 17-18% Training: Iets meer dan 10 jaar. Vorige kuur: LGD-4033, 12 weken 10mg per dag. Nakuur: Clomifeen. Waarom ben ik de eerste kuur begonnen? Na 10 jaar bezig te zijn met fitness, voeding, rust en supplementen merkte ik dat de vooruitgang minimaal werd. Ik was al jaren nieuwsgierig naar de effecten van steroiden en SARMS. Uiteindelijk besloten om een 12 weken LGD kuur te starten ( juli 2023 ). Mijn ervaring was fantastisch! Iedere week werd ik sterker, fitter en herstelde ik sneller. Mijn lichaamsgewicht was 83,4kg voor de kuur en 90,8 na de kuur. Tijdens mij nakuur wat gezakt in gewicht, ik merkte dat ik wat vocht kwijt raakte en door de pieken in testosteron ging mijn stofwisseling wat omhoog. Al met al heel tevreden met de resultaten. Kuur: Gedurende 12 weken ga ik 10mg LGD-4033 stacken met RAD-140 op 25mg per dag. De nakuur is weer Clomifeen. Supplementen naast de kuur: 1x Multivitamine 1x NAC 2x Vis olie 2x ZMZ voor het slapen. 8gr Creatine per dag. EAA's Dextrose Voeding: Week 1 ga ik starten op 3200 (420k, 200e, 84v) calorieen. Per week houd ik in de gaten wat de progressie is en stuur ik de calorieen bij. Het doel is om toch nog een paar kg spiermasse aan te zetten en hopelijk ook een paar % in vet te zakken. Mijn voeding is vrij gevarieerd en als volgt: Ik heb een aantal maaltijden die ik standaard roteer. 1. witte rijst, kipfilet, ananas, roerbakgroenten, avocado olie. 2. pasta, gehakt, roerbakgroenten. 3. witte rijst, zalm, groenten. 4. pitabroodjes met gekruid gehakt. 5. zoete aardappel, steak, groenten. Ontbijt (6.30 am): Havermout met whey, banaan, blauwe bessen en wat kaneel. (Mogelijk dat havermout vervangen gaat worden met Cream of Rice). Intraworkout (8-10am): Dextrose, EAA's en 1gr himalayan pink salt. Lunch (11am): een van de bovengenoemde maaltijden. Lunch2 (3pm): een van de bovengenoemde maaltijden. Dinner (6pm): een van de bovengenoemde maaltijden. Avondsnack: Kwark en een handje noten. (afhankelijk hoeveel eiwitten, kh of vetten ik nog binnen moet krijgen). Mochten de calorieen gaan de weg meer en meer omhoog gaan zal ik een extra maaltijd in de avond eten. Training: Al bijna een jaar gebruik ik een push/pull/legs split. Ik probeer iedere 8 dagen alles twee keer te trainen. Rustdag na 2 of 3 dagen trainen afhankelijk hoe mijn lichaam voelt. Dit zou dan ongeveer zo eruit zien: Zat: Push (borst, zijkant schouders, triceps) Zo: Pull (rug, achterkant schouders, biceps) Ma: Legs (quad focus) en ja ook kuiten. Di: RUST Wo: Push Do: Pull Vrij: RUST Zat: Legs enz... Ik probeer het aantal werksets te beperken tot 10-12 voor grotere spiergroepen en 5-6 voor de kleinere spieren. Dinsdag en Vrijdag zijn mijn standaard rustdagen vanwege moeten werken op locatie. Verder werk ik thuis en heb ik genoeg tijd en ruimte voor eten. Tot maandag 13 november!

Fit's log Hierbij hou ook ik een logje bij. Weeg momenteel 73 kg met een vetpercentage van 13%. Ben 176cm lang en momenteel aan het cutten. Doel is om over een maand rond de 10% te zitten zou mooi zijn met 70+ kg 4 sets: Train schema: Ma: ArmenDi: BorstWo: Benen (Leg press 8x170, squat 8x140, leg extensions 8x60, hamstring curl 15x45, calf raise 10x190) Do: RustVr: RugZa: SchoudersDit vind ik zelf een prettig schema en werkt goed Ik eet momenteel 2250 calorieën per dag, onderhoud ligt op 2650 wil snel wat vp lager gaan. Voedingschema: 07:00: 400ml melk, 100g havermout, schep whey10:00: 1 banaan, 25g cashew noten12:00: sla, tomaat, kip, tonijn, garnalen, komkommer in een salade 14:00: 1 appel15:30: 1 banaan, 25g cashew noten18:00: 150g rijst, 200g kip21:00: whey casseineTotaal: Calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten 222614629751