Search the Community

Hey allemaal, Dit is mijn allereerste kuur. Even kort de context. Ik ben 24 jaar en altijd actief geweest in sport. Door privéomstandigheden ben ik in een jaar tijd fysiek flink achteruit gegaan. Daarom ben ik eerst bewust gaan droogtrainen. In die periode ben ik ongeveer 6 kilo kwijtgeraakt, voornamelijk eerst wat vocht daarna voornamelijk vet, omtrek van borst, armen, benen bleven gelukkig zogoed als het zelfde, cm’s vlogen er rond mijn buik af. en ben ik uitgekomen op 72 kilo. Na die cut ben ik gestart met mijn kuur. Vanaf dat moment heb ik mijn calorie-inname geleidelijk verhoogd om gecontroleerd spiermassa op te bouwen. Hieronder deel ik mijn progressie van de eerste zes weken. Wanneer de kuur volledig is afgerond en alles is hersteld, zal ik opnieuw een update geven met het totaalplaatje. Progressie van 6 weken. komende periode blijf ik ronde 2700/2800kcal eten. ik ervaar geen enkele negatieve bijwerkingen. Gewicht: 72,3 → 75 kg (+2,7 kg) Borst: 94 → 97 cm (+3 cm) Schouders: 115,5 → 117 cm (+1,5 cm) Arm gespannen: 37 → 38 cm (+1 cm) Bovenbeen: 55 → ~56 cm (+1 cm) Kuit: 37 → 37 cm Taille (buik) 76 → 77 cm (+1 cm) Week 1 – (2300 kcal – 72,3 kg) Algemeen: Rustige opstart, geen negatieve bijwerkingen. Energie: Stabiel tot goed, hele dag consistent. Training: Vanaf dag 3–4 meer zweten, lichte pomp. Dag 6 duidelijk warmere spieren en energiek gevoel. Herstel & slaap: 7–8 uur per nacht. Slaapkwaliteit goed ondanks hotelomgeving en kamer delen. Week 2 – (2300 kcal) Algemeen: Stabiele week. Geen zorgwekkende bijwerkingen. ’s Nachts soms droge mond en iets vaker wakker om te plassen. Energie: Over het algemeen stabiel tot goed. Lichte dip na korte nachten. Training: Vanaf midden van de week meer pomp, warmere spieren. Lichte krachttoename merkbaar. Herstel & slaap: Gemiddeld ±8 uur slaap. Spierpijn houdt soms wat langer aan. Week 3 – (2500 kcal – 73 kg) Algemeen: Gewicht licht gestegen en stabieler rond 73 kg. Droge mond blijft af en toe terugkomen. Energie: Goed tot zeer goed, geen duidelijke dips ondanks hardlopen en krachttraining. Training: Pomp duidelijker aanwezig. Vollere schouders zichtbaar. Kracht en spiergevoel verbeterd. Herstel & slaap: Gemiddeld 8 uur slaap. Spierpijn soms wat sterker en blijft iets langer hangen. Week 4 – (2500–2600 kcal) Algemeen: Goede week met zichtbare fysieke veranderingen. Sinds calorieverhoging minder langdurige spierpijn. Energie: Meestal goed. Lichte vermoeidheid bij korte nachten (gevoeligheid voor slaap neemt toe). Training: Goede pomp en zichtbare definitie begin van de week (schouders/abs). Eén mindere trainingsdag door vermoeidheid. Herstel & slaap: Wisselend door werk. Meerdere korte nachten, maar ook diepe herstelnachten. Herstel over het algemeen voldoende. Week 5 – (2600 kcal) Algemeen: Stabiele week. Gewicht neemt langzaam toe (deels vocht door hogere koolhydraatinname). Energie: Overwegend goed. Af en toe middagdip → korte powernap. Training: Overstap gemaakt van front/rear-body split + Hyrox naar een vierdaagse upper/lower split met focus op spieropbouw. Voorheen: Front-body (voorkant) Rear-body (achterkant) Extra upper-body sessie 2x per week Hyrox Regelmatig hardlopen Nu: 4-daagse upper/lower split Hardlopen 2x per week Hyrox op laag pitje Focus op progressieve overload Sinds de overstap: Gewichten omhoog Meer pomp Betere progressie in zowel upper als lower body Herstel & slaap: Gemiddeld goede nachten. Herstel blijft sterk ondanks hoger trainingsvolume. Week 6 – (2600–2700 kcal – ±75 kg) Gewicht: Stabiel rond 75 – 75,3 kg. Algemeen: Sterke trainingsweek met duidelijke progressie. Herstel goed ondanks zware fysieke werkdag. Training: Upper/lower split voelt krachtiger dan eerdere aanpak. Upper: duidelijke progressie, gewichten fors omhoog, sterke pomp. Lower: gewichtstoename bij meerdere oefeningen, spieren voelden harder aan. 16 km obstakelrun (evenement): fysiek zwaar, maar conditie en herstel sterk. Herstel & slaap: Gemiddeld 7–8 uur slaap. Spierpijn aanwezig maar herstelt snel. Droge mond grotendeels verdwenen.

Hallo allemaal, Ik ga op 13 november beginnen met mijn tweede SARMS kuur en hier wil ik jullie in meenemen door iedere week een update te plaatsen. Wie ben ik? Naam: Mike Leeftijd: 34 Lengte: 1,78m Gewicht: Ik schommel tussen de 89 en 90kg. Vetpercentage: 17-18% Training: Iets meer dan 10 jaar. Vorige kuur: LGD-4033, 12 weken 10mg per dag. Nakuur: Clomifeen. Waarom ben ik de eerste kuur begonnen? Na 10 jaar bezig te zijn met fitness, voeding, rust en supplementen merkte ik dat de vooruitgang minimaal werd. Ik was al jaren nieuwsgierig naar de effecten van steroiden en SARMS. Uiteindelijk besloten om een 12 weken LGD kuur te starten ( juli 2023 ). Mijn ervaring was fantastisch! Iedere week werd ik sterker, fitter en herstelde ik sneller. Mijn lichaamsgewicht was 83,4kg voor de kuur en 90,8 na de kuur. Tijdens mij nakuur wat gezakt in gewicht, ik merkte dat ik wat vocht kwijt raakte en door de pieken in testosteron ging mijn stofwisseling wat omhoog. Al met al heel tevreden met de resultaten. Kuur: Gedurende 12 weken ga ik 10mg LGD-4033 stacken met RAD-140 op 25mg per dag. De nakuur is weer Clomifeen. Supplementen naast de kuur: 1x Multivitamine 1x NAC 2x Vis olie 2x ZMZ voor het slapen. 8gr Creatine per dag. EAA's Dextrose Voeding: Week 1 ga ik starten op 3200 (420k, 200e, 84v) calorieen. Per week houd ik in de gaten wat de progressie is en stuur ik de calorieen bij. Het doel is om toch nog een paar kg spiermasse aan te zetten en hopelijk ook een paar % in vet te zakken. Mijn voeding is vrij gevarieerd en als volgt: Ik heb een aantal maaltijden die ik standaard roteer. 1. witte rijst, kipfilet, ananas, roerbakgroenten, avocado olie. 2. pasta, gehakt, roerbakgroenten. 3. witte rijst, zalm, groenten. 4. pitabroodjes met gekruid gehakt. 5. zoete aardappel, steak, groenten. Ontbijt (6.30 am): Havermout met whey, banaan, blauwe bessen en wat kaneel. (Mogelijk dat havermout vervangen gaat worden met Cream of Rice). Intraworkout (8-10am): Dextrose, EAA's en 1gr himalayan pink salt. Lunch (11am): een van de bovengenoemde maaltijden. Lunch2 (3pm): een van de bovengenoemde maaltijden. Dinner (6pm): een van de bovengenoemde maaltijden. Avondsnack: Kwark en een handje noten. (afhankelijk hoeveel eiwitten, kh of vetten ik nog binnen moet krijgen). Mochten de calorieen gaan de weg meer en meer omhoog gaan zal ik een extra maaltijd in de avond eten. Training: Al bijna een jaar gebruik ik een push/pull/legs split. Ik probeer iedere 8 dagen alles twee keer te trainen. Rustdag na 2 of 3 dagen trainen afhankelijk hoe mijn lichaam voelt. Dit zou dan ongeveer zo eruit zien: Zat: Push (borst, zijkant schouders, triceps) Zo: Pull (rug, achterkant schouders, biceps) Ma: Legs (quad focus) en ja ook kuiten. Di: RUST Wo: Push Do: Pull Vrij: RUST Zat: Legs enz... Ik probeer het aantal werksets te beperken tot 10-12 voor grotere spiergroepen en 5-6 voor de kleinere spieren. Dinsdag en Vrijdag zijn mijn standaard rustdagen vanwege moeten werken op locatie. Verder werk ik thuis en heb ik genoeg tijd en ruimte voor eten. Tot maandag 13 november!

Fit's log Hierbij hou ook ik een logje bij. Weeg momenteel 73 kg met een vetpercentage van 13%. Ben 176cm lang en momenteel aan het cutten. Doel is om over een maand rond de 10% te zitten zou mooi zijn met 70+ kg 4 sets: Train schema: Ma: ArmenDi: BorstWo: Benen (Leg press 8x170, squat 8x140, leg extensions 8x60, hamstring curl 15x45, calf raise 10x190) Do: RustVr: RugZa: SchoudersDit vind ik zelf een prettig schema en werkt goed Ik eet momenteel 2250 calorieën per dag, onderhoud ligt op 2650 wil snel wat vp lager gaan. Voedingschema: 07:00: 400ml melk, 100g havermout, schep whey10:00: 1 banaan, 25g cashew noten12:00: sla, tomaat, kip, tonijn, garnalen, komkommer in een salade 14:00: 1 appel15:30: 1 banaan, 25g cashew noten18:00: 150g rijst, 200g kip21:00: whey casseineTotaal: Calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten 222614629751