Search the Community

Zou graag feedback op het volgende schema hebben. 4 dagen per week ongv 60-80 min tijd per training. Trainingstijd 1 jaar. Dag 1 Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen. Triceps dips: 2 sets van 8 herhalingen. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen. Dag 2 Squat: 3 sets van 6 - 8 herhalingen. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen. Domanian deadlift: 3 sets van 6 - 8 herhalingen. Lying leg curl: 3 sets van 12 herhalingen. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen. Dag 3 rust Dag 4 Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen. Skul crushers: 3 sets van 8 herhalingen. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen. Dag 5 Squat: 2 sets van 10 herhalingen. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen. Dag 6, 7 rust In het verleden iets weinig progressieve overlead gehad. Nu starten met leanbulk en na 4 / 5 maanden nieuw schema. Benieuwd of ik alle groepen genoeg/teveel train en of dit optimaal is om overload te kunnen krijgen. Voeding en eiwitten etc gaan naar mijn weten goed. Half % per week aankomen.