Search the Community

Oké kan iemand mij uitleggen waarom en wat voor effecten een "Half Squat" heeft? En of het zelfs goed voor je is. Mij lijkt het maar juist gevaarlijk en een foute techniek. Voor je knieën kan dit toch niet goed zijn...

Hallo iedereen, ik train nu een jaar en twee maanden. Ik ben net 17 geworden, 1,86m en weeg 87kg. Ik zat er over te denken om misschien te gaan beginnen met powerliften. Nu wilde ik weten wat een beetje goede lifts zijn om met een powerlifting wedstrijd mee te kunnen doen. Mijn lifts zijn: Squat: 160kg Bench: 105kg Deadlift: 190kg

Beste mede Gymrats, Ik zou jullie graag iets willen vertellen over onze nieuwe ontwikkelde Pre-workout lijn die de gehele industrie op zijn kop zal zetten en nee dit is zeker niet overdreven! Samen met mijn team hebben wij de ultieme Pre-Workout ontworpen die merken als C4 en Goldenstandard op goedkope energieblikjes (Niks mis mee ) zal doen lijken. Maar om onze unieke formule en bedrijf in de lucht te krijgen hebben we jullie hulp nodig. Vanwege de hoge investeringskosten die vereist zijn voor het project (Door de kwaliteit ingrediënten), zijn wij een kickstarter gestart om onze Pre-Workout te Pre-orderen. Het mooie van kickstarter is dat het bedrag pas van je Creditcard afgehaald wordt wanneer wij onze investeringsdoel hebben bereikt. Daarnaast garanderen wij en Kick Starter u 100% garantie dat je product aankomt! Wij hopen onze product te kunnen verkopen wanneer we eindelijk weer naar de sportschool kunnen gaan! Hieronder is de link naar onze Kickstarter te vinden. Ascended Labs Kickstarter Op onze Kickstarter pagina is er veel meer informatie te vinden over onze product en onze formule. Voor de kenners onderons zul je direct merken dat onze product de beste formule heeft die je maar zal kunnen vinden. Dit is mede bevestigd doormiddel van verschillende testen die we onlangs uitgevoerd hebben met ons product. Daarbij wil ik nog zeggen dat mensen die onze producten Pre-Orderen, in de toekomst vele exclusieve kortingen zullen krijgen waar iedereen wel blij van zou worden. Daarnaast zullen we onze Pre-Orderaars rijkelijk belonen met extraatjes als dat mogelijk is.

Beste leden, sinds een jaar ben ik begonnen met fitnessen, voor kracht maar ook voor de physique. Ik ben sinds afgelopen zomer begonnen met serieus trainen. Ik loop inmiddels bij een diëtiste maar probeer mijn schema's zelf te maken. Ik heb mijn schema bijgevoegd en ben op zoek naar meningen van ervaren sporters. Als het totaal nergens op lijkt, feel free om me helemaal af te kraken, ik ben wat gewend :). Ik hoor graag van jullie! (de oefeningen zijn op volgorde). Ik train powerlifting en bodybuilding een beetje gemixt. Jilmer. Trainingsschema.xlsx

Een logje hoort er wel bij natuurlijk! Meer info over mij vind je hier in mijn voorsteltopic: http://krachtforum.nl/topic/298-mieshka-stelt-zich-even-voor/#comment-3039 Huidige doelen: Zo sterk mogelijk worden op de deadlift, squat, bench press en overhead press. Op dit moment volg ik een schema gebaseerd op Wendler 5/3/1. Ik doe 4 dagen per week krachttraining, waarbij elke dag een 'main lift' central staat, die als eerste uitgevoerd wordt (volgens Wendler 5/3/1 schema). Daarna volgt assistance, waar ik redelijk losjes mee omga, maar waar toch wel enig vaste lijn/opbouw in zit. 2 Dagen zijn voor lower body (deadlift day en squat day, meestal woensdag en zaterdag) en 2 dagen voor upper body (bench press day en overhead press day, meestal maandag en donderdag). Verder probeer ik zo'n 1 tot 3 keer per week nog wat cardio te doen, gewoon voor mijn conditie en gezondheid, maar ook hier ga ik losjes mee om. Dat kan bijvoorbeeld lekker buiten wandelen zijn, of een klasje in de sportschool. Hier wat 1RM's van eind vorig jaar en begin dit jaar: Deadlift: 110 kg Squat: 57,5 kg Bench press: 50 kg Overhead press: 32,5 kg Mijn squat loopt wat achter/heb ik veel moeite mee, waarschijnlijk omdat ik jarenlang problemen heb gehad met lopen (zenuwpijn en spierzwakte) en ik heb ook nog eens jaren geleden een ongeluk gehad waarbij mijn knie stuk is geweest, plus ook nog lange benen. Maar het gaat steeds wat vooruit dus dan ben ik tevreden. Training van gisteren: Bench press 2x5 22,5 kg 1x5 26 kg 1x3 36 kg 1x3 38,5 kg 1x5 41 kg (AMRAP) Hmm Dumbbell bench press 3x8 10kg Assisted chin ups 3x12 40 kg Seated cable row 3x10 35 kg Buik: switching fitness machine 8 stand 7 3x20 (Ja sorry zo heet dat blijkbaar. Het is een soort crunch maar je houdt spanning op de buikspieren.) Sit ups met 5 kg schijf 3x10 Lying leg raises 3x5 ( Net zo'n issue als de plank blijkbaar, die mij op raadselachtige wijze ook niet goed lukt. Hoewel ik best aardig deadlift, blijk ik geen buikspieren te hebben, kwam ik laatst achter. Tegenwoordig probeer ik deze dus extra te trainen, wat ik eerst niet deed.) Dumbbell bench press per ongeluk van 8 naar 10 kg, ik dacht dat er geen 9 kg dumbbells waren, maar die waren er wel. Ging toch prima met 10 kg dus daar gaan we gewoon mee verder.

(De fake powerlifter, dat ben ik zelf natuurlijk. Wel de lifts maar niet de wedstrijden en ook nog niet geheel de kracht. ) Ik wil best wel na mijn krachttraining nog wel even wat aan mijn conditie werken, want dat lijkt me goed voor het hart. Mijn gym is geen hamstergym/wellness centre en heeft dus niet de standaard cardio apparatuur zoals loopbanden en crosstrainers. Dingen die mijn gym heeft: barbells, hex bar, schijven, dumbbells, kettlebells, bankjes, een rek, een shitload aan diverse tractor- en autobanden, hamers, battle ropes, springtouwen, slee, elastische banden, roeiapparaten en misschien vergeet ik nog wat. Dingen die wat mij betreft dan voor de hand liggen: - roeien - touwtje springen - kettlebell swings - slee duwen of trekken - slaan met de battle ropes - farmers walk met hex bar of kettlebells - band aan gort slaan met hamer - sprintjes/joggen/lopen (doe ik liever buiten i.p.v. in de gym) Hoe kan ik het beste een 'leuke' en 'nuttige' cardio doen die past bij mijn doel (sterk en fit)? Liefst in redelijk korte tijd natuurlijk. Wat, hoe lang/hoe veel reps... Ik train nu 4x per week, Wendler 5/3/1 schema met LB/UB split. Iemand tips?