Search the Community

Hey mensen, Fit en ik hebben eens zitten brainstormen en door de vele vragen hebben we dus bij deze een 4 dagen split schema opgesteld. Dit schema kan je alleen zien en openen als je daadwerkelijk een account hebt op dit forum. Succes mensen, het is een pittig schema en draait om maximale groei. Dit schema is niet gefocust op kracht, maar op algeheel groeien van de spiergroepen. Wil je dat 1 spiergroep harder groeit dan de ander (omdat hij in proportie achterloopt)? Dan pak je die spiergroep 2 keer per week en de rest 1 keer per week. Veel trainingsplezier en melkzuur haha! Trainingsschema beginners-semi gevorderd - 4 dagen split.docx

Hoii hoi, ik had een vraagje wat betreft coaches/trainers ik train nu al een tijdje met fatsoenlijke schema’s en goeie vorm…. Althans naar mij gevoel maar laatste tijd zit ik steeds meer te denken aan een coach aangezien ik ook wedstrijden wil gaan doen zodra me fysiek wat voller is. Nu vroeg ik me dus af of er eventueel coaches op dit forum zaten die hierbij kunnen helpen of minimaal een gesprekje met me aan willen gaan. Graag mensen met daadwerkelijke ervaring….. 1m86 weeg nu 89 kilo kleine gok dat ik op 14% bodyfat zit voor eventuele fotos/videos contacteer mij groetjes, Renzo

Ik sport nu al zo'n 4 jaar vanaf mijn 17e maar pas 1.5 jaar echt consistent. Nu heb ik al een aantal forums gestart of mensen gesproken omdat mijn borst te groot is. Niemand deelt deze mening maar ik heb een bepaald doel voor ogen en ik vind een aanwezige borst niet mooi. Nu is mijn streven om dit lijf van voetballer Marcos Llorente te behalen, niet exact natuurlijk dat is onmogelijk. Ook weet ik dat deze foto's vaak in perfecte staat zijn genomen en dat het niet exact mogelijk is. Nu is mijn borst vrijwel groter dan die van hem alleen armen en traps (denk ik traps of frontdelts) ik weet niet hoe je ze noemt (aangegeven op foto met rode cirkels) een stuk groter dan de mijne. Ook is hij een stuk droger en ik ben op dit moment ook bezig met droogtrainen. Ik kan nog iets vet verliezen maar ik ben bang ook niet veel meer dan dit volgens vrienden dus borst gaat denk ik niet minderen. Je ziet mijn abs nog niet goed genoeg dus misschien komt dat doordat ik ze vaker moet trainen of dat ik nog redelijk wat vet kan verliezen. Ik heb ook een foto van mijn huidige fysiek maar het is een onduidelijke foto door de belichting en hij is iets van onderen genomen zodat t lijkt alsof mijn frontdelts/traps (geen idee nogmaals) stuk kleiner lijken dan ze daadwerkelijk zijn en ook lijkt mijn borst daardoor heel ietjes anders/groter dan op ooghoogte. Op mijn foto vanaf de zijkant vind ik mijn borst dan wel redelijk mooi maar vanaf de voorkant te bol of te aanwezig ik vind het lastig uit leggen Ik wil nu dit schema gaan volgen ik deed voorheen jarenlang eigenlijk per week: OUDE SCHEMA 2x rug biceps en voorarmen 2x triceps schouders borst 1x benen en buik Nu wil ik dit gaan doen: NIEUWE SCHEMA Ma: biceps rug (4 oefeningen rug 2 biceps met 3 sets elk) Di: schouders triceps (triceps 6 sets totaal) Wo: biceps benen Do: schouders triceps Vr: rug biceps net als maandag Za: rust Zo: triceps benen en buik Zo kom je op triceps en biceps beide 18 sets per week (6x3) En schouders doe ik overhead press 9 sets per week (3x3) en shrugs precies t zelfde omdat ik dus die traps/frontdelts groter wil hebben Verder blijf ik rug zo trainen als nu en doe ik met schouders nog side raises erbij maar 3 sets per week en niet dubbel zoals overhead press en shrugs omdat ik mijn frontdelts wil laten groeien. Ook weet ik dat met droogtrainen het lastig is om spieren aan te maken dus zodra ik op een bepaalde vetpercentage zit wil ik ook weer gaan bulken en verder gaan met dit schema is dit te veel of gaat dit juist groei tegen? Of moet dit prima kunnen door de 48 uur rust? Zoals je ziet helemaal geen borst. Vrienden van mij gaven aan dat je je spieren niet minder kan maken. Aangezien ik mijn borst in geen enkele mogelijkheid groter wil hebben ga ik ze helemaal niet trainen. Ik denk dat wel trainen alleen maar negatief effect heeft op mijn zelfbeeld. En ik ga ervanuit dat het niet trainen ervan ervoor zorgt dat ze juist groter lijken door meer vet en minder spier maar ik weet niet of jullie daar anders over denken? Wat denken jullie hiervan? Alvast bedankt

Hi allemaal, ik ben sinds augustus begonnen met sporten (27 jaar inmiddels) en het gaat best aardig. Van 73 kilo naar 81 (vet van 11 naar 14 gegaan, dat dan weer wel). Sinds de gyms weer open zijn, probeer ik wat meer structuur in m'n schema aan te brengen en ik ben op zoek naar wat tips/feedback. Andere samenstelling, andere oefeningen, alles is welkom! Ik voetbal op donderdag en zaterdag en ga eigenlijk altijd wel 4x per week (zondag, maandag, dinsdag, donderdag meestal) Dit is momenteel m'n schema (focus de afgelopen tijd meer op mn borst/triceps, dus die zitten er nu 2x per week in): (Hoop dat de termen allemaal correct zijn :D) Zondag borst 3x8 Bench press Chest fly machine Incline bench press (dumbbell) Chest press machine Tricep kickback (dumbbell) Tricep bar pulldown Tricep rope pulldown Maandag Rug bicep 3x8 Chin ups 3x tot max Lat pulldown small grip Lat pulldown wide grip Pulldown machine Onderrug machine Seated Back row machine Seated dumbbell curl Bicep cable curl Preacher curl Dinsdag benen schouders 3x10 Squat Leg press Leg curl Leg extension Calf raises Lies Front raise Lateral raise Seated shoulder press Oefening voor rear delts Donderdag borst (zelfde als zondag) Ik leer graag bij, dus alle feedback is welkom! Mvg, Justin

Hallo, Ik ben een fanatieke sportende man van 19. Inmiddels train ik zo’n 2 jaar 4x per week met schema’s, met het doel spiermassa opbouwen. Nu wil ik graag mijn eigen trainings schema’s gaan maken. Ik heb alleen geen idee waar ik moet beginnen. Zo heb ik bijvoorbeeld een aantal vragen. Er staan een heleboel schema’s online, maar deze zijn niet gepersonaliseerd dus is dit wel nuttig? Wat zijn betrouwbare bronnen? Hoe kom ik erachter welke combinatie van oefeningen ik het beste kan doen? En hoeveel reps en sets? Welke split is het beste? Ik heb het gevoel dat als ik dit niet goed doe, ik voor ‘niks’ train. Kunnen jullie mij helpen? Of tips geven in de goede richting? Alvast bedankt!!

Begin augustus begonnen met trainen. Geen idee of dit echt goede start is. Volgende basis info zal ik delen voor meer inzicht. 1.75 63 kg Train nu 8 weken Doel is kracht/massa probeer fullbody training. gebruik alleen apparaten tot nu toe. (Wel abb sportschool). Train zoveel mogelijk om de dag. Zo ziet schema er nu uit. Roeien 5 / 10 m Leg press seated leg curl Leg extension Seated Row Overhand latt pull down Chest press Shoulder press Machine Reverse fly Nog een oefening op bovenstaand apparaat (fly) weet naam niet.. Machine abb crunch Back extension ADDUCTOR ABDUCTOR MACHINES Heel benieuwd naar jullie mening Doe alles 3x 10 met 20 seconden er tussen. Probeer om de 3/4 weken zwaarder te trainen. Nu ook focus oo de bewegingen juist uitvoeren.

Beste leden, sinds een jaar ben ik begonnen met fitnessen, voor kracht maar ook voor de physique. Ik ben sinds afgelopen zomer begonnen met serieus trainen. Ik loop inmiddels bij een diëtiste maar probeer mijn schema's zelf te maken. Ik heb mijn schema bijgevoegd en ben op zoek naar meningen van ervaren sporters. Als het totaal nergens op lijkt, feel free om me helemaal af te kraken, ik ben wat gewend :). Ik hoor graag van jullie! (de oefeningen zijn op volgorde). Ik train powerlifting en bodybuilding een beetje gemixt. Jilmer. Trainingsschema.xlsx

Hoi allemaal, Nu met de quarantaine leek me het een mooi moment om thuis wat te gaan sporten, alleen ik heb het idee dat ik dit niet helemaal goed aanpak. Ook raak ik vaak in de war door alle verschillende termen voor verschillende handelingen dus bij deze alvast excuses als ik iets verkeerd benoem. Daarnaast ben ik nogal lang en vraag ik me af of ik het goed doe, en of iemand misschien tips heeft voor bepaalde oefeningen of een simpel trainingsschema? Ik ben 1,99m en weeg op dit moment 89kg. Ik doe sinds een paar weken minimaal 4 dagen per week thuis het volgende: - 3x 15 situps - 4x 15 bicep curls (6KG) - 3x 10 tricep extensions (6KG) - 3x 15 dumbell floor press (6KG) - 3x 15 squats Heeft iemand misschien tips, verbeterpunten, bepaalde oefeningen die ik wel/niet moet doen? Ik zou het erg op prijs stellen!

Hi iedereen, Ik train nu toch al wel voor een tijdje en momenteel deel ik mijn trainingen in als volgt. (Borst + triceps) (Rug + biceps) en (Schouders + benen) Nu vroeg ik mij af hoe anderen stonden tegenover het samennemen van de volgende spiergroepen. (Borst+rug) (Biceps+triceps) en (Schouders+benen). Heeft iemand ervaring met dit soort trainingen?  Alvast bedankt.

Bij deze wil ik me ook graag voorstellen, en de mensen die er genoeg verstand van hebben om hulp vragen..... ik ben 19 jaar en ben de laatste 2 jaar 20kg aangekomen ivm medicijngebruik, ( ik heb buiten deze jaren nooit last gehad van overgewicht). Ik ben 1.64 lang en ben nu al 2 maanden aan het sporten inmiddels van 79kg naar 64kg. Dit is voor mij al een hele verbetering maar op dit moment heb ik een vetpercentage van 23 % en is mijn doel om naar de 15/18% te gaan. ( en om natuurlijk aan te komen in spiermassa ) ik ga 7 dagen in de week na de sportschool waaronder 6 dagen krachttraining ( alleen isolatie oefeningen, omdat ik niet gevorderd ben in de posities, ik weet ook bijvoorbeeld niet wat ik aan het trainen ben met de cable machine, ik ben een keer aan de slag gegaan met mijn triceps op de cable machine waarop een andere man mij vroeg wat ben je aan het trainen? Je rug? Je triceps? Waarop ik dus ook niet meer met de losse gewichten en cable machine train... dit heeft mijn zelfvertrouwen omlaag gehaald omdat ik daar aan het ‘trainen’ ben als beginner en ik er eigenlijk ook niet veel verstand van heb) en 1 dag cardio en heb mijn caloriebehoefte flink omlaag gegooid het lukt me vaak om onder de 1200 calorieën te zitten. heeft iemand tips hoe ik het beste kan omgaan, en mijn doel kan bereiken om: aan te komen in spiermassa en af te vallen in vet ?? En hoe ik het beste de oefeningen wel’ goed kan uitvoeren.....

Hallo iedereen, ik ben op zoek naar een schema waarvan jullie denken: "Dat is wel erg extreem" of "Wat een raar workout schema is dat." Of iets in die richting. Kennen jullie een workout die dit soort gedachtes oproept? Dit heeft te maken met een tv-concept en onderzoek voor de UvA. Alvast bedankt

Hey Allemaal! Een tijdje geleden postte ik mijn concern betreffende sporten na een ingreep (borstvergroting). Nu zal ik zeker de herstelperiode die de dokter me aanraadde respecteren, zoals ook werd voorgesteld hier op het forum. Ik moet wel zeggen dat dit me zuur opbreekt, want fitness en krachttraining is echt mijn uitlaatklep (begin me ook al helemaal out of shape te voelen, bleih). Er werd me verder ook aangeraden om wanneer ik weer begin met krachttraining, de borst- en armspieren nog een tijdje te ontzien. Kunnen jullie me helpen met uitdagende oefeningen vooral gericht op benen, billen en buik? Ik doe mijn workouts altijd thuis, maar beschik over elastiekbanden, gewicht tot 10kg en stability ballen. Alvast enorm bedankt voor al jullie tips! Groetjes, Jolien

** Advies Profielwerkstuk Gezocht ** Hallo, Wij gaan een profielwerkstuk doen over de invloed van een bepaald supplement op het sportlichaam. Dit gaan we onderzoeken door allebei explosieve krachttraining te doen (een gewicht kiezen waar we maximaal 3 repetities van kunnen). Hiervoor zijn wij op zoek naar een supplement om gedurende de trainingsperiode in te nemen, om zo te kijken of dit wel of niet effect heeft op de volgende training (1 of 2 dagen later) en of dit een positief of negatief effect heeft. Een van de 2 neemt wel de supplementen in, de ander niet. We gaan meten vanaf een nulpunt en bekijken dan over een periode van 10 weken hoeveel procent toename in maximaal gewicht er is. Wij zouden graag een paar dingen willen weten, namelijk: 1) welk supplement het effectiefst zou zijn voor deze vorm van training? 2) welke spiergroepen zouden het best zijn voor explosieve krachtraining? Zelf dachten we aan onze rug en borst en misschien biceps en triceps. 3) welke oefeningen kunnen we het best doen voor een progressief resultaat? Zelf dachten we aan bankdrukken, deadlifts en een wide grip lat pull down. Eventueel voor de tricep de cable pulldown en voor de bicep de preacher curls. Wij hopen op goede adviezen en eventueel mensen die openstaan voor het delen van hun kennis. Wij zijn te contacten in dit Forum of eventueel email: pwstomtim@hotmail.com. Alvast heel erg bedankt! Groeten Tom & Tim.