Advertentie:



Search the Community

Showing results for tags 'splitschema'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Other sports
    • Praathoek
  • Bodybuilding and fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

Found 1 result

  1. Ik ben inmiddels 2 jaar bezig met fitness, maar wil nu nog meer spiermassa opbouwen. Is dit 4-daagse split schema geschikt? Ik heb deze overgenomen van andere fitness forums. Moet ik bij bepaalde oefeningen meer sets of een andere hoeveelheid reps? Alle tips zijn welkom! MAANDAG: RUG / BICEPS Deadlift (4x8) Wide Grip Pull Up (3xMAX) Seated Cable Row (3x10) Bent Over Barbell Row (3x10) Barbell (3x10) Seated Alternate Dumbbell Curl (3x10) Preacher Curl (3x10) DINSDAG: BORST / TRICEPS Flat Bench Barbell Press (4x8) Incline Dumbbell Press (4x8) Incline Dymbbell Flyes (3x10) Cable Crossover (3x10) Skull Crusher (3x10) Dumbbell Extension (3x10) Overhead Cable Extension (3) WOENSDAG: RUST DONDERDAG: BENEN Barbell Squat (4x8) Leg Press (4x8) Romanian Deadlift (3x10) Leg Curl (3x12) Leg Extension (3x12) Standing Calf Raise (3x12) Seated Calf Raise (3x12) VRIJDAG: SCHOUDERS / ABS Military Press (4x8) Dumbbell Lateral Raise (3x10) Seated Bent Over Lateral Raise (3x10) Dumbbell Shrugs (3x12) Seated Barbell Wrist Curl (3x12) Cable Crunch (4x20) Sit Up (3xMAX) Dumbbell Side Bend (3x20) ZATERDAG & ZONDAG: RUST