Advertentie:

Search the Community

Showing results for tags 'voeding'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Other sports
    • Praathoek
    • Marktplaats
  • Bodybuilding and fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

Found 26 results

  1. Yo guys als je graag spiermassa wilt kweken is dit een perfecte post voor jou Ik heb een aantal sportprotocols uitgeprobeert en uiteindelijk heb ik een perfecte protocol gevonden als je spieren wilt kweken als Jongen/Man. Zelf heb ik het ook gebruikt en heb ongeveer 8% vetprecetage veloren en 10% meer spiermassa gekweekt in de afgelopen 4 maanden en dan ook nog zonder het afschaven van af en toe een zoetje of iets anders lekker dus ik raad het echt aan het kost maar 47 euro en het helpt echt dus klik hier en bestel het meteen ps: het werkt niet bij idereen even goed
  2. Coach/trainer

    Hoii hoi, ik had een vraagje wat betreft coaches/trainers ik train nu al een tijdje met fatsoenlijke schema’s en goeie vorm…. Althans naar mij gevoel maar laatste tijd zit ik steeds meer te denken aan een coach aangezien ik ook wedstrijden wil gaan doen zodra me fysiek wat voller is. Nu vroeg ik me dus af of er eventueel coaches op dit forum zaten die hierbij kunnen helpen of minimaal een gesprekje met me aan willen gaan. Graag mensen met daadwerkelijke ervaring….. 1m86 weeg nu 89 kilo kleine gok dat ik op 14% bodyfat zit voor eventuele fotos/videos contacteer mij groetjes, Renzo
  3. Goedemorgen, Ik ben zelf al een beetje gaan zoeken op internet maar zie veel uiteenlopende artikelen en niet echt duidelijkheid. Ik begin nu een eindstation te naderen voor mijn lichaam na het droogtrainen. Ik ben redelijk tevreden alleen wil mijn traps en armen nog groter hebben. Echter wil ik wel proberen om op dit vetpercentage te blijven. Tijdens de bulk heb ik mij vaak vooral mentaal heel vervelend gevoeld. Het droogtrainen was ontzettend zwaar in combinatie met mijn suikerziekte kwam het vaak voor dat ik laag met bloedsuiker kwam en op die dagen eigenlijk meer moest eten maar het niet deed. Kortom: ik voel me enorm gelukkig met dit lichaam en wil dit jaren behouden op deze vetpercentage (voor nu) maar wil wel langzaam spieren opbouwen (traps en armen). De rest wil ik ook nog wel verder opbouwen behalve mijn borst. Die zal ik dan ook maar eens in de 2 weken trainen. Dit is mijn plan: Ik wil het bijhouden door op behoefte te eten met maximaal 1x vet per kg lichaamsgewicht en 2x eiwitten per kg. Maximaal 1x cheat *maaltijd* per week dus geen hele cheatdagen. Mijn doel is wel om spieren op te bouwen en te blijven sporten 5-6 keer in de week. Ik weet dat spieropbouw dan traag gaat maar ik kan sowieso qua kracht weer wat opbouwen. Ik merk dat mijn lichaam niet meer verder wilt afvallen en blokkeert. Is dit een goed plan om op vetpercentage te blijven of pak ik het dan helemaal verkeerd aan denken jullie? Dit is de eerste keer dat ik zo ga eten en eerlijk gezegd heb ik er enorm veel zin in. Iets minder letten op mijn voeding want ben de afgelopen maanden zo obsessief bezig geweest met perfecte voeding en totaal niet cheaten wat uiteindelijk wel geleid heeft tot een lichaam waar ik echt blij mee ben maar nog niet 100% tevreden. Hopelijk kan ik met deze doelen en eindelijk weer meer eten en wat meer cheaten mijn lichaam afmaken zoals ik hem wil hebben Alvast bedankt
  4. Goedeavond, Ik heb het hele jaar door serieuze klachten gehad en nu is er eindelijk iets uitgekomen namelijk: allergieën op tarwe, soja en pinda. Soja en pinda zijn makkelijk op te vangen al ga ik pindakaas enorm missen. Tarwe is echt al 2 jaar een groot onderdeel van mijn voedingsschema met: tonijn/kip wraps, brood 4-5 sneetjes, pannenkoeken, muesli, havermout, pindakaas, beschuit en ga zo maar even door. Nu is mijn huid het probleem enorm veel irritatie en jeuk en dit moet weggaan. Huidkliniek en dermatoloog geeft aan beperkt zuivel te eten. Nu zit ik dus met glutenvrije producten opgescheept dus brood en wraps is op te vangen en de rest helaas niet. Zuivel is gelimiteerd tot 400gr kwark per dag of 1 plak kaas. Nu is het behalen van eiwitten geen enkel probleem zit altijd wel x2 lichaamsgewicht en ik eet op behoefte (+-2300kcal) en daar gaat het mis. Hebben jullie tips hoe ik zonder pindakaas en tarwe aan mijn kcal kom. Ik kook al 2x per dag maar ik wil niet elke avond brood met kipfilet eten. En misschien Voedingtips en gerechten? Ik zoek gerechten buiten het avondeten om want ik eet meestal al 2x kip met rijst op een dag of aardappelen in de avond met tonijn in de middag. Ik zoek variatie in mijn eten zonder dat het tarwe bevat. Ik had zelf al hamburgers in gedachte met glutenvrije bol. En zijn dagelijks suikers slecht? Misschien kan ik ondanks dat ik al 2 jaar amper suiker eet Misschien toch elke dag 1 snee met hagelslag of chocopasta eten of zouden jullie dit niet adviseren? Alvast bedankt
  5. Goedemorgen, Ik heb een vraag en misschien heeft een van jullie wel iets soortgelijks meegemaakt. Ik zit momenteel aan het einde van het droogtrainen. Misschien ben ik nog een paar weken bezig maar ik het is voor mij lastig inschatten omdat dit de eerste keer is en ik niet weet bij welk vetpercentage het mooiste is om te stoppen. Nu heb ik een kaakoperatie over iets meer dan een maand en ik mag dan alleen vloeibaar eten of zacht voedsel iig niet kauwen. 2-3 weken lang daarna kan ik weer zacht kauwen. Nu heb ik nooit aan shakes, supplementen of wat dan ook gedaan en doe ik dit eigenlijk liever niet. Maar ik weet maar niet hoe ik aan mijn kcal moet komen. Nu zijn mijn vragen: 1)kan ik iets doen om spierverlies te minimaliseren bijv door komende weken te stoppen met cutten en iets meer te eten om gewichtsverlies te handhaven of iets anders aan te passen aan mijn schema van sporten 2) hebben jullie tips of misschien recepten voor soep met veel eiwitten of shakes? - ik ben wel lactose intolerant. Als jullie aangeven dat het zonder kwark en melk bijv niet te doen is met eiwitten kan ik best 2 weken lang elke dag 1 bak kwark eten. Krijg ik wel nare gevolgen door maar niet minder naar dan spieren verliezen 3) nog andere tips of dingen die ik moet weten? Na 2 weken mag ik weer sporten alleen niet te zwaar. Ik wil graag geen spieren verliezen en het liefst precies op dit niveau blijven qua vetpercentage zodat ik verder kan gaan waar ik was gebleven. Alvast bedankt!
  6. Clean bulk na cut

    Hi all! Ben nu bijna een jaarje bezig met sporten. Begonnen op 70 kilo (VP 11%) juli vorig jaar tot 80 kilo eind april (VP 14%). (Ben overigens 1,86) Nu een maandje 'gecut' tot 76 kilo (VP 10%). Ik wil de komende 2 maanden er ff lekker tegenaan gaan door 5x per week te sporten (en dan na de vakantie weer verder uiteraard!) Nu heb ik een paar vragen over het clean bulken en wat vragen waar ik al een paar maanden mee loop. Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen Ik vind het moeilijk om mn kcal qua onderhoud te bepalen. Ik heb de befaamde Excel ingevuld en kom wel rond de 2800-2900 uit. Nu ben ik natuurlijk ook veel vocht verloren, dus waarschijnlijk kom ik de komende week/weken wat meer aan aangezien ik weer meer ga eten. Ik wil een week of 2 even rond mn onderhoud eten om te checken of dat dus m'n werkelijke onderhoud is. Na hoeveel weken kan ik deze 'testweken' doen? Ik probeer rond de 2g eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. voor 3000 kcal is dit maar 20%. Wat is dan een goede verdeling voor vetten en koolhydraten? 50/30 of meer richting de 60/20? Of toch meer eiwitten? Lees zoveel verschillende verdelingen. Ik lees veel over walnoten tijdens een (clean) bulk. hier zit alleen per 50 gram al 34g vet in. Als je per dag ongeveer 1g vet per kilo lichaamsgewicht aanhoudt (75 gram*9/3000 = 22,5%), is dit dan niet gelijk heel veel vet in een goeie hand noten? Aan m'n vetten kom ik meestal wel. Kippendijtjes, liter halfvolle melk, 250 g halfvolle kwark gaat allemaal wel hard Moet ik op trainingsdagen meer eten of is dat niet nodig? Als er nog meer voedsel, sporttips zijn of posts die ik gemist heb, hoor ik het graag! Mvg, Justin
  7. Intermittent fasting en suikerziekte

    Goedeavond, Ik heb problemen met het vasten. Ik probeer alles te eten tussen half 2 en half 10. Nu zit ik met het probleem dat ik diabetes heb. Als ik s'ochtends wakker wordt zit ik al tegen een lage bloedsuiker aan. Als ik wil wandelen (wat nodig is voor afvallen en alleen tijd in de ochtend) moet ik meeste dagen wat eten. Nu ben ik al bij vraag 1) ga ik ervanuit dat een 100 kcal geen probleem is met intermittent fasting of verstoord dit het proces al? Nu wil ik het liefst om half 2 iets kleins eten en dan bijna al mijn kcal tussen 5 en 9 uur omdat ik dan helemaal los kan gaan met eten. Dit voorkomt ook dat ik lage bloedsuikers krijg in de middag (meestal) Vraag 2) is dit slecht om bijna 75% van je calorieën inname op een dag rond de avond te doen of moet ik dit beter verspreiden voor vet verlies/spieren behouden etc. Dit is mijn eerste keer droogtrainen en ik moet zeggen diabetes is echt makkelijk om mee te leven. Ik ga niet lopen zeiken als er vrienden zijn van mij die kanker hebben. Diabetes is echt prima te doen alleen nu met diëten is het echt lastig. Ik zit zo vaak op mijn max calorieën en dan kom ik opeens laag te zitten met bloedsuiker om 10 uur. Dan MOET ik dus eroverheen gaan en suiker nemen en meestal is dat ook al snel 200kcal erboven. Vraag 3) stel ik ga eroverheen of ik kom snachts met een lage bloedsuiker. Moet ik die kcal van snachts dan de volgende dag er al afhalen? Laten we zeggen ik kom om 4 uur snachts laag te zitten en moet 200kcal innemen. Mag ik dan de volgende dag -200kcal aanhouden of moet ik dan gewoon verder gaan met normale kcal inname? Dit gebeurt me namelijk echt nog wel 2 keer in de week dat ik eroverheen moet gaan en als ik een slechte week heb wel 4 of 5x. Soms is het met veel bewegen en voeding of beweging aanpassen niet te voorkomen. Alvast bedankt !
  8. Beste medeforummers, Bij deze wil ik mij voorstellen. Ik ben Hans, 48 jaar en al 32 jaar bezig in de sportschool. Ooit begonnen als mager pubertje om van mijn onzekerheid af te komen met Arnold Schwarzenegger als mijn voorbeeld. Al snel kwam ik erachter dat er meer nodig is dan alleen hard aan het staal trekken. Minstens net zo belangrijk zijn voeding, rust en een goed programma waarbij vorm en functie belangrijker zijn dan gewicht. Naast het sporten heeft voeding in het bijzonder altijd mijn interesse gehad. Hoe het lichaam ruwe voedingsstoffen omzet in brandstof voor bijvoorbeeld de spierfunctie. Vaak kom je in deze sport het gebruik van anabole steroïden tegen. Op zich heb ik niks tegen het gebruik daarvan ware het niet dat er veel neveneffecten mogelijk zijn wat mij persoonlijk altijd heeft weerhouden om het te gebruiken. De neveneffecten treden vooral op door het overdoseren wat helaas weer nodig is om effect te hebben. Maar het is natuurlijk aan een ieder om de risico's af te wegen. Ik heb net zoveel respect voor mensen die het niet als wel gebruiken want een misvatting is dat gebruikers het nemen om lekker lui en snel aan spiermassa te komen maar het tegendeel is waar. Gebruikers moeten vaak nog harder werken maar dat terzijde. Ook zie je in deze sport veelvuldig gebruik van supplementen waarbij er helaas veel supplementen bij zitten die totaal geen nut hebben maar door slimme marketing wel goed verkocht worden. Zeker nu zogeheten influencers een vlucht nemen en het zogenaamd uit persoonlijke ervaring adviseren te gebruiken. Mijns inziens een kwalijke zaak die snel een tegenwicht nodig heeft. Daarom heb ik besloten (en met het idee speel ik al een tijdje) om een supplementenlijn op te zetten waarbij de nadruk ligt op no nonsense (dus eerlijk), op natuurlijke basis, duurzaam en een gerechtvaardigde prijs. Hierom ben ik een enquete gestart om een beeld te krijgen waar jullie als fervent sporters op zitten te wachten, if all. Ik hoop dan ook dat jullie de moeite willen nemen om de enquete in te vullen. Er worden op wat fysieke kenmerken na geen persoonlijke gegevens gevraagd dus het is geheel anoniem. Hierbij de link: https://www.survio.com/survey/d/R9A5Q0E8T2J6Q1X5U Alvast bedankt voor jullie medewerking en ik zal jullie vaker spreken op het forum. Groet, Hans
  9. Beste Leden, Momenteel eet ik zo'n 2000 Kcal op off days en 2300 Kcal op training dagen en hiermee heb ik mijn vetpercentage van 21% naar 16% gekregen met 2,4 Kg spiergroei in 2,5 maanden trainen. (ik had al even niet meer getraint, Dus de meeste spiergroei komt waarschijnlijk van spiergeheugen. Nu wil ik een Cycle starten met LGD zal ik dan dit aan kunnen houden? of kan ik dan ook beter mijn voeding intake verhogen? Mijn makro's op dit moment zijn 50/70 gr vet 140/180 Koolhydraten en 200 eiwitten. Groeten, Wayne
  10. Compound oefeningen

    Hallo! Ik ben nu ongeveer sinds November 2020 bezig met sporten. Ik ben 16 jaar en woog op dat moment 54 kilo. De reden was dan ook dat ik erg mager ben en erg moeilijk aankom, en wil groeien in de breedte. Momenteel weeg ik ongeveer 60 kilo, ik ben dus al 5 kilo aangekomen. Sinds vandaag ben ik begonnen met een Compound schema omdat ik op internet veel goede dingen daarover las, en dat het je helpt sneller te groeien in de breedte. Wat ik nu doe is de ene dag mijn normale schema (dus alle spiergroepen apart) & de andere dag het compound schema, dus om & om. Nu is mijn vraag eigenlijk wat jullie van mijn Compound schema vinden. Is hij goed, of moet er nog wel het een en al aan gebeuren, of is hij gewoon ronduit slecht? Ik heb zelf niet veel ervaring hiermee daarom vraag ik het maar hier, in de hoop dat er mensen zijn die er wél verstand van hebben, en mij tips kunnen geven. Dit is mijn Compound schema: 2x 15x ➡️ Speedladder 3x 15x ➡️ Deadlift 3x 20x ➡️ Squats Lopend 2x 15x ➡️ Push-ups 3x 15x ➡️ Bent over Row 3x 15x ➡️ Shoulder press 4x 10x ➡️ Walking Lunges BONUS ➡️ Tricep Dips Graag ontvang ik reacties met tips enzo. Als je nog tips hebt qua voeding in hoe ik nog makkelijker & sneller kan aankomen in spiermassa zou ik dit ook prettig vinden. alvast bedankt voor de reacties!
  11. Voeding

    Hallo iedereen, ik had een vraag, is de Jordans granola gezond en goed voor krachttrainning? Alvast bedankt
  12. Fitness Gerelateerde Software?

    Hey forummers!Ik en een maat van me zijn bezig met een klein onderzoekje naar het gebruik van fitness gerelateerde software door sporters. We hebben hier een korte survey voor gemaakt, kost ongeveer een minuutje om in te vullen. Zouden jullie deze misschien voor ons in kunnen vullen? Het zou ons erg helpen!https://forms.gle/AmWBTFRCSTLXv9u77Thanks!
  13. Beste krachthelden, Ik zit met enkele vragen en start normaal gesproken nooit echt een forum maar nu kan ik wel wat raad gebruiken van meer ervaren mensen in dit vakgebied. Ik ben 23 jaar, ongeveer 188 cm en ben op mijn 17de ongeveer gestart met fitness/bodybuilding. Heel mijn leven voetbal ik al dus ik houd van sporten. Zoals meerdere mensen het denk ik hadden, begon ik heel fanatiek met sporten en zag ik snel verschil en groeide ik hard. Daarvoor was ik altijd heel erg dun maar iemand met een grote maag. Door het sporten groeide ik veel, maar zowel in spiermassa als in vetmassa omdat ik alles at wat ik wilde (heel veel Nutella....). Fitness ging ik altijd met pieken en dalen, want na bijvoorbeeld een week carnaval kwam ik bijna niet meer terug in het ritme (erg slecht ik weet het). Inconsistentie is een van de grootste kwalen om een doel te bereiken. Nu ben ik weer een tijdje goed aan het sporten in een Push- en pullschema. Het probleem is echter, ik weeg ongeveer 88 kilo en heb ongeveer een vetpercentage van 18 tot 22%. Ik heb wel een gespierde bouw en de vormen, maar de armen zijn relatief een stuk kleiner geworden. Vet zit ongeveer gelijkmatig verdeeld over mijn lichaam met wat extra's op de love handles. Als je dus van de zijkant kijkt zie je een best breed/lang lichaam met smalle armpjes eraan en als ik ga zitten komt het vet goed te voorschijn. Mijn vraag is wat ik nu het beste kan doen volgens jullie? Trainen in bijvoorbeeld een fullbody workout en aparte dagen voor cardio en dus onder mijn caloriebehoeften gaan, of toch push en pull. Misschien zelfs bulken wegens de afgenomen spiermassa (of absoluut niet? :P). Ik ben redelijk open minded en heb niet bepaalde voorkeuren maar ben benieuwd naar andermans inzichten. Wel spreekt een split schema mij het minste aan denk ik. Verder houd ik van touwtje springen en wil ik het liefst wel een beetje atletisch en lenig zijn. Dus niet te veel herhalingen geloof ik of zit ik fout? Ik doe thuis wel eens aan yoga en stretchen wat voornamelijk goed is voor de lenigheid. Dus atletisch sterk is een beetje het vooruitzicht. Succes met lezen en ik ben benieuwd naar jullie inzichten! mvg, Marco
  14. Hulp/advies gezocht

    Beste Krachtforum, Ik ben nu sinds 3 maanden begonnen met krachttraining. Ik ben 26 jaar oud 179 cm 76.5 kilo Dunne lichaamsbouw. 45.0 spierpercentage 17.5 vetpercentage Ik hou mijn progressie via een app om mijn workout bij te houden En daarnaast via een weegschaal die ook vetpercentage meet ( ik weet dat dit niet 100% accuraat geeft maar waarschijnlijk wel een indicatie aangezien je een beginpunt hebt en dan het verschil kan zien? Daarnaast houd ik elke dag mijn voeding bij. Ik ben begonnen met 2600 kcal toen ik merkte dat ik geen verschil merkte ben ik gaan verhogen. Ik zit nu op 3000 kcal maar merk dat ik enkel in vetpercentage aankom. Met de volgende macros Koolhydraten 50% Eiwit 25% Vet 25% Als ik omreken met mijn gewicht en spierpercentage ben ik maar ongeveer 1 kilo aangekomen in spiermassa. Echter ben ik wel veel sterker geworden in mijn trainingen. Zeker na mijn laatste 7 weken 5x5 stronglift schema. Begonnen met 55 kilo squat 3x10 30kilo bench 3x10 20 kilo overhead press 5x5 0 kilo deadlift 18 kilo Cable bicep curl met stang 3x10 18 kilo tricep pushdown met driehoek 3x10 Op dit moment. 80 kilo squat 5x5 50 kilo bench press 5x5 35 kilo overhead press 5x5 85 kilo deadlift 5x5 34.3 kilo cable bicep curl met stang 3x10 45 kilo tricep pushdown met driehoek 3x10 Zijn enkele onderdelen die ik laatste tijd veel doe. Ik word onzeker omdat ik gevoel heb dat er dus geen enkele progressie meer in zit in het spieropbouw. Heeft iemand hierbij advies,
  15. Hoeveel vitaminen en mineralen per kg lichaamsgewicht? Op internet vind ik niet direct daar iets over. Doen jullie per kg lichaamsgewicht? Is iemand van jullie bekend met een lijst? Of een bepaald product?
  16. Mealprep ideeën

    Hallo iedereen. Ik ben op zoek naar wat goede mealprep ideeën. Niet de standaard rijst,kip,groenten. Maar iets verrassends, makkelijks, gezonds. Hebben jullie uit eigen ervaring nog wat goede ideeën?
  17. Onderzoek sportsupplementen

    Hoi, ik ben bezig met een onderzoek over het gebruik van sport supplementen en hun leveranciers. Hiervoor heb ik een kleine enquete gemaakt met 11 korte vragen. Jullie zouden mij heel erg helpen met het invullen van deze vragen lijst. Alvast bedankt! https://forms.gle/57LixWA6LpK5VPTw9
  18. Goedemiddag mensen, Ik voer een schoolonderzoek uit naar (de verpakking van) eiwitpoeder en ben benieuwd naar uw ervaringen. https://goo.gl/forms/Zc52XvbIBW20VKoI3 Als u hier andere opmerkingen over heeft, reageer dan graag op deze post, Alvast super bedankt,
  19. - HELP JIJ MIJ MET AFSTUDEREN? -Ben jij tussen de 18 en 30 jaar? Vul dan deze enquête in! Voor mijn afstudeerscriptie doe ik onderzoek naar het inzetten van influencers op Instagram en Youtube voor het promoten van sportvoeding en supplementen. Het invullen van mijn vragenlijst kost ongeveer 3 minuten van je tijd en je zou mij er enorm mee helpen! Alvast bedankt! https://goo.gl/forms/KPNhtnXJxz2OLtQF3
  20. Wat geeft resultaat bij voeding?

    Wat denken jullie hierover? Hij zegt ook nog dat de kleine percentages van 5% enkelvan belang zijn bij bodybuilding en fitness wedstrijden.
  21. Hallo fitnesskenners Ik ben een 16 jarige jongen, ik doe rugby en daarom wil ik graag beginnen met fitnessen om wat meer spiermassa op te bouwen alleen heb ik geen idee hoe ik moet beginnen. Ik ben rond de 1.80 m lang 83kg en een beetje gespierd. Ik ben eigenlijk van plan om elke dag in de avond thuis trainen als dat mogelijk is alleen heb ik geen idee hoe ik moet beginnen, wat ik moet eten, of ik moet aankomen of afvallen of welke oefeningen ik moet doen om een beetje voortgang te maken. Als iemand zin heeft om wat tips te geven of om me ermee te helpen, daar maak je me blij mee. Ik heb trouwens geen fitnesstoestellen thuis maar ik zou wel dumbells aan kunnen schaffen ofzo. Groeten. Joop
  22. Preppen

    Beste allen, Vandaag voor de eerste keer een poging gedaan om eens wat prepmaaltijden te gaan maken. Ik heb zilvervlies rijst afgekookt en vervolgens laten drogen, daarna rijstolie in de wok en flink aanbakken met een snufje nasi kruiden. Vervolgens in een koekenpan Thaise groente gebakken en dat er bij in, om uiteindelijk een peper en wat knoflook te fruiten en dat er ook door te mengen. Resultaat smaakt milt met een beetje pit, erg tevreden voor de eerste keer rijst bakken. Nu zit ik na te denken wat voor groenten en vlees erbij zou kunnen en wat dus geschikt is om weer op te warmen. Het idee is dat het niet al te lastig en ingewikkeld moet zijn, zo min mogelijk producten is beter ben ik van mening. Heeft iemand een tip voor mij wat er goed bij past?
  23. BLAST, Kuurlog Test E, Tren E, Bold

    Besloten om een goed kuur logje bij te houden voor mijn volgende blast, momenteel in mijn 3e week van mijn cruise met 300 mg test e per week, vanaf aankomende week 125 mg test e per week. current stats: Gewicht: 96 kg BF: 11.5 % Lengte: 1.87 m Afgelopen wedstrijd was jbc 2017 en daar slecht geëindigd omdat ik gewoon 10 kg droge massa tekort kwam. In dat jaar ernaartoe flink gegained, dus dat gaan we dit jaar weer doen. Mijn jaar gaat uit cruisen en blasten bestaan en volgend jaar na de jbc zien we wel of we even een tijdje off gaan of gewoon door cruisen. Paar dagen terug bloed test gedaan, in afwachting van de uitslag. Als de uitslag goed is, beslissen met mijn coach wanneer we gaan starten met mijn bulk blast van 14 a 16 weken. Heb toevallig gisteren mijn gear binnen en kan niet wachten het erin te proppen! Kuur: Doe voor het gemak 14 weken. 1-14 Test E, 300 mg Ew 1-14 Eq 500. 800-1000 mg Ew 1-14 Tren E, 800 mg Ew 1-14 aromasin 10 mg Ed 1-14 pramipexole 5 strepen insu naaldje Ed 15-??? Test e 300 mg Ew 15-??? Hcg 2 x 500 iu Ew Voeding: Ontbijt 100 gr havermout 30 gr whey isolaat 100 gr bosbessen 2e 10 rijstwafels 50 gr pindakaas 1 banaan 3e 100 gr havermout 30 gr whey isolaat 100 gr bosbessen 4e 4 sneden bruin brood 50 gr gerookte zalm 5e 3 tortilla wraps 300 gr extra mager gehakt 200 gr groentes 6e 3 eieren Groenten mix 200 gr Voor het slapen: 500 gr kwark 50 gr notenmix ongezout 100 gr ananas Training: 1e dag: benen heavy 5-8 reps 2e: borst/triceps heavy 5-8 reps 3e: rug/biceps heavy 5-8 reps 4e: benen high 15 reps 5e: borst/ triceps high 15 reps 6e: rug/biceps high 15 reps Wil wekelijks mijn trainingen posten, mijn voorruitgang/ eventueel terugvallen in mijn cruise en mijn voedings schema dat veranderd is.
  24. Lieve mensen, Voor mijn afstudeerscriptie naar gezondheid en het gebruik van mobiele health apps ben ik op zoek naar mensen die bereid zijn mijn korte vragenlijst even willen invullen, Dit kost je maximaal 3 minuutjes en is geheel anoniem. Alvast Bedankt! Dit is de link naar de vragenlijst: http://www.thesistools.com/web/?id=506468
  25. Hoe kan ik vetpercentage meten

    Hoe kan ik mijn vetpercentage meten ?