Advertentie:

Search the Community

Showing results for tags 'vrouw'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Krachtforum
    • Nieuws en mededelingen
    • Introductie
    • Algemeen
    • Other sports
    • Praathoek
    • Marktplaats
  • Bodybuilding and fitness forum
    • Oefeningen
    • Vetverbranding en conditietraining
    • Voeding
    • Krachttraining
    • Logboeken
    • AAS
    • Powerlifting en gewichtheffen
    • Gemoed en Motivatie

Found 3 results

  1. Te veel spiermassa

    Hoi allemaal, Ik ben een vrouw van 22 jaar en op mijn 19e heb ik een jaar heel serieus getraind. Ik wilde er heel graag 'fit' uitzien (lean met spierdefinitie), dus ik ging bulken en ik nam een trainer die me hielp met het maken van schema's. Ik ben toen in een korte tijd heel veel spiermassa aangekomen, alleen ik vond het echt helemaal niet mooi op mijn lichaam. Ik begon er een beetje bulky uit te zien, dus ik ben gestopt met trainen en ik hoopte dat de spiermassa weg zou gaan, maar nu ben ik al anderhalf jaar gestopt en ik zie er nog steeds bulky uit. Ik weet als ik zou afvallen dit weg zou gaan, maar als ik leaner ben dan dat ik nu ben heb ik echt onwijs veel honger. Dat is voor mij niet te doen. Nu baal ik er zo van dat ik ooit heb getraind. Ik weet niet goed waarom ik dit post, maar ik vraag me denk ik gewoon af of er nog andere vrouwen zijn die hiermee zitten?
  2. Introductie + tips?

    Ik zal me even voorstellen. Ik ben een vrouw, 26, 1.72 en 55kg. Ik ben half november begonnen met 3x per week een full-body krachttraining. Ik heb mijn onderhoud berekend met de Harris and Benedict formule. Mijn rustmetabolisme is 1376kcal, met activiteitsfactor 1,4 is mijn onderhoud 1927kcal. Afgelopen anderhalve maand heb ik ongeveer 20% onder mijn onderhoud gegeten, 1542kcal met vet 32 procent (55gr), eiwit met 26 procent (99gr) en koolhydraten op 42 procent (163gr). Nu weet ik echter niet of ik, om optimaal te profiteren van de beginnergains (of is dat een fabel?) beter verder serieus kan gaan cutten en daarnaast ook twee keer 30 min cardio toevoeg aan de 3 full-body workouts. Of dat ik beter kan gaan cleanbulken? Of bodyrecomposition? Mijn doel is om droger en gespierder te worden, maar zoals ik heb gelezen kan dat niet en is het de bedoeling om de een of de ander te kiezen. Hebben jullie tips voor mij?
  3. Mieshka's trainingslog

    Een logje hoort er wel bij natuurlijk! Meer info over mij vind je hier in mijn voorsteltopic: http://krachtforum.nl/topic/298-mieshka-stelt-zich-even-voor/#comment-3039 Huidige doelen: Zo sterk mogelijk worden op de deadlift, squat, bench press en overhead press. Op dit moment volg ik een schema gebaseerd op Wendler 5/3/1. Ik doe 4 dagen per week krachttraining, waarbij elke dag een 'main lift' central staat, die als eerste uitgevoerd wordt (volgens Wendler 5/3/1 schema). Daarna volgt assistance, waar ik redelijk losjes mee omga, maar waar toch wel enig vaste lijn/opbouw in zit. 2 Dagen zijn voor lower body (deadlift day en squat day, meestal woensdag en zaterdag) en 2 dagen voor upper body (bench press day en overhead press day, meestal maandag en donderdag). Verder probeer ik zo'n 1 tot 3 keer per week nog wat cardio te doen, gewoon voor mijn conditie en gezondheid, maar ook hier ga ik losjes mee om. Dat kan bijvoorbeeld lekker buiten wandelen zijn, of een klasje in de sportschool. Hier wat 1RM's van eind vorig jaar en begin dit jaar: Deadlift: 110 kg Squat: 57,5 kg Bench press: 50 kg Overhead press: 32,5 kg Mijn squat loopt wat achter/heb ik veel moeite mee, waarschijnlijk omdat ik jarenlang problemen heb gehad met lopen (zenuwpijn en spierzwakte) en ik heb ook nog eens jaren geleden een ongeluk gehad waarbij mijn knie stuk is geweest, plus ook nog lange benen. Maar het gaat steeds wat vooruit dus dan ben ik tevreden. Training van gisteren: Bench press 2x5 22,5 kg 1x5 26 kg 1x3 36 kg 1x3 38,5 kg 1x5 41 kg (AMRAP) Hmm Dumbbell bench press 3x8 10kg Assisted chin ups 3x12 40 kg Seated cable row 3x10 35 kg Buik: switching fitness machine 8 stand 7 3x20 (Ja sorry zo heet dat blijkbaar. Het is een soort crunch maar je houdt spanning op de buikspieren.) Sit ups met 5 kg schijf 3x10 Lying leg raises 3x5 ( Net zo'n issue als de plank blijkbaar, die mij op raadselachtige wijze ook niet goed lukt. Hoewel ik best aardig deadlift, blijk ik geen buikspieren te hebben, kwam ik laatst achter. Tegenwoordig probeer ik deze dus extra te trainen, wat ik eerst niet deed.) Dumbbell bench press per ongeluk van 8 naar 10 kg, ik dacht dat er geen 9 kg dumbbells waren, maar die waren er wel. Ging toch prima met 10 kg dus daar gaan we gewoon mee verder.