Advertentie:



Marvin Gain

Even voorstellen mr Gain

Recommended Posts

Hoi,

Vanaf mijn 18e tot en met nu ben ik op en af bezig met krachttraining, maar deed altijd maar wat.

Ook mijn gewicht schommelt regelmatig. De laatste 10 jaar schommelt het tussen de 95 tot 105 kilo. Natuurlijk veel te hoog voor een lengte van 1.78

 

Ik ben nu 42 jaar en ben sinds ongeveer een jaar serieus weer bezig met krachttraining.

Ook mijn voedingspatroon heb ik helemaal omgegooid. Ik lees mij in in de theorie en Ik ben gemotiveerder dan ooit. Ik ben sinds begin dit jaar ook begonnen met een koolhydraat beperkt dieet. Ik woog toen 105. Tot op heden werkt dit voor mij goed en ben ik inmiddels onder de 94 kilo. Ook merk ik dat mjn spieren langzaam sterker en groter worden. Mijn doel is om met 3 keer in de week krachttraining en goed op mm voeding te blijven letten, te blijven afvallen en mijn vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen.

Ik hoop op dit forum goede adviezen  en tips op te doen.

 

Groeten,

Mr Gain

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom! Klinkt als een goed begin!

Train je thuis? Aangezien de fuxking gyms dicht zijn...

 

Een ding op je koolhydraat beperkt dieet: 

Dat is prima als je het vol kunt houden, maar als het lastig is, neem dan gewoon een flexibel dieet. Dat wil simpelweg zeggen; kcal in en kcal uit. 

 

Dus, simpele regel als je wilt afvallen: het maakt geen ene reet uit wat je eet op de dag. Als het aantal kcal wat je eet (wat dan ook he, McDonalds of droge kip met rijst) LAGER is dan de kcal die je verbrandt, val je af.

 

Verder: je kunt hier veel leren. Veel mensen met verstand van eten, trainen en slapen :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 uur geleden zei Shorty:

Welkom! Klinkt als een goed begin!

Train je thuis? Aangezien de fuxking gyms dicht zijn...

 

Een ding op je koolhydraat beperkt dieet: 

Dat is prima als je het vol kunt houden, maar als het lastig is, neem dan gewoon een flexibel dieet. Dat wil simpelweg zeggen; kcal in en kcal uit. 

 

Dus, simpele regel als je wilt afvallen: het maakt geen ene reet uit wat je eet op de dag. Als het aantal kcal wat je eet (wat dan ook he, McDonalds of droge kip met rijst) LAGER is dan de kcal die je verbrandt, val je af.

 

Verder: je kunt hier veel leren. Veel mensen met verstand van eten, trainen en slapen :P

 

Vooral met slapen, nu de gyms dicht zijn! :)

 

En welkom kerel! Mocht je vragen hebben aarzel dan niet!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thanks Shorty,

 

Ik train inderdaad thuis. Eerst met alleen een paar oude  dumbells, maar heb nu sinds een paar weken  ook een benchpressbank ( met preacher curl en legg extension) gekocht, dus ik kan alle kanten op. Train nu een 3 daagse split schema ( benen / borst en bicep/ rug,schouder  en tricep)  

 

Koolhydraat beperkt dieet ben ik gewoon eens gaan proberen uit nieuwsgierigheid. Ik merk dat het mij goed ligt . Ik heb hierdoor geen behoefte om te snaaien. Ben normaal van de koekjes en chocolade, maar doet me nu echt niks als ik het om me heen zie. Idee is dat ik zo min mogelijk koolhydraten eet, meestal  tussen 50 en 100 gram per dag . En dan alleen complexe. Ongeveer 1 keer in de week eet ik wel meer en als ik daar zin in heb ook de slechtere koolhydraten, maar dan met mate.  Bijvoorbeeld een Pitabroodje.  Ook probeer ik veel groente te eten Ik houdt alles bij in de myfitnesspal app. Ik vind het makkelijk vol te houden. heb niet het idee dat ik op dieet zit en vind het leuk om nieuwe dingen te proberen. Bijvoorbeeld hierdoor ben ik van gewone melk overgstap op soja melk. prima te doen Heb nooit honger en moet er soms echt aan denken om wat te eten.

 

Na lang uitproberen zit ik nu op de rond de 1600 calorieen per dag en op trainingsdagen 1900 per dag.

Dit lijkt misschien wat aan de lage kant , maar ik val hier per week ongeveer 400 tot 600 gram mee af, dus lijkt mij op zich prima.

 

Alleen genoeg slaap is wel een uitdaging. Gelukkig werk ik thuis en kan ik iets langer blijven liggen ;)

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Marvin, ik zit ongeveer in hetzelfde schuitje. Ik let ook al jaren op koolhydraten. Nu ja heel fanatiek nu ook weer niet. Het was begonnen na het lezen van 'De voedselzandloper'. De idee is om brood, aardappelen en andere suikerhoudende produkten te vermijden. Ik verloor er op korte tijd 15kg mee. Het is waar dat je uiteindelijk minder kcal inneemt en voor mij is dat voornaam omdat ik me niet bezig wil houden met calorieën te gaan tellen. Hoeveel gram koolhydraten ik per dag inneem heb ik geen idee maar ik kan je wel vertellen dat ik vroeger nagenoeg dagelijks een heel brood op at. Reken daarbij de smeersels die je er op doet en je zit aan een hoop energie. Het positieve aan een laag koolhydraat dieet is dat het een positief effect heeft op insulineresistentie. En daar hoef je niet extreem in te gaan zoals bijvoorbeeld een ketonendieet. Een eventueel nadeel/voordeel is dat je water verliest wat meehelpt aan de gewichtsafname. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, klopt. Uiteindelijk zoek ik gewoon een eetpatroon wat goed bij mij past. Koolhydraatbeperkt lijkt vooralsnog voor mij een goede manier. Ik vind brood best lekker, maar eet het dus niet meer. Ik kreeg een tip :sportknip van de vomar/dirk. Ik vind het echt heel lekker en maar 10 % koolhydraten. Lekker met pindakaas of gerookte zalm. Maar heel streng ben ik niet. Zo had ik  gisteren gewoon een oranjetompouce😁

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Marvin Gain:

Ja, klopt. Uiteindelijk zoek ik gewoon een eetpatroon wat goed bij mij past. Koolhydraatbeperkt lijkt vooralsnog voor mij een goede manier. Ik vind brood best lekker, maar eet het dus niet meer. Ik kreeg een tip :sportknip van de vomar/dirk. Ik vind het echt heel lekker en maar 10 % koolhydraten. Lekker met pindakaas of gerookte zalm. Maar heel streng ben ik niet. Zo had ik  gisteren gewoon een oranjetompouce😁

 

 

Ik heb gisteren ook even van de oranjetompouce genoten hoor :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Marvin Gain:

Ja, klopt. Uiteindelijk zoek ik gewoon een eetpatroon wat goed bij mij past. Koolhydraatbeperkt lijkt vooralsnog voor mij een goede manier. Ik vind brood best lekker, maar eet het dus niet meer. 

 

Inderdaad. Past bij mij ook heel goed. Maar eigenlijk is koolhydraatarm dieet niet de juiste benaming. Toch niet in mijn geval. Dieet met lage glycemische index is meer correct.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now