Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Hoe kun je thuis benen en billen trainen (dames)

Recommended Posts

Thuis benen en billen trainen

Er zijn zat momenten dat je thuis zou willen trainen, je hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan, te moe, of vind de sportschool simpelweg te duur. Je wilt je benen en billen kun je thuis op verschillende manier simpel trainen.

Een goeie oefening die je thuis zou kunnen doen om je benen, billen EN je buik in 1 keer te trainen is de kettlebell swing. Hier heb je echter wel een kettebell of een gewicht voor nodig wat je makkelijk kunt vasthouden.

Voordelen van de kettlebell swing:

  1. Effectiever dan hardlopen
  2. Stimuleert het groeihormoon
  3. is goed voor je postuur
  4. Je traint je grote spiergroepen met een hoge intensiteit

Zodra je minimaal 2 trainingen per week met hoge intensiteit van ongeveer 15 minuten traint met deze oefening zal dit je vetverbranding met 40% verhogen!

Bekijk het onderstaande filmpje voor een goede uitvoering van de oefening.

 

Er is hier een compleet programma voor de kettle bell te koop met mooie workouts voor het beste resultaat!

 

Edited by Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik sluit me aan bij Fit, ALLE combinaties zijn mogelijk! Kies wat voor JOU werkt!
    • Winstrol en Anavar zijn ook geen dingen die je helpen bij afvallen, Winstrol laat je droger LIJKEN omdat het water tussen je huid en je spieren verdwijnt. 

      En Anavar KAN inderdaad wat visceraal vet verbranden, maar dit weegt totaal niet op tegen eten onder je onderhoud en dus cutten zoals het hoort. Bodyfat verlagen doe je echt door je kcal te laten zakken.
      Tren-E kan best 12 of zelfs 14 weken hoor, is alleen omdat het een langere ester is, korte ester (Tren-A) 8 tot 10 weken inderdaad.
      Masteron zou ik altijd op 500 minimaal pakken, daaronder heb je maar weinig profijt van het echte uiterlijke effect wat het heeft. De beste dosis voor Masteron zou ik op 750 zetten.
      Met een cut zou ik Test ook niet zo hoog doen, 300 is dan meer dan zat, EN minder bijwerkingen

      Voor maximaal profijt van alles zou ik hieraan Proviron toevoegen op minimaal 50mg per dag, liever 100 zelfs. Proviron is ondergewaardeerd voor wat het doet  
    • Om de week injecteren is echt maximaal vanwege de opname tijd. Om de week heeft geen zin zoals @Shorty al aangeeft. Voor afvallen kun je een stack van test, tren, mast gebruiken. Het ziet er dan bijvoorbeeld als volgt uit: 600 test, 400 tren, 400 mast. 

      Test 12 weken
      Mast 12 weken
      Tren 10 weken

      Je kunt in plaats van tren ook kijken naar iets als clen of t3. Clen heeft voor sommige mensen wel wat vervelende bijwerkingen zoals hoofdpijn en trillende spieren, aangeraden word dus om laag te beginnen en langzaam op te bouwen. Hier zijn diverse schema' s voor te vinden.
  • Sponsors