Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Hoe kun je thuis benen en billen trainen (dames)

Recommended Posts

Thuis benen en billen trainen

Er zijn zat momenten dat je thuis zou willen trainen, je hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan, te moe, of vind de sportschool simpelweg te duur. Je wilt je benen en billen kun je thuis op verschillende manier simpel trainen.

Een goeie oefening die je thuis zou kunnen doen om je benen, billen EN je buik in 1 keer te trainen is de kettlebell swing. Hier heb je echter wel een kettebell of een gewicht voor nodig wat je makkelijk kunt vasthouden.

Voordelen van de kettlebell swing:

  1. Effectiever dan hardlopen
  2. Stimuleert het groeihormoon
  3. is goed voor je postuur
  4. Je traint je grote spiergroepen met een hoge intensiteit

Zodra je minimaal 2 trainingen per week met hoge intensiteit van ongeveer 15 minuten traint met deze oefening zal dit je vetverbranding met 40% verhogen!

Bekijk het onderstaande filmpje voor een goede uitvoering van de oefening.

 

Er is hier een compleet programma voor de kettle bell te koop met mooie workouts voor het beste resultaat!

 

Edited by Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hallo Kyra   Je zou ook eens de Hip Thrust moeten overwegen. Dit is nl DE oefening voor booty growth.     
    • Hoi Kyra, 220cm halterstang is meestal een Olympische maat voor mannen, dit heeft met het gripgedeelte(waar je je handen plaatst) te maken die dan 28mm in diameter is. 200cm halterstang is meestal een gangbare maat voor vrouwen waarvan het gripgedeelte 25mm in diameter is.   Olympische halterstang hebben altijd gewichtschijven nodig met een opening van 50mm, en zijn (meestal) kwalitatief erg goed en fijn om mee aan de slag te gaan, nadeel is wel dat ze duurder zijn dan...   Halterstangen met een schijfopname van  30mm, dit zijn meestal goedkope stangen waarvan de hele stang 30mm is, dus ook je gripmaat. Deze stangen kunnen geen heel groot gewicht aan.   Maar als je net begint met trainen überhaupt, dan is het misschien wel verstandiger om een iets goedkoper setje aan te schaffen om te kijken of je het iets vind.   Je kan bij verschillende sites een kijkje nemen bijv. Gorilla sports Decathlon Helisports Je kan ook op Google zoeken naar complete haltersets, mocht je er één op het oog hebben hier even plaatsen.  
    • Oh fijn dank je voor het reageren. Ik zie bv halterstang van 220 is dat de lang voor squat? 
  • Sponsors