Advertentie:



Fit

Hoe kun je thuis benen en billen trainen (dames)

Recommended Posts

Thuis benen en billen trainen

Er zijn zat momenten dat je thuis zou willen trainen, je hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan, te moe, of vind de sportschool simpelweg te duur. Je wilt je benen en billen kun je thuis op verschillende manier simpel trainen.

Een goeie oefening die je thuis zou kunnen doen om je benen, billen EN je buik in 1 keer te trainen is de kettlebell swing. Hier heb je echter wel een kettebell of een gewicht voor nodig wat je makkelijk kunt vasthouden.

Voordelen van de kettlebell swing:

  1. Effectiever dan hardlopen
  2. Stimuleert het groeihormoon
  3. is goed voor je postuur
  4. Je traint je grote spiergroepen met een hoge intensiteit

Zodra je minimaal 2 trainingen per week met hoge intensiteit van ongeveer 15 minuten traint met deze oefening zal dit je vetverbranding met 40% verhogen!

Bekijk het onderstaande filmpje voor een goede uitvoering van de oefening.

 

Er is hier een compleet programma voor de kettle bell te koop met mooie workouts voor het beste resultaat!

 

bewerkt door Fit

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Persoonlijk denk ik de ultimate. (2e link)
    • Beste @Fit / lezers,   Na lang zoeken ben ik uiteindelijk op 3 handschoenen uitgekomen. Ik zou graag hulp van jullie hierbij kunnen gebruiken! Geef enkel aan welke jij het er stevigst uit vind zien en geef ook aan waarom. Zo zouden jullie mij erg kunnen helpen!   1: https://www.wehkamp.nl/nike-elemental-lightweight-fitness-handschoenen-16113772/?Ntt=nike fitnesshandschoenen&type=manual&PI=1&NavState={"pl"%3A"C24"%2C"Ntt"%3A"nike fitnesshandschoenen"%2C"type"%3A"manual"%2C"PI"%3A"1"}&Ns=P&PrI=3&Nrpp=96&ms=true   2: https://www.wehkamp.nl/nike-ultimate-heavyweight-fitness-handschoenen-16113735/   3: https://www.perrysport.nl/product/blauw-nike-lock-down-trainingshandschoenen-grijsblauw/749505_perrysport/?cm_mmc=googleshop-_-PPC-_-Google-_-__keyword__&aid=1100&source=plusbox&keyword_id=&remote_ad_id=&matchtype=&keyword=&gclid=Cj0KCQiA3b3gBRDAARIsAL6D-N8TDhxLcp5-CDklhlgizb78FmBgc9HS0AqUwCLJmfFZsAf2CoRjWoYaAoxiEALw_wcB&gclsrc=aw.ds   Met vriendelijke groet, Joris 
    • Hi Joris,   Ik gebruik zelf geen handschoenen, maar ik denk dat dit meer een persoonlijke keuze is. Ik zou als ik jou was even uitzoeken welke gewoon stevig zijn en lang mee gaan. Er zullen vast wel reviews over te vinden zijn.   Succes!  
  • Sponsors


    Body en fitshop