Advertentie:



Justin123

Mijn voeding & sport schema

Recommended Posts

Beste,

 

Ik ben nu ongeveer 3 maanden fanatiek aan het sporten.

Maandag t/m vrijdag eet ik altijd het volgende:

 

8:00 3 sneden bruin met 67g kipfilet totaal en sambal

10:30 appel

12:00 5 sneden bruin met 100-120g kipfilet totaal en sambal

14:30 2 kiwi’s

(15:30 1-2 dagen per week een zakje popchips paprika als snack tussendoor (97kcal))

18:00 kip of zalm met pasta en groenten (vaak gezeefde tomaat óf geen saus)

Na het eten sport ik dan ongeveer een uurtje.

21:00 kwark met noten (deze haal ik bij de sportschool(enkel goede noten))

 

ik eet dus vaak hetzelfde overdag, het avondeten is wel bijna dagelijks verschillend.

 

In het weekend drink ik gewoon alcohol en let ik minder op mijn voeding. Ben ook niet van plan om dit wel te doen eerlijk gezegd.

 

ik train meestal maandag t/m donderdag.

 

hierbij wissel ik af tussen:

- armen+schouders dag

- borst + rug dag

- benen +onderbuik/onderrug dag.

 

Er zitten dus altijd 3 dagen tussen het trainen van dezelfde spieren

 

Ondanks de voeding en het trainen merk ik nog niet veel vooruitgang. Met name rond de borst zit er nog wel redelijk wat vet, terwijl ik verder geen vet heb. 

Vooral door een t shirt of trui heen zie je erg goed mijn tepels er door heen, geen “stijve” tepels maar juist echt “rondjes” om het maar even zo te zeggen die er doorheen steken. Het ziet er dus niet uit als manboobs maar echt de tepels zelf lijken wat vettig.

 

ik ben overigens 1,88m en 83kg. 

 

Heeft er iemand tips voor me?

 

 

Edited by Justin123

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hey man!

 

Allereerst adviseer ik je niet 5 dagen hetzelfde te eten maar gevarieerd. Je mist zoveel vitaminen, mineralen, enzymen etc. Dat kan zelfs heel erg ongezond worden. Kip en rijst is not the way to go!

 

Even op het laatste wat je typt, dat klinkt heel erg als gynecomastia. (Borstvorming bij mannen door hormoon onbalans) dus daar ben je mooi mee genaaid. (Verwacht ik.) 

 

Dat kan je niet oplossen door af te vallen, maar misschien door een middeltje te nemen en als dat niet mag baten, dan een operatie, maar die zijn erg, erg duur...!

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Shorty:

Even op het laatste wat je typt, dat klinkt heel erg als gynecomastia. (Borstvorming bij mannen door hormoon onbalans) dus daar ben je mooi mee genaaid. (Verwacht ik.) 

 

Dat kan je niet oplossen door af te vallen, maar misschien door een middeltje te nemen en als dat niet mag baten, dan een operatie, maar die zijn erg, erg duur...!

Eventueel extra Jodium (het mineraal) eten.

https://drogespieren.nl/overig/gynaecomastie-en-opgezwollen-tepels

 

Middeltje zou kunnen clom***, maar of dat zou gaan werken ik weet het niet..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er is een middeltje op de markt wat helpt inderdaad, dichtbij hetgeen wat jij net wilde noemen, maar je wordt gecensureerd. Dus denk dat we die woorden niet mogen noemen.

 

Eerst even langs de huisarts om te laten checken of het gynecomastia is @Justin123

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Welkom op het forum,   Voor een goed onderbouwd schema zou je eens te raden moeten gaan bij @Fit, @Shorty of @Peter Wouters. Op het eerste zicht lijkt je schema goed maar ik zou toch niet te veel hooi op mijn vork nemen met én hardlopen én cross fit én krachttraining. Je kan natuurlijk cardio goed combineren met krachttraining maar ik zou er voor zorgen dat het ene doel het ander niet in de weg staat en omgekeerd. Persoonlijk zou ik  niet meer dan 3  per week cardio inlassen van maximaal zo'n half uur. Langer en meer lijkt me moeilijk om daarbij ook veel massa aan te zetten. Hoewel er altijd uitzonderingen zijn. Hangt er natuurlijk van af wat je doel is. Krachtuithoudingsvermogen is voor een militair allicht belangrijker dan rondsjouwen met veel spiermassa. De gulden middenweg kan voor jou misschien het interessantste zijn. Kleine tip:  ga voor de kuiten voor sets van 20 herhalingen. Kuiten hebben die extra trainingsprikkel echt nodig om te groeien. De dumbell side laterals zou ik ook opdrijven naar zeker 12 herhalingen per set.   Groetjes
    • Hallo allemaal !   Mijn naam is Danny en ben 23 jaar oud en ondertussen 6 jaar bezig met fanatiek sporten. Ik heb een tijd lang gevoetbald en na een blessure ben ik de gewichten gaan opzoeken. Momenteel sport ik 5/6 keer per week omdat ik mij aan het voorbereiden ben voor een functie binnen de Landmacht. Tijdens deze voorbereiding struggle ik veel met mijn trainingsschema omdat ik van alle markten thuis moet zijn. Fitness Hardlopen en nu wil ik er ook 1 dag crossfit bij gaan doen voor een stukje (spier) uithoudings vermogen, maar ik heb geen idee of dit uberhaupt wel in mijn programma past. Als mijn programma zelf al goed is. Dit is wat ik nu doe ik een week:   DAG 1 : ONDERLICHAAM   1. Barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen 2. Leggpress 4 sets van 6-8 herhalingen  3. Lunges 3 sets van 10 herhalingen 4. Seated leg curl hamstring: 4 sets van 10 – 12 herhalingen.  5. Standing calf raises: 4 sets van 10 – 12 herhalingen.        DAG 2 : BOVENLICHAAM   1. Barbell bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.  2. Incline dumbelpres 3 sets van 10 herhalingen 3. Cable/dumbel fly 4 sets van 10-12 herhalingen.  4. Pull ups 3 sets van 6 5. Bent over barbell row: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 6. Seated dumbbell press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 7. Side raises 4 sets 8 herhalingen 8. Dumbbell bicep curl: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.  9. Triceps pushdown: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.   DAG 3 : HARDLOPEN   DAG 4 : BOVENLICHAAM   1. Barbell incline bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 2. Dumbel benchpres 3 sets van 8-10 herhalingen  3. Dumbell/cable omhoog borst 4 sets 10-12 herhalingen 4. Wide-grip lat pulldown: 4 sets van 8 – 10 herhalingen. 5. Cable row: 3 sets van 10 herhalingen. 6. Standing military press: 4 sets van 8-10 herhalingen. 7. Reverse dumbbell raise: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 8. Skullbreaker tricep: 3 sets van 10 herhalingen. 9. Barbell curl 3 sets van 10 herhalingen     DAG 5 : ONDERLICHAAM   1. Barbell squat: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 2. Stiff-legged barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.  3. Single-leg press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 30kg 4. Leg extension: 4 sets van 10 – 12 herhalingen. 5. Standing calf raise: 3 sets van 6-8 herhalingen. 6. 3 setjes planken   Mijn doel is om meer massa te krijgen omdat ik niet heel fors ben. En daarnaast wil ik een uitstekende uithoudingsvermogen / conditie. Vandaar het hardlopen en het crossfit wat ik erbij wil gaan doen.   Wie heeft er wat tips voor mij zodat ik bovenstaande drie dingen goed kan combineren ?   Groetjes, Danny
    • I am starting an Ostarine cycle by https://musclesfax.org/oral-steroids too (my first Sarm cycle) & I need help deciding on dosage and cycle length. 20 mg of Ostarine for 12 weeks or 30 mg of Ostarine for 8 weeks?? Which one will be better for bulking? Also, what is recommended for PCT, or do I even need PCT with a minimally suppressive.
  • Sponsors