Advertentie:

Justin123

Mijn voeding & sport schema

Recommended Posts

Beste,

 

Ik ben nu ongeveer 3 maanden fanatiek aan het sporten.

Maandag t/m vrijdag eet ik altijd het volgende:

 

8:00 3 sneden bruin met 67g kipfilet totaal en sambal

10:30 appel

12:00 5 sneden bruin met 100-120g kipfilet totaal en sambal

14:30 2 kiwi’s

(15:30 1-2 dagen per week een zakje popchips paprika als snack tussendoor (97kcal))

18:00 kip of zalm met pasta en groenten (vaak gezeefde tomaat óf geen saus)

Na het eten sport ik dan ongeveer een uurtje.

21:00 kwark met noten (deze haal ik bij de sportschool(enkel goede noten))

 

ik eet dus vaak hetzelfde overdag, het avondeten is wel bijna dagelijks verschillend.

 

In het weekend drink ik gewoon alcohol en let ik minder op mijn voeding. Ben ook niet van plan om dit wel te doen eerlijk gezegd.

 

ik train meestal maandag t/m donderdag.

 

hierbij wissel ik af tussen:

- armen+schouders dag

- borst + rug dag

- benen +onderbuik/onderrug dag.

 

Er zitten dus altijd 3 dagen tussen het trainen van dezelfde spieren

 

Ondanks de voeding en het trainen merk ik nog niet veel vooruitgang. Met name rond de borst zit er nog wel redelijk wat vet, terwijl ik verder geen vet heb. 

Vooral door een t shirt of trui heen zie je erg goed mijn tepels er door heen, geen “stijve” tepels maar juist echt “rondjes” om het maar even zo te zeggen die er doorheen steken. Het ziet er dus niet uit als manboobs maar echt de tepels zelf lijken wat vettig.

 

ik ben overigens 1,88m en 83kg. 

 

Heeft er iemand tips voor me?

 

 

Edited by Justin123

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hey man!

 

Allereerst adviseer ik je niet 5 dagen hetzelfde te eten maar gevarieerd. Je mist zoveel vitaminen, mineralen, enzymen etc. Dat kan zelfs heel erg ongezond worden. Kip en rijst is not the way to go!

 

Even op het laatste wat je typt, dat klinkt heel erg als gynecomastia. (Borstvorming bij mannen door hormoon onbalans) dus daar ben je mooi mee genaaid. (Verwacht ik.) 

 

Dat kan je niet oplossen door af te vallen, maar misschien door een middeltje te nemen en als dat niet mag baten, dan een operatie, maar die zijn erg, erg duur...!

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Shorty:

Even op het laatste wat je typt, dat klinkt heel erg als gynecomastia. (Borstvorming bij mannen door hormoon onbalans) dus daar ben je mooi mee genaaid. (Verwacht ik.) 

 

Dat kan je niet oplossen door af te vallen, maar misschien door een middeltje te nemen en als dat niet mag baten, dan een operatie, maar die zijn erg, erg duur...!

Eventueel extra Jodium (het mineraal) eten.

https://drogespieren.nl/overig/gynaecomastie-en-opgezwollen-tepels

 

Middeltje zou kunnen clom***, maar of dat zou gaan werken ik weet het niet..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er is een middeltje op de markt wat helpt inderdaad, dichtbij hetgeen wat jij net wilde noemen, maar je wordt gecensureerd. Dus denk dat we die woorden niet mogen noemen.

 

Eerst even langs de huisarts om te laten checken of het gynecomastia is @Justin123

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors