Advertentie:



simooon2002

Hoe verder spieren aanmaken

Recommended Posts

Ik ben jongen van 18 jaar en doe nu al een tijdje home work-out oefeningen en ook al zorgde deze in het begin voor vooruitgang, merk ik dat ik nu reeds geen verschil meer boek. Ik ben van nature vrij smal en mager gebouwd en heb dus moeite met natuurlijk vet aan te maken. Ondanks dat ik nu strak sta, zou ik toch breder willen worden en een beter sixpack krijgen aangezien ik er toch wat tijd in steek.

 

Zou proteïnepoeder, home equipment en/ of andere zaken me hiermee helpen? Momenteel doe ik twee sessies (met eigen bodyweight) per dag, waarvan ze allebei bestaan uit 40 crunches, 50 legraces, 40 side crunches, 1 minuut rugspieren, 20x traag en goed pompen en eenmaal 3 minuten planken. Zou ik deze sessies misschien ook beter vervangen door 1 sessie die dan ietwat intensiever is?

 

Alvast bedankt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hey Simon,

 

Natuurlijk zal meer equipment je helpen. Ook meer eten zal helpen. Ook een abonnementje bij een gym kan helpen. Dat kost bijna niets natuurlijk en helpt heeeel erg makkelijk in het vinden van nieuwe oefeningen en het vinden van je weg in deze sport. 

 

Supplementen zoals whey proteine zijn in mijn optiek pas aan de orde zodra je het trainen en het benodigde eten onder controle hebt! 

 

Groeten!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors