Advertentie:

simooon2002

Hoe verder spieren aanmaken

Recommended Posts

Ik ben jongen van 18 jaar en doe nu al een tijdje home work-out oefeningen en ook al zorgde deze in het begin voor vooruitgang, merk ik dat ik nu reeds geen verschil meer boek. Ik ben van nature vrij smal en mager gebouwd en heb dus moeite met natuurlijk vet aan te maken. Ondanks dat ik nu strak sta, zou ik toch breder willen worden en een beter sixpack krijgen aangezien ik er toch wat tijd in steek.

 

Zou proteïnepoeder, home equipment en/ of andere zaken me hiermee helpen? Momenteel doe ik twee sessies (met eigen bodyweight) per dag, waarvan ze allebei bestaan uit 40 crunches, 50 legraces, 40 side crunches, 1 minuut rugspieren, 20x traag en goed pompen en eenmaal 3 minuten planken. Zou ik deze sessies misschien ook beter vervangen door 1 sessie die dan ietwat intensiever is?

 

Alvast bedankt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hey Simon,

 

Natuurlijk zal meer equipment je helpen. Ook meer eten zal helpen. Ook een abonnementje bij een gym kan helpen. Dat kost bijna niets natuurlijk en helpt heeeel erg makkelijk in het vinden van nieuwe oefeningen en het vinden van je weg in deze sport. 

 

Supplementen zoals whey proteine zijn in mijn optiek pas aan de orde zodra je het trainen en het benodigde eten onder controle hebt! 

 

Groeten!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors