Advertentie:



Fanatic

Wat kan ik veranderen?

Recommended Posts

Goedemorgen!

 

Ik zou graag wat tips willen ontvangen voor macro's en eventuele andere gerechten op een dag, hieronder wat info:

 

Zelf hou ik mijn calorieën bij met de app MyFitnessPal , hier kom ik uit op 1770 calorieën per dag maximaal en de macro's staan als volgt: 50% K 30% Vet 20%Eiwit, dit is een standaard en heb ik niks mee gedaan.

 

Elke week sport ik doordeweeks elke dag 1x 30 minuten wel hevig voor mijn doen , om de 3 weken doe ik een stap hierbij en gaat tot nu toe prima.

 

Ook ben ik volgens bovenstaand schema in 4 maanden van 92kg naar 83.8kg gegaan maar blijf nu een beetje haken , het gaat slomer wat geen probleem is maar ik wil graag weten als ik bepaalde dingen beter kan doen.

 

Huidige Info: 22, 180cm, 83,8

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

20 procent van een 1770 kcal inname is wat weinig. Dat zou 88 gram eiwit zijn.

 

Probeer eens die wat naar 110 te doen. (Als dat betaalbaar is. En dan iiiieeetsje minder koolhydraten of vetten. (Wat je kiest maakt niets uit, als het maar om ongeveer die 100kcal gaat die je aan eiwitten omhoog gaat)

 

Verder gewoon aanhouden kerel! Op 1770 kcal moet je praktisch altijd in een deficiet eten dus je zult afvallen :)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ik zou persoonlijk eerst gaan cutten ivm je vetpercentage. Richting de 10/11% cutten en dan beginnen met een bulk. Zo heb je een prima basis om 4-5 maanden te gaan bulken.  Zou je eventueel je trainingschema kunnen posten?    Ik ben zelf geen voorstander van cardio naast krachttraining. Ik merk dat als ik cut dit mijn herstel in de weg zit en daardoor minder presteer met krachttraining. Ik wandel dagelijks wel veel om toch extra kcal te verbranden.   Verder wat al gemeld word zorg dat je voeding in orde is en je slaap ook goed is, dit word enorm onderschat door veel mensen. 

    • Je slaat de spijker op zijn kop Geert. HIIT heeft geen ''extra zin'' als je wilt cutten of ''afvallen'' in de simpele volksmond.... Dan dien je alleen simpelweg minder kcal in te nemen dan dat je verbrandt. En dan kan je dat op 2 manieren doen:

      1. De vork/lepel neerleggen en minder eten.
      2. Of dus meer kcal verbranden en exact hetzelfde blijven eten.

      Beiden zullen ervoor zorgen dat je in een calorie ''min'' komt te zitten en DAARDOOR val je af. 

      Beiden tegelijk kan natuurlijk ook, dat zal het verder versnellen. Simpel hoofdrekenen is het eigenlijk.
    • Nog een aanvulling op wat Hansie zei. Probeer cardio en krachttraining toch op aparte dagen te doen. Dit schijnt beter te werken voor vetverlies. Wat het mechanisme hierachter is weet ik niet.
  • Sponsors