Advertentie:

Patrick

Droogtrainen of Spieropbouw?

Recommended Posts

Goedemorgen,

 

Allereerst even introduceren, ik ben Patrick, 23 jaar en inmiddels één jaar fanatiek aan het sporten met eigen apparatuur. 

Momenteel zit ik met de vraag wat het advies is wanneer mijn doel is om groter te worden, maar tegelijkertijd ook die sixpack in beeld wil krijgen. 

 

Het is mij gelukt om in één jaar tijd bijna 20kg af te vallen waardoor ik nu ongeveer 76kg weeg met een vetpercentage van 19% (Lengte 181cm).

Dit is een resultaat waar ik trots op ben, maar nu wil ik doorzetten en nog fitter worden. 

 

Per 1 juli start mijn fitnessprogramma, maar gezien het doel wat ik wil bereiken twijfel ik dus nog over hoe ik mijn voeding ga aanpassen. 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

Op het ogenblik hou ik mij doordeweeks aan mijn ''dieet'' van rond de 2100kcal per dag en 's weekends neem ik het er van waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf. 

 

Hopelijk zijn hier mensen actief die mij van advies kunnen voorzien. 

 

Groeten. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

3 uur geleden zei Patrick:

 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

 

 

 

 

Hallo Patrick

Welkom. Het is perfect mogelijk om tijdens een deficit spiermassa te winnen zolang je proteine voldoende hoog is.

Zie ook dit vorige topic https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey gozer, welkom!

 

Dat is zeker mogelijk hoor, maar daar moet je niet teveel bij nadenken man! Focus je gewoon op het eten in de min, en dan is die sixpack er zo snel mogelijk. Als je merkt dat de weegschaal niet meer beweegt, ga je weer net ff wat minder eten per dag, gewoon 100 of 150 kcal minder. Dat doe je dan gewoon weer tot je niet meer afvalt of het beeld in de spiegel niet meer verandert.

 

Meer is het niet! En als je daar gearriveerd bent, DAN kan je maximaal focussen op hoeveel massa je wilt pakken. 

 

Dat is wat IK zou doen, maar daarin moet je je eigen draai ff vinden! :)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Je zegt het zelf al een beetje, maar aan genetica kan je niks doen.    EN dit klinkt wellicht een beetje lomp, maar komt uit een goed hart;  Je bent nog niet echt groot/gespierd genoeg om te zien/merken wat je genen zijn. Dat duurt ff, minimaal een paar jaar. Dan zie je alles komen en dan merk je dat bepaalde spieren minder hard groeien, of zelfs helemaal niet meer willen. Of juist veel harder groeien dan de rest.    Voorbeeld: ik dacht dat mijn borst een sterk punt was van me, maar dat is dus zelfs een ZWAK punt en is juist mijn rug hetgeen wat de rest zwaar overstemt. Je leert je lichaam kennen door de jaren heen! Komt allemaal goed kerel!
    • Hierboven is helaas alles al gezegd. There is no easy way out. Goed uitgelegd @Fit   Wat wij doen met zijn allen, is moeilijk. De truc is om dingen te eten die je LEKKER vind met weinig kcal. Het komt goed, maar je moet een manier vinden waarop je het kunt volhouden zonder dat het een sleur wordt!   Meer kunnen we niet zeggen!
    • Waarschijnlijk had je het zelf al gevonden maar hieronder een video waarin de traps worden uitgelegd (engels)       
  • Sponsors