Advertentie:

Patrick

Droogtrainen of Spieropbouw?

Recommended Posts

Goedemorgen,

 

Allereerst even introduceren, ik ben Patrick, 23 jaar en inmiddels één jaar fanatiek aan het sporten met eigen apparatuur. 

Momenteel zit ik met de vraag wat het advies is wanneer mijn doel is om groter te worden, maar tegelijkertijd ook die sixpack in beeld wil krijgen. 

 

Het is mij gelukt om in één jaar tijd bijna 20kg af te vallen waardoor ik nu ongeveer 76kg weeg met een vetpercentage van 19% (Lengte 181cm).

Dit is een resultaat waar ik trots op ben, maar nu wil ik doorzetten en nog fitter worden. 

 

Per 1 juli start mijn fitnessprogramma, maar gezien het doel wat ik wil bereiken twijfel ik dus nog over hoe ik mijn voeding ga aanpassen. 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

Op het ogenblik hou ik mij doordeweeks aan mijn ''dieet'' van rond de 2100kcal per dag en 's weekends neem ik het er van waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf. 

 

Hopelijk zijn hier mensen actief die mij van advies kunnen voorzien. 

 

Groeten. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

3 uur geleden zei Patrick:

 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

 

 

 

 

Hallo Patrick

Welkom. Het is perfect mogelijk om tijdens een deficit spiermassa te winnen zolang je proteine voldoende hoog is.

Zie ook dit vorige topic https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey gozer, welkom!

 

Dat is zeker mogelijk hoor, maar daar moet je niet teveel bij nadenken man! Focus je gewoon op het eten in de min, en dan is die sixpack er zo snel mogelijk. Als je merkt dat de weegschaal niet meer beweegt, ga je weer net ff wat minder eten per dag, gewoon 100 of 150 kcal minder. Dat doe je dan gewoon weer tot je niet meer afvalt of het beeld in de spiegel niet meer verandert.

 

Meer is het niet! En als je daar gearriveerd bent, DAN kan je maximaal focussen op hoeveel massa je wilt pakken. 

 

Dat is wat IK zou doen, maar daarin moet je je eigen draai ff vinden! :)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Vanochtend dus die Inbody meting gedaan. Zodat ik weet hoe ik er nu voorsta. En meer inzicht krijg over mijn lichaam.   Ik ben dus op 9 September begonnen met krachttraining. Na dik 8+ jaar zonder krachttraining. Wel deed ik vanaf April fysio. Ivm hernia en spieruitval rechterbeen. Waar ik sinds me 23ste mee loop. Dus veel rek en strek oefeningen en langzaam opbouwend op lichaams gewicht en extra gewicht.   Op 9 September begon ik met een bodyfat percentage van 23%. Vandaag 12 weken later op 2 December een bodyfat percentage gemeten van 18%. Een vermindering van 5%. Meer dan ik verwacht had. Aangezien je jezelf toch altijd anders ziet in de spiegel.   Gister toch nog herberekend en gekeken anar hoeveel kcal ik nou binnen moet krijgen. Ik zat de laatste 2 weken op 2000 +/- en zat ervoor op 2300/2400. Wel met 160-200gram protiene uiteraard.   Ik zag vandaag dus dat mijn lichaamsonderhoud 2000kcal is. Dus zonder activiteiten etc. Ik kwam gister al tot de conclusie dat ik rond de 2500kcal wil zitten en was daar gister al mee begonnen. Dit omdat ik voelde met 2000 zat ik echt low on energie en had moeite om mijn setjes te voltooien. Had gewoon extra rust nodig tussen setjes.   Dus dat pak ik op, ik zal wat oefening veranderen in mijn workout.   Verder nog te zien dat mijn rechterbeen nog was minder is kwa volume en spiermassa. Dit is al erg bijgetrokken voor een been dan jaren niet echt gebruikt is en met een forse achterstand begon.   Ik zal na elke 4 weken die meting weer doen en bijhouden het gaat. Ook een goede motivatie en geeft gewoon duidelijk inzicht.   Edit: Hier nog de restultaten van de laatste 4 weken:   Gewicht: 92.4 - 92.2 (18% bodyfat) • Latt pulldown: 54kg
      • Seated row: 50kg - 60kg
      • Shrugs: 16kg - 22kg
      • Shoulder press: 25kg - 30kg
      • Reverse fly: 28kg - 35kg
      • Bankdrukken (incline): 55kg - 65kg
      • Dumbell chestpress: 20kg - 22kg
      • Chest fly: 49kg - 63kg
      • Bicep cable curl: 35kg - 40kg
      • Triceps pushdown: 35kg - 40kg
      • Tricep pressdown rope: 30kg
      • Squad: 60kg
      • Leg press: 65kg
      • Leg extension: 25kg
      • Hamstrings: 52.5kg
      • Hip abductors: 45kg
      • Calf raises: 30kg   Benen op behoud getraind. Niet zwaarder gegaan, dit omdat ik me best vermoeid voelde in de benen. Aankomende weken weer pushen.   Eergister 91.8, vanochtend 92.2 dat schommelt toch altijd wel van dag tot dag. Op de Inbody meting was na ontbijt en met joggingsbroek en tshirt + trui aan. Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Vanochtend een Inbody meting gedaan. Ik zal thuis even de oude percentages erbij pakken. Zodat ik kan vergelijken wat de verschillen precies zijn.    Zal dit elke maand doen. En daarnaast is het vandaag de laatste dag van de 4 weken. En moet de laatste progressie van de 4 weken even posten.
    • Mogge shorty zou je mij ook een mailtje met info kunnen sturen ik kan je idd geen bericht sturen net als dazing😅
  • Sponsors