Advertentie:



Patrick

Droogtrainen of Spieropbouw?

Recommended Posts

Goedemorgen,

 

Allereerst even introduceren, ik ben Patrick, 23 jaar en inmiddels één jaar fanatiek aan het sporten met eigen apparatuur. 

Momenteel zit ik met de vraag wat het advies is wanneer mijn doel is om groter te worden, maar tegelijkertijd ook die sixpack in beeld wil krijgen. 

 

Het is mij gelukt om in één jaar tijd bijna 20kg af te vallen waardoor ik nu ongeveer 76kg weeg met een vetpercentage van 19% (Lengte 181cm).

Dit is een resultaat waar ik trots op ben, maar nu wil ik doorzetten en nog fitter worden. 

 

Per 1 juli start mijn fitnessprogramma, maar gezien het doel wat ik wil bereiken twijfel ik dus nog over hoe ik mijn voeding ga aanpassen. 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

Op het ogenblik hou ik mij doordeweeks aan mijn ''dieet'' van rond de 2100kcal per dag en 's weekends neem ik het er van waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf. 

 

Hopelijk zijn hier mensen actief die mij van advies kunnen voorzien. 

 

Groeten. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

3 uur geleden zei Patrick:

 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

 

 

 

 

Hallo Patrick

Welkom. Het is perfect mogelijk om tijdens een deficit spiermassa te winnen zolang je proteine voldoende hoog is.

Zie ook dit vorige topic https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey gozer, welkom!

 

Dat is zeker mogelijk hoor, maar daar moet je niet teveel bij nadenken man! Focus je gewoon op het eten in de min, en dan is die sixpack er zo snel mogelijk. Als je merkt dat de weegschaal niet meer beweegt, ga je weer net ff wat minder eten per dag, gewoon 100 of 150 kcal minder. Dat doe je dan gewoon weer tot je niet meer afvalt of het beeld in de spiegel niet meer verandert.

 

Meer is het niet! En als je daar gearriveerd bent, DAN kan je maximaal focussen op hoeveel massa je wilt pakken. 

 

Dat is wat IK zou doen, maar daarin moet je je eigen draai ff vinden! :)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ik zou persoonlijk eerst gaan cutten ivm je vetpercentage. Richting de 10/11% cutten en dan beginnen met een bulk. Zo heb je een prima basis om 4-5 maanden te gaan bulken.  Zou je eventueel je trainingschema kunnen posten?    Ik ben zelf geen voorstander van cardio naast krachttraining. Ik merk dat als ik cut dit mijn herstel in de weg zit en daardoor minder presteer met krachttraining. Ik wandel dagelijks wel veel om toch extra kcal te verbranden.   Verder wat al gemeld word zorg dat je voeding in orde is en je slaap ook goed is, dit word enorm onderschat door veel mensen. 

    • Je slaat de spijker op zijn kop Geert. HIIT heeft geen ''extra zin'' als je wilt cutten of ''afvallen'' in de simpele volksmond.... Dan dien je alleen simpelweg minder kcal in te nemen dan dat je verbrandt. En dan kan je dat op 2 manieren doen:

      1. De vork/lepel neerleggen en minder eten.
      2. Of dus meer kcal verbranden en exact hetzelfde blijven eten.

      Beiden zullen ervoor zorgen dat je in een calorie ''min'' komt te zitten en DAARDOOR val je af. 

      Beiden tegelijk kan natuurlijk ook, dat zal het verder versnellen. Simpel hoofdrekenen is het eigenlijk.
    • Nog een aanvulling op wat Hansie zei. Probeer cardio en krachttraining toch op aparte dagen te doen. Dit schijnt beter te werken voor vetverlies. Wat het mechanisme hierachter is weet ik niet.
  • Sponsors