Advies omtrent voeding?

[Patrick 0]

Goedemorgen,

 

Allereerst even introduceren, ik ben Patrick, 23 jaar en inmiddels één jaar fanatiek aan het sporten met eigen apparatuur. 

Momenteel zit ik met de vraag wat het advies is wanneer mijn doel is om groter te worden, maar tegelijkertijd ook die sixpack in beeld wil krijgen. 

 

Het is mij gelukt om in één jaar tijd bijna 20kg af te vallen waardoor ik nu ongeveer 76kg weeg met een vetpercentage van 19% (Lengte 181cm).

Dit is een resultaat waar ik trots op ben, maar nu wil ik doorzetten en nog fitter worden. 

 

Per 1 juli start mijn fitnessprogramma, maar gezien het doel wat ik wil bereiken twijfel ik dus nog over hoe ik mijn voeding ga aanpassen. 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

Op het ogenblik hou ik mij doordeweeks aan mijn ''dieet'' van rond de 2100kcal per dag en 's weekends neem ik het er van waardoor ik op hetzelfde gewicht blijf. 

 

Hopelijk zijn hier mensen actief die mij van advies kunnen voorzien. 

 

Groeten. 

 

 

[Peter Wouters 270]

3 uur geleden zei Patrick:

 

Ik lees namelijk weleens dat het niet mogelijk is om zowel spiermassa op te bouwen als vetmassa te verbranden. 

 

 

 

 

Hallo Patrick

Welkom. Het is perfect mogelijk om tijdens een deficit spiermassa te winnen zolang je proteine voldoende hoog is.

Zie ook dit vorige topic https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/

 

[Shorty 224]

Hey gozer, welkom!

 

Dat is zeker mogelijk hoor, maar daar moet je niet teveel bij nadenken man! Focus je gewoon op het eten in de min, en dan is die sixpack er zo snel mogelijk. Als je merkt dat de weegschaal niet meer beweegt, ga je weer net ff wat minder eten per dag, gewoon 100 of 150 kcal minder. Dat doe je dan gewoon weer tot je niet meer afvalt of het beeld in de spiegel niet meer verandert.

 

Meer is het niet! En als je daar gearriveerd bent, DAN kan je maximaal focussen op hoeveel massa je wilt pakken. 

 

Dat is wat IK zou doen, maar daarin moet je je eigen draai ff vinden!