Advertentie:



Peter Wouters

Effects of Dietary Protein on Body Composition in Exercising Individuals

Recommended Posts

Vers van de pers.

Protein is an important component of a healthy diet and appears to be integral to enhancing training adaptations in exercising individuals. The purpose of this narrative review is to provide an evidence-based assessment of the current literature examining increases in dietary protein intake above the recommended dietary allowance (RDA: 0.8 g/kg/d) in conjunction with chronic exercise on body composition (i.e., muscle, fat and bone). We also highlight acute and chronic pre-sleep protein studies as well as the influence of exercise timing on body composition. Overall, a high-protein diet appears to increase muscle accretion and fat loss and may have beneficial effects on bone when combined with exercise. Pre-sleep protein is a viable strategy to help achieve total daily protein goals. Importantly, there appears to be no deleterious effects from a high-protein diet on muscle, fat or bone in exercising individuals.

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1890/pdf#:~:text=Overall%2C a high-protein diet,achieve total daily protein goals.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dit is een goeie. Dat bewijst alleen maar nog meer dat we het heel erg goed doen op 160gr per day als je 80kg weegt met 0% bodyfat. Dus als je hoger zit in bodyfat heb je minder nodig. 

 

Al die gasten die je 320gr ziet eten en zo, hebben geen idee van hoe het daadwerkelijk in elkaar zit en kunnen dus 50% minder uitgeven aan hun dagelijkse proteine en dan alsnog maximaal efficient zijn :P

 

Use your brain :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 uur geleden zei Shorty:

Dit is een goeie. Dat bewijst alleen maar nog meer dat we het heel erg goed doen op 160gr per day als je 80kg weegt met 0% bodyfat. Dus als je hoger zit in bodyfat heb je minder nodig. 

 

 

 Die laatste zin moest ik even laten bezinken. Je bedoelt waarschijnlijk zijn streefgewicht. Als dat doel 70kg moet zijn en hij weegt 80kg met 20% bodyfat dan komt hij er inderdaad met 140gr per dag.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 uur geleden zei Peter Wouters:

 Die laatste zin moest ik even laten bezinken. Je bedoelt waarschijnlijk zijn streefgewicht. Als dat doel 70kg moet zijn en hij weegt 80kg met 20% bodyfat dan komt hij er inderdaad met 140gr per dag.

 


Precies dat bedoel ik.

Het logisch dat ik niet bedoel dat iemand van 100kg op 1m65 met 40% bodyfat 200 gram eiwit nodig heeft haha!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Is hier nog wel eens dieper op in gegaan? Ik kom het onderwerp zelden tegen. 
        Net een BFR training gehad op biceps en triceps. 

      Ik weet dat het veilig is, maar ik vond het toch even heel eng... De aderen in mijn biceps werden dermate groter en zichtbaar dat ik de elastieken uit angst heb af gedaan. 

      Ik heb 3 goede sets van 15 herhalingen op m’n biceps gedaan (barbell curl) en 3 goede sets van 25 herhalingen op triceps (cable pushdown). 

      Ik denk dat ik deze vorm van training pas serieus aandurf als ik een echte set bands met drukmeter heb aangeschaft. Om die uitgave te rechtvaardigen wil ik mij wel eerst even goed inlezen over de positieve effecten van deze vorm van trainen. Wellicht dat hier iemand wat over kan vertellen? 

      Mijn persoonlijke ervaring tijdens de beperkte trainingsduur onder BFR is wel positief. Je merkt inderdaad dat je training zwaarder voelt. Als de pomp komt is de pijn bijna ondraaglijk. Let wel: ik kan tegen deze pijn, ik presteer goed onder pijn, maar het voelde ietwat gevaarlijk en daarom ben ik gestopt en zonder elastieken verder gaan trainen. De elastieken zaten duidelijk te strak, want de armen begonnen instant gruwelijk koud aan te voelen. Elastieken iets losser gedaan en toen was het hele effect juist weg.... dus te strak vs te los.

      Ben benieuwd hoe de armen er morgen bij staan    @Shorty heeft ook zijn vraagtekens bij de effectiviteit van de training. Ik kan meerdere bronnen opzoeken die dan beiden het tegenovergestelde ‘aantonen’....   Lastig onderwerp? Mensen met praktijkervaring? 
    •   Hey, bedankt voor antwoord   Ja het is eigenlijk specifiek voor de kracht/aggressie toename voor krachtsport over een zeer korte tijd, niet om massa te bouwen. Als je een bron hebt mag je die altijd doorgeven. Ik vind echt niets meer   Grts  
    • Hey man! Daar kan ik een lang en moeilijk verhaal van maken maar:   Dat is BIJNA niet te krijgen, maar het is mogelijk en duur. Ik heb een bron voor je eventueel, maar het ding is ook dat Halotestin geen spiermassa bouwt en echt alleen pre-contest gebruikt wordt.   Groeten!
  • Sponsors