Advertentie:



Peter Wouters

Effects of Dietary Protein on Body Composition in Exercising Individuals

Recommended Posts

Vers van de pers.

Protein is an important component of a healthy diet and appears to be integral to enhancing training adaptations in exercising individuals. The purpose of this narrative review is to provide an evidence-based assessment of the current literature examining increases in dietary protein intake above the recommended dietary allowance (RDA: 0.8 g/kg/d) in conjunction with chronic exercise on body composition (i.e., muscle, fat and bone). We also highlight acute and chronic pre-sleep protein studies as well as the influence of exercise timing on body composition. Overall, a high-protein diet appears to increase muscle accretion and fat loss and may have beneficial effects on bone when combined with exercise. Pre-sleep protein is a viable strategy to help achieve total daily protein goals. Importantly, there appears to be no deleterious effects from a high-protein diet on muscle, fat or bone in exercising individuals.

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1890/pdf#:~:text=Overall%2C a high-protein diet,achieve total daily protein goals.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dit is een goeie. Dat bewijst alleen maar nog meer dat we het heel erg goed doen op 160gr per day als je 80kg weegt met 0% bodyfat. Dus als je hoger zit in bodyfat heb je minder nodig. 

 

Al die gasten die je 320gr ziet eten en zo, hebben geen idee van hoe het daadwerkelijk in elkaar zit en kunnen dus 50% minder uitgeven aan hun dagelijkse proteine en dan alsnog maximaal efficient zijn :P

 

Use your brain :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 uur geleden zei Shorty:

Dit is een goeie. Dat bewijst alleen maar nog meer dat we het heel erg goed doen op 160gr per day als je 80kg weegt met 0% bodyfat. Dus als je hoger zit in bodyfat heb je minder nodig. 

 

 

 Die laatste zin moest ik even laten bezinken. Je bedoelt waarschijnlijk zijn streefgewicht. Als dat doel 70kg moet zijn en hij weegt 80kg met 20% bodyfat dan komt hij er inderdaad met 140gr per dag.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 uur geleden zei Peter Wouters:

 Die laatste zin moest ik even laten bezinken. Je bedoelt waarschijnlijk zijn streefgewicht. Als dat doel 70kg moet zijn en hij weegt 80kg met 20% bodyfat dan komt hij er inderdaad met 140gr per dag.

 


Precies dat bedoel ik.

Het logisch dat ik niet bedoel dat iemand van 100kg op 1m65 met 40% bodyfat 200 gram eiwit nodig heeft haha!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now