Creatine

[Michael84 0]

Beste leden,

 

Als eerste wil ik jullie alvast bedanken voor de hulp en voor de reacties!

 

Ik ben sinds kort weer begonnen met fitness, met als doel om flink af te vallen en toch maar eens dat bierbuikje kwijt te raken.

Alles wat erbij komt (spieren kweken) is uiteraard mooi meegenomen, maar vooral wil ik flink afvallen en weer een goed figuur krijgen.

Ik ben inmiddels 35 en dat heeft me aangespoord om toch na jaren niet gesport te hebben weer het fitness op te pakken.

Ik weet echter niet waar ik moet beginnen en welk schema hierbij het beste is om te volgen.

 

Ik ga gemiddeld 3x per week sporten, ben pas sinds vorige week begonnen.

Is het goed om voornamelijk cardio te doen of krachttraining?

 

Ik hoop dat jullie me een beetje op weg kunnen helpen.

 

Groet,

 

Michael

[Peter Wouters 269]

Hallo Michael, 

Welkom op dit forum. Er wordt wel eens gezegd dat als je je buik wil kwijtraken dit alleen in de keuken kan. Ik denk dat je vooral moet beginnen met je calorie inname te verminderen. Ikzelf heb een hekel aan calorieen tellen en een systeem dat ik toepas is brood schrappen uit mijn dagelijkse voeding. Eventueel kan je ook aardappelen en rijst schrappen. Hetgene wat overblijft om te eten is alleen maar gezond en minder calorierijk. Bijvoorbeeld havermout, diverse groenten, fruit etc. Geloof me, je gaat snel gewicht verliezen. 

 

Een ander punt dat moet benadrukt worden is dat je je proteine inname zo hoog mogelijk moet zijn. 2gr/kg van het gewicht waar je naar streeft is voldoende. Het voordeel hiervan is dat je spiermassa toenneemt terwijl je afvalt.

 

Wat cardio en krachttraining betreft heb ik een lichte voorkeur voor krachttraining. In de eerste plaats omdat dit de spieren doet toenemen. Meer spiermassa betekend meer calorieen die verbrand worden. Bovendien activeer je proteinesynthese dewelke op zijn beurt ook weer energie vraagt(lees calorieen). De enige vereiste is wel dat je met zware gewichten dient te trainen. Bijvoorbeeld tussen de 60 en 80% van 1 maximale repetitie(1RM).

 

Je mag ook cardio combineren maar ik zou dit dan doen op niet-krachttrainingsdagen.

[Michael84 0]

@Peter Wouters Thanks, hier heb ik zeker weten iets aan!

De boosdoener bij mij was altijd s’avonds snacken voor de TV. Dat ben ik nu achterwege aan het laten. Ook probeer ik het avondeten alleen maar gezond te doen en drink ik zo weinig mogelijk frisdrank.

 

Dan nog beginnen met proteïne Shakes in combinatie met fitness moet dit wel goed komen toch?

[Peter Wouters 269]

1 minuut geleden zei Michael84:

Dan nog beginnen met proteïne Shakes in combinatie met fitness moet dit wel goed komen toch?

 

Dit zal zeker helpen. Probeer ook eens wat vette vis zoals Tonijn of Makreel in je dieet te verwerken. Dit bevat omega 3.

[jiggie 34]

Kijk anders hier even voor een schema.

even..

 

 

[Shorty 195]

Jep. Perfect advies van @Peter Wouters. 

 

En dan ons schema volgen dat @jiggie aangeeft. Dan komt het zeker weten goed.