Advertentie:

Sign in to follow this  
Mrmtty20

EKV verhoudingen

Recommended Posts

Heren (en dames),

 

Sinds een dikke maand train ik terug 3x in de week thuis met halters en een bankje en dit vlot wel goed. Ik heb terug de draad wat opgepikt, 10jaar geleden deed ik ook wel al aan krachttraining in de gym. Ik ben dus nu 28 jaar oud, 176 cm lang, weeg 76,1 kg en heb 17% vet (na een eerste meting met zo'n metertje op internet aangekocht, dus wellicht met een korreltje zout te nemen).

 

Nu ben ik deze week gestart met het noteren van mijn eten in de excel file die hier op het forum ook verschenen is. Daar staat de verhouding EKV op 30-50-20, maar ik lees ook andere dingen op het forum/internet. Welke verhouding moet je zowat aanhouden?

Ik ben nu ook al even bezig met de ongezonde avondsnacks voor de tv te laten en wat meer eieren, skyr en kwark te eten. Maar eigenlijk kom ik nog niet aan mijn behoefte eiwitten en zit ik nog steeds over mijn vetten volgens de verhouding, terwijl ik wel echt het gevoel heb dat ik wel gezond eet nu.

 

Groeten.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Deze EKV verhouding is vooral voor aankomen.

 

Voor cutten kun je het volgende ongeveer aanhouden: 35-40-25 let op het zijn altijd richtlijnen. De ene dag kan je er wat boven zitten de andere dag wat eronder. Dit kun je terug vinden op de volgende link: https://krachtforum.nl/topic/129-handleiding-om-te-cutten/

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Yes, ook waar. Alles wat we nemen is ergens ook een belasting voor ons lichaam.
    •   Het zit echt in mijn lower traps. Die achter mijn schouderblad zit. Bovenste traps waren wel hard en deden zeer bij aanraking maar had daar geen last van. Dat komt puur door de onderste.   Want het maakt niet uit in welke positie, ontspannen of gespannen dezelfde mate van pijn is aamwezig. Hetzelfde zeurende gevoel. Alsof er gewoon een knoop in zit.   Kwa oefeningen doe ik het nog "rustig" aan. Bij zowat elke oefening weet ik dat ik nog iets meer kg kan pakken. Of iets meer reps. Wat ik denk is dat ik het met de shrugs geforceerd heb. Maar de andere keren blijft me dan een raadsel.   Ik ga morgen weer trainen en dan zie ik wel of het minder of meer word. 
    • Hoe ik het lees en met ervaring van mensen om mij heen klinkt het eerder als pijntje in je schouder wat uitstraalt naar je traps en je daar de pijn voelt. Schouders zijn enorm blessure gevoelig. Je kan je hele trainingschema eens doorlopen en kijken bij welke oefeningen je wat last krijgt tijdens of erna. Kijken naar je lichaamspositie etc of je alles gewoon correct uitvoert. Als dat allemaal goed zit mss even je schouders niet trainen of zo veel mogelijk ontwijken. Kijken of het minder word daarvan. Het kan uiteraard ook overbelasting zijn omdat je lange tijd niet getraind hebt en nu misschien te hard weer bent begonnen. Is lastig te zeggen van een afstand haha
  • Sponsors