ripped* 1 2 3

[Mrmtty20 0]

Heren (en dames),

 

Sinds een dikke maand train ik terug 3x in de week thuis met halters en een bankje en dit vlot wel goed. Ik heb terug de draad wat opgepikt, 10jaar geleden deed ik ook wel al aan krachttraining in de gym. Ik ben dus nu 28 jaar oud, 176 cm lang, weeg 76,1 kg en heb 17% vet (na een eerste meting met zo'n metertje op internet aangekocht, dus wellicht met een korreltje zout te nemen).

 

Nu ben ik deze week gestart met het noteren van mijn eten in de excel file die hier op het forum ook verschenen is. Daar staat de verhouding EKV op 30-50-20, maar ik lees ook andere dingen op het forum/internet. Welke verhouding moet je zowat aanhouden?

Ik ben nu ook al even bezig met de ongezonde avondsnacks voor de tv te laten en wat meer eieren, skyr en kwark te eten. Maar eigenlijk kom ik nog niet aan mijn behoefte eiwitten en zit ik nog steeds over mijn vetten volgens de verhouding, terwijl ik wel echt het gevoel heb dat ik wel gezond eet nu.

 

Groeten.

[Fit 423]

Deze EKV verhouding is vooral voor aankomen.

 

Voor cutten kun je het volgende ongeveer aanhouden: 35-40-25 let op het zijn altijd richtlijnen. De ene dag kan je er wat boven zitten de andere dag wat eronder. Dit kun je terug vinden op de volgende link: https://krachtforum.nl/topic/129-handleiding-om-te-cutten/