Advertentie:



Sign in to follow this  
geert gielissen

Goed werk heeft tijd nodig!

Recommended Posts

Sportvrienden.

Eigenlijk een oud maar nog steeds actueel gegeven: haastige spoed is zelden goed. Zeker voor wat betreft de sportbeoefening in het algemeen en de krachtsport in het bijzonder. Zolang ik me kan herinneren word er bij krachtsporters een beeld gewekt van -vooral- stevige schouders met een paar kolossale armen daaronder. Inderdaad indrukwekkend; maar de rest dan?

Wil je een sterk, uitgebalanceerd en harmonieus lichaam ontwikkelen, begin dan ook met de basis. Deze basis is al heel lang bekend en als zodanig erkend maar wordt door allerlei oorzaken meer dan eens niet serieus genomen. Nog steeds zie ik -vooral beginnende- atleten met een schema werken dat zo ongeveer een universitaire opleiding vraagt om daar chocola van te maken.

Wat die basis is? De drie fundamentele oefeningen: SQUAT, BENCH PRESS en DEADLIFT. Dat is al heel lang zo geweest, is nog steeds actueel en zolang wij niet in een split second een totaal ander lijf krijgen, zal dit voorlopig ook zo blijven.

De genoemde drie-eenheid heeft meerdere functies. Ten eerste zijn het oefeningen bij uitstek om je vertrouwd te maken met de principe werking van de krachtsport. Niet het domweg tillen van zoveel mogelijk gewicht, maar aan den lijve voelen hoe je op weerstandstraining reageert. Je technische vaardigheden en 'ijzergevoel' ontwikkelen. Daarbij zijn de squat, de bench press en de deadlift ook nog eens compound oefeningen; je zet dus meerdere spiergroepen aan het werk tijdens één beweging. Je genereert meer motor units en de onderlinge communicatie binnen je spierstelsel krijgt een positieve boost. Je gaat dus efficiënter trainen. Hierdoor bespaar je energie die je weer kunt gebruiken om het aantal reps, sets of de weerstand te verhogen.

Last but not least leggen de 'grote drie' de basis voor alle oefeningen die betrekking hebben op de ontwikkeling van je body. Bouw een mooi huis, maar zorg eerst voor een solide fundament!

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • I am starting an Ostarine cycle  too (my first Sarm cycle) & I need help deciding on dosage and cycle length. 20 mg of Ostarine for 12 weeks or 30 mg of Ostarine for 8 weeks?? Which one will be better for bulking? Also, what is recommended for PCT, or do I even need PCT with a minimally suppressive.
    • Weeral iets bijgeleerd. Denk ook dat medial head (misschien daarom) niet zo vaak getraind wordt als long head.
    • Ik ga even de contrarian uithangen met onderstaande link die ik vond met Brad Schoenfeld. De triceps zijn aangehecht aan de Ulna. Voel maar eens aan het uitstekende knobbeltje aan je elleboog. Daar zit de tricep aangehecht. Terwijl je daar voelt roteer je pols dan eens. Beweegt die aanhechting van plaats? Nee, alleen de spieren van de voorarm bewegen. Dus, ik denk dat het geen enkele toegevoegde waarde heeft. https://twitter.com/BradSchoenfeld/status/676034580789501953  
  • Sponsors