Sarms, rad140

[lilith 1]

Beste,

 

Ik ben al een langere  bezig geweest met zwemmen zo 3 x per week 45min. Maar eind augustus ging ik weer door mijn rug en nu gaat het al weer een stuk beter. Maar in die tussentijd ben ik wel weer flink aangekomen.

 

Nu heb ik me aangemeldt bij een zwemvereniging 1x per week en wil daarnaast op vaste dagen dus di,wo,do altijd gaan zwemmen. Nu moet ik wel zeggen dat met zwemmen alleen ik niet merkwaardig veel verandering zag aan mijn lichaam. Ik zal dus beter op mijn voeding moeten letten? Nu wil ik graag ook kracht training gaan doen maar liefste met mijn eigen gewicht, omdat ik scoliose heb wil het vaak mis gaan met fitness aparatuur. Nu woon ik nog op kamers en is ruimte een beetje lastig... 

 

De bedoeling is het volgende:

Ma: kracht training (eigen gewicht trainen)

Di: zwemmen

wo: zwemvereninging

do: zwemmen

vrij: kracht training ( eigen gewicht trainen)

 

Kan ik met zo‘n schema vooruitgang boeken? en waar moet ik op letten? Nogmaals ik kan geen gewichten tillen want ik heb manuele fysio om mijn rug recht te  Ik moet een sterke core creëeren om mijn slechte rug te ondersteunen.

 

Ik lees ook overal dat je voeding moet afwegen en gaan opschrijven maar via die apps wat er zijn kom ik er niet uit. Hoe bereken ik nu alles precies? Alles afwegen elke keer en dat opschrijven? Helpt dat?

 

Waar moet ik op letten? Ik werk trouwens ook met alcohol als beroepsprofi dus hier en daar gaat er wel eens alcohol naar binnen , maar ik probeer dat te beperken tot alleen in het weekend. 

 

Ik zou het zo fijn vinden als ik met iemand kon praten hierover die me goede tips kan geven? Ben vaker bij personal trainers geweest maar ivm rug kon ik vaker paar dagen niet meer lopen. Vandaar dat ik me ook zoveel aan zwemmen hou. Maar zwemmen is volgens mij niet genoeg om kracht te trainen?

 

Ben benieuwdt naar jullie tips!!!

Bedankt alvast!!

 

x Lilly

 

[Hansie 77]

12 uur geleden zei lilith:

Beste,

 

Ik ben al een langere  bezig geweest met zwemmen zo 3 x per week 45min. Maar eind augustus ging ik weer door mijn rug en nu gaat het al weer een stuk beter. Maar in die tussentijd ben ik wel weer flink aangekomen.

 

Nu heb ik me aangemeldt bij een zwemvereniging 1x per week en wil daarnaast op vaste dagen dus di,wo,do altijd gaan zwemmen. Nu moet ik wel zeggen dat met zwemmen alleen ik niet merkwaardig veel verandering zag aan mijn lichaam. Ik zal dus beter op mijn voeding moeten letten? Nu wil ik graag ook kracht training gaan doen maar liefste met mijn eigen gewicht, omdat ik scoliose heb wil het vaak mis gaan met fitness aparatuur. Nu woon ik nog op kamers en is ruimte een beetje lastig... 

 

De bedoeling is het volgende:

Ma: kracht training (eigen gewicht trainen)

Di: zwemmen

wo: zwemvereninging

do: zwemmen

vrij: kracht training ( eigen gewicht trainen)

 

Kan ik met zo‘n schema vooruitgang boeken? en waar moet ik op letten? Nogmaals ik kan geen gewichten tillen want ik heb manuele fysio om mijn rug recht te  Ik moet een sterke core creëeren om mijn slechte rug te ondersteunen.

 

Ik lees ook overal dat je voeding moet afwegen en gaan opschrijven maar via die apps wat er zijn kom ik er niet uit. Hoe bereken ik nu alles precies? Alles afwegen elke keer en dat opschrijven? Helpt dat?

 

Waar moet ik op letten? Ik werk trouwens ook met alcohol als beroepsprofi dus hier en daar gaat er wel eens alcohol naar binnen , maar ik probeer dat te beperken tot alleen in het weekend. 

 

Ik zou het zo fijn vinden als ik met iemand kon praten hierover die me goede tips kan geven? Ben vaker bij personal trainers geweest maar ivm rug kon ik vaker paar dagen niet meer lopen. Vandaar dat ik me ook zoveel aan zwemmen hou. Maar zwemmen is volgens mij niet genoeg om kracht te trainen?

 

Ben benieuwdt naar jullie tips!!!

Bedankt alvast!!

 

x Lilly

 

Welkom Lilly,

 

Allereerst lijkt zwemmen me een uitstekende basis om je lichaam in shape te houden. Je traint er zowat alle spieren mee en de dragende kracht van water is ook zeer gunstig om toch nog te kunnen trainen met een aantal lichamelijke beperkingen.

Weet niet welke oefeningen je allemaal voor de kiezen hebt gekregen maar kan je wel zeggen dat bijvoorbeeld " the glute bridge " een vrij veilige oefening is voor de rug die zowel de onderrug, hamstrings als buikspieren aanspreekt.

Over andere oefeningen durf ik me niet uitspreken want ben geen fysiotherapeut.

Ik zou voorzichtig adviseren rustig te planken (beginnen met 30 seconden, desnoods 20) om zo te oefenen in vormspanning houden en verstevigen van de core. Bij de minste stekende pijn zou ik de oefening wel laten voor wat ze is !

Tot slot heb ik, een voor mij, interessante site gevonden om je voeding in functie van je doelstellingen op punt te stellen.

Het is een invuloefening waar dat je een aantal parameters als leeftijd, geslacht, bewegingsniveau enzovoort moet invullen om zo tot een advies op maat te komen.

www.precisionnutrition.com/nutrition-calculator

 

U kan eens te raden gaan bij kleppers als @Shorty, @Peter Wouters, of @Fit. Deze mensen zullen je ook kunnen helpen met hun expertise.

 

Veel succes.

 

[lilith 1]

45 minutes ago, Hansie said:

Welkom Lilly,

 

Allereerst lijkt zwemmen me een uitstekende basis om je lichaam in shape te houden. Je traint er zowat alle spieren mee en de dragende kracht van water is ook zeer gunstig om toch nog te kunnen trainen met een aantal lichamelijke beperkingen.

Weet niet welke oefeningen je allemaal voor de kiezen hebt gekregen maar kan je wel zeggen dat bijvoorbeeld " the glute bridge " een vrij veilige oefening is voor de rug die zowel de onderrug, hamstrings als buikspieren aanspreekt.

Over andere oefeningen durf ik me niet uitspreken want ben geen fysiotherapeut.

Ik zou voorzichtig adviseren rustig te planken (beginnen met 30 seconden, desnoods 20) om zo te oefenen in vormspanning houden en verstevigen van de core. Bij de minste stekende pijn zou ik de oefening wel laten voor wat ze is !

Tot slot heb ik, een voor mij, interessante site gevonden om je voeding in functie van je doelstellingen op punt te stellen.

Het is een invuloefening waar dat je een aantal parameters als leeftijd, geslacht, bewegingsniveau enzovoort moet invullen om zo tot een advies op maat te komen.

www.precisionnutrition.com/nutrition-calculator

 

U kan eens te raden gaan bij kleppers als @Shorty, @Peter Wouters, of @Fit. Deze mensen zullen je ook kunnen helpen met hun expertise.

 

Veel succes.

 

 

Heee wat een toffe reactie! Ik heb je website eens gekeken en ben helemaal fan! Ik ga het uitprinten en volgen! Wordt ontzettend goed uitgelegt! Wauw aan deze tips heb ik echt wat! Suuuuper bedankt!