Advertentie:



Sign in to follow this  
Scato89

Logboek Scato

Recommended Posts

Hallo allemaal, 

Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg.

Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst.

Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;

 

Upper 1:
——————
•3x Bench press
•3x Row
•3x Military press
•2x Floor fly - Standing Cable LC press
•2x Lat Pull down
•2x Cheat Side raise - Side raise
•2x Tricep drag extensions - Hammer curl
•2x Chin Up
•1x Face Pull

Lower 1:
———————
•4x Squat
•3x Hip Trust
•3x Deathlift (reps)
•3x Calve raise
•2x Romanian Deathlift
•2x Barbell Lunges - Jump Lunges
•2x Sumo Squat


Upper 2:
———————
•3x Incline Bench press
•3x Pull up (weight)
•3x Seated DB Arnold press
•2x Cable Uvc Raise - plate press
•2x Seated row
•2x Shoulder Urlacher
•3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
•3x Rocking Tricep Extension
•3x Carry

Lower 2:
———————
•4x Deathlift
•3x Hip Trust
•3x Anderson Squat
•3x Calve raise
•2x Barbell Lunges
•2x Goblet adductor squat
•2x DB Jump squat - Jump Squat

 

Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?

 

Groeten Scato

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Gister avond Lower 1 gevolgd,

Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede.

Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Waar heb je dit schema vandaan dat je bepaalde oefeningen 2 / 1 keer doet?

Share this post


Link to post
Share on other sites
32 minuten geleden zei Fit:

Waar heb je dit schema vandaan dat je bepaalde oefeningen 2 / 1 keer doet?

Vraag ik me ook af. Ben persoonlijk geen voorstander van 1 a 2 sets voor een oefening dus benieuwd wat de reden erachter is

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zelf bedacht, met alle "kennis" die ik het en der heb gelezen/gezien. 

En beetje uit eigen ervaring, met de grote Compound oefeningen die ik 3/4 keer uitvoer ik alle kleinere spieren ook al aanspreek, dus de isolatie oefeningen doe ik dan nog maar 2 keer.

plus dat als ik alles 3 keer train het wel heel erg lang duurt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 of 2 sets per oefening hebben niet veel effect. Ik zou in dat geval echt minimaal 3 "werksets" pakken. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nee geen oefeningen eruit halen, doe ze dan allemaal gewoon 3x :) 

 

Als je dit te lang vind duren kun je altijd oefeningen combineren, super sets.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gister avond, de laatste van de 4 trainingen weer afgerond.

Één kleine tegenslag is dat me omhulsel van de kabel, van de Lat pulley, was gescheurd en het staaldraad er doorheen kwam.

Contact opgenomen met HeliSport, kabel terug gestuurd en die word nu gemaakt. Dus die hoop ik snel weer te ontvangen.

 

Dus de kabel oefeningen vervangen door of resistance band, of geheel andere oefeningen.

 

Ook de tip van Fit toegepast en van alles minimaal 3 werksets te doen.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Even een vraagje;

Hoe belangrijk is het om zo zwaar mogenlijk de deadlift te doen?

Ik doe het nu 4x6 op 125kg met een hex bar.

Ik het verleden al een paar keer last van me (onder)rug gehad door het Deadliften met een Barbell, door toch een mindere techniek denk ik.

Nu dacht ik met een hex bar, meer me onderrug te verlichten en het werk met me benen te doen, maar afgelopen week toch weer een spiertje (licht) verrekt tijdens de deadlift.

Kan ik dan beter bijvoorbeeld de 3x10 sets hanteren met minder gewicht?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als je kracht wil winnen dien je zwaar te gaan. Als het om estetische redenen is train je best met lichtere gewichten en meer reps. Persoonlijk doe ik de deadlift niet wegens kwetsuren in het verleden. Ik heb begrepen dat er bepaalde bodybuilders zijn die het ook links laten liggen. De reden hiervoor is dat je taille in verhouding smaller blijft en je bovenaan forser lijkt

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heb mij hier laten wijsmaken en het was een slimme wijsheid :D dat puur bodybuilding gericht deadliften meer een powerlifting oefening is m.a.w. voor kracht fantastisch maar voor hypertrofie minder. Zelf prefereer ik romanian deadlift als het doel is spiermassa in je hammies. Je zal beduidend minder gewicht kunnen pakken met ROM maar betere resultaten krijgen, dat is mijn bescheiden mening toch. Hangt er van af wat je doelen zijn natuurlijk.

 

Groetjes

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lijkt me erg verstandig Scato. Kijk naar een groot aantal ex top bodybuilders (o.a. Ronnie Coleman) die op latere leeftijd ernstig fysieke problemen krijgen door o.a. te zwaar trainen. Sluit me helemaal bij je aan: meer herhalingen, minder gewicht.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo allemaal, 

Heb even weer een vraagje:)

Ik heb voor mezelf een Upper/Lower split schema gemaakt, waarbij ik geen oefeningen voor de biceps en triceps heb ingepland. Dit is een bewuste keuze omdat ik me armen t.o.v. voornamelijk schouders en ook wel me borst goed ontwikkeld vind.

Nu pak ik indirect me armen wel mee met veel oefeningen.

Dus dacht ik;

Upper 1;
Bench (Superset)
Standing Plate press (Superset)
Incline DB Row
Dips (chest)
Lat Pulldown
Reverse fly(Superset)
Face Pull(Superset)
Dumbell Urlacher(Superset)
Dumbell Overhead pres(Superset)
Chin up


Upper 2;
Incline DB press(single pauze rep)
Barbell underhands row
Dumbell floor press
Shrugs
floor fly
Side raise(superset)
Push Press (Superset)

 

Nu is mijn vraag, of deze gedachtengang goed is, of dat ik beter wel biceps en triceps gericht moet blijven aanpakken? Maar dan zouden andere oefeningen daarvoor plaats moeten maken haha.

Alvast bedankt!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Inderdaad, ik heb vraagtekens, maar meer omdat ik het zelf nog niet geprobeerd heb. Verder heb ik wel de studies gezien die aangeven dat het wel werkt! De vraag is, hoelang moet je zoiets doen, hoever moet het afgekneld zijn, hoeveel procent load van het 1RM trainden die mensen op etc.   Dat zijn factoren die erg meespelen. Maar hey, als het werkt, ga ik het proberen.    Iemand ervaring hiermee inderdaad?
    • Is hier nog wel eens dieper op in gegaan? Ik kom het onderwerp zelden tegen. 
        Net een BFR training gehad op biceps en triceps. 

      Ik weet dat het veilig is, maar ik vond het toch even heel eng... De aderen in mijn biceps werden dermate groter en zichtbaar dat ik de elastieken uit angst heb af gedaan. 

      Ik heb 3 goede sets van 15 herhalingen op m’n biceps gedaan (barbell curl) en 3 goede sets van 25 herhalingen op triceps (cable pushdown). 

      Ik denk dat ik deze vorm van training pas serieus aandurf als ik een echte set bands met drukmeter heb aangeschaft. Om die uitgave te rechtvaardigen wil ik mij wel eerst even goed inlezen over de positieve effecten van deze vorm van trainen. Wellicht dat hier iemand wat over kan vertellen? 

      Mijn persoonlijke ervaring tijdens de beperkte trainingsduur onder BFR is wel positief. Je merkt inderdaad dat je training zwaarder voelt. Als de pomp komt is de pijn bijna ondraaglijk. Let wel: ik kan tegen deze pijn, ik presteer goed onder pijn, maar het voelde ietwat gevaarlijk en daarom ben ik gestopt en zonder elastieken verder gaan trainen. De elastieken zaten duidelijk te strak, want de armen begonnen instant gruwelijk koud aan te voelen. Elastieken iets losser gedaan en toen was het hele effect juist weg.... dus te strak vs te los.

      Ben benieuwd hoe de armen er morgen bij staan    @Shorty heeft ook zijn vraagtekens bij de effectiviteit van de training. Ik kan meerdere bronnen opzoeken die dan beiden het tegenovergestelde ‘aantonen’....   Lastig onderwerp? Mensen met praktijkervaring? 
    •   Hey, bedankt voor antwoord   Ja het is eigenlijk specifiek voor de kracht/aggressie toename voor krachtsport over een zeer korte tijd, niet om massa te bouwen. Als je een bron hebt mag je die altijd doorgeven. Ik vind echt niets meer   Grts  
  • Sponsors