Advertentie:



Sign in to follow this  
Scato89

Logboek Scato

Recommended Posts

Hallo allemaal, 

Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg.

Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst.

Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;

 

Upper 1:
——————
•3x Bench press
•3x Row
•3x Military press
•2x Floor fly - Standing Cable LC press
•2x Lat Pull down
•2x Cheat Side raise - Side raise
•2x Tricep drag extensions - Hammer curl
•2x Chin Up
•1x Face Pull

Lower 1:
———————
•4x Squat
•3x Hip Trust
•3x Deathlift (reps)
•3x Calve raise
•2x Romanian Deathlift
•2x Barbell Lunges - Jump Lunges
•2x Sumo Squat


Upper 2:
———————
•3x Incline Bench press
•3x Pull up (weight)
•3x Seated DB Arnold press
•2x Cable Uvc Raise - plate press
•2x Seated row
•2x Shoulder Urlacher
•3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
•3x Rocking Tricep Extension
•3x Carry

Lower 2:
———————
•4x Deathlift
•3x Hip Trust
•3x Anderson Squat
•3x Calve raise
•2x Barbell Lunges
•2x Goblet adductor squat
•2x DB Jump squat - Jump Squat

 

Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?

 

Groeten Scato

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Gister avond Lower 1 gevolgd,

Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede.

Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Waar heb je dit schema vandaan dat je bepaalde oefeningen 2 / 1 keer doet?

Share this post


Link to post
Share on other sites
32 minuten geleden zei Fit:

Waar heb je dit schema vandaan dat je bepaalde oefeningen 2 / 1 keer doet?

Vraag ik me ook af. Ben persoonlijk geen voorstander van 1 a 2 sets voor een oefening dus benieuwd wat de reden erachter is

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zelf bedacht, met alle "kennis" die ik het en der heb gelezen/gezien. 

En beetje uit eigen ervaring, met de grote Compound oefeningen die ik 3/4 keer uitvoer ik alle kleinere spieren ook al aanspreek, dus de isolatie oefeningen doe ik dan nog maar 2 keer.

plus dat als ik alles 3 keer train het wel heel erg lang duurt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 of 2 sets per oefening hebben niet veel effect. Ik zou in dat geval echt minimaal 3 "werksets" pakken. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nee geen oefeningen eruit halen, doe ze dan allemaal gewoon 3x :) 

 

Als je dit te lang vind duren kun je altijd oefeningen combineren, super sets.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja supersets had ik er al ingepland, met het - ertussen is supersets.

 

Bedankt voor je input, ga het vanavond veranderen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gister avond, de laatste van de 4 trainingen weer afgerond.

Één kleine tegenslag is dat me omhulsel van de kabel, van de Lat pulley, was gescheurd en het staaldraad er doorheen kwam.

Contact opgenomen met HeliSport, kabel terug gestuurd en die word nu gemaakt. Dus die hoop ik snel weer te ontvangen.

 

Dus de kabel oefeningen vervangen door of resistance band, of geheel andere oefeningen.

 

Ook de tip van Fit toegepast en van alles minimaal 3 werksets te doen.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Even een vraagje;

Hoe belangrijk is het om zo zwaar mogenlijk de deadlift te doen?

Ik doe het nu 4x6 op 125kg met een hex bar.

Ik het verleden al een paar keer last van me (onder)rug gehad door het Deadliften met een Barbell, door toch een mindere techniek denk ik.

Nu dacht ik met een hex bar, meer me onderrug te verlichten en het werk met me benen te doen, maar afgelopen week toch weer een spiertje (licht) verrekt tijdens de deadlift.

Kan ik dan beter bijvoorbeeld de 3x10 sets hanteren met minder gewicht?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als je kracht wil winnen dien je zwaar te gaan. Als het om estetische redenen is train je best met lichtere gewichten en meer reps. Persoonlijk doe ik de deadlift niet wegens kwetsuren in het verleden. Ik heb begrepen dat er bepaalde bodybuilders zijn die het ook links laten liggen. De reden hiervoor is dat je taille in verhouding smaller blijft en je bovenaan forser lijkt

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heb mij hier laten wijsmaken en het was een slimme wijsheid :D dat puur bodybuilding gericht deadliften meer een powerlifting oefening is m.a.w. voor kracht fantastisch maar voor hypertrofie minder. Zelf prefereer ik romanian deadlift als het doel is spiermassa in je hammies. Je zal beduidend minder gewicht kunnen pakken met ROM maar betere resultaten krijgen, dat is mijn bescheiden mening toch. Hangt er van af wat je doelen zijn natuurlijk.

 

Groetjes

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mijn doel is, naast fit blijven, ook sterker worden, maar niet ten koste van alles. 

Dus denk dat ik dan toch maar voor Reps ga..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lijkt me erg verstandig Scato. Kijk naar een groot aantal ex top bodybuilders (o.a. Ronnie Coleman) die op latere leeftijd ernstig fysieke problemen krijgen door o.a. te zwaar trainen. Sluit me helemaal bij je aan: meer herhalingen, minder gewicht.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Misschien had je het zelf al gevonden, maar: Recepten met cottage cheese Natuurlijk kun je hüttenkäse gewoon op je boterham doen, maar wie minder koolhydraten probeert te eten, zal waarschijnlijk liever voor een andere optie kiezen. Probeer dan bijvoorbeeld eens plakjes komkommer met hüttenkäse, of maak bijvoorbeeld courgetterolletjes met een vulling van cottage cheese en kruiden. Ook als dressing in een salade kan cottage cheese een heerlijk frisse smaak geven! En wil je een zoete snack wat eiwitrijker maken? Probeer dan bijvoorbeeld eens een portie aardbeien of partjes appel met een lepel cottage cheese en wat kaneel – een heerlijk tussendoortje waar je zonder schuldgevoelens van kunt genieten.   Bron; Www.drogespieren.nl
    • Ben blij dat ik niet de enige ben. Ja het is echt ranzig zowel van smaak als van structuur.  
    • Haha ik vind het echt heel goor😆 kan je niet helpen bij deze, sorry man!
  • Sponsors