ripped* 1 2 3

[Tim 0]

Hoi,

 

Ik wil x aantal kilo's spiermassa aankomen in deze corona tijd. En ik moet een voedingsschema bedenken waarbij ik 3300 kcal per dag binnen krijg.

Verdeeld in 20/25% eiwit , 50/55 % koolhydraten en rest aan vetten.

Dit resulteert dan in 77-105 gram vet per dag , 140-190 gram eiwit (haal 50 uit 2 shakjes +/- ), 383 - 519 gram Koolhydraten.

 

Iemand wellicht mooie dag receptjes waar ik aan deze 4 parameters kan voldoen!

 

Ik hoor het graag als jullie ideeën hebben!

 

Groetjes,

Tim

 

[jiggie 34]

Hi Tim,

 

Misschien handig om wat meer info te geven:

lengte, gewicht en zo

Die percentages zeggen op dit moment niet echt veel, schommelen ook veel te veel, geen constante inname.

 

Recepten helaas heb ik niet voor je,

maar voor een maaltijd neem ik altijd (voorbeeld)

Basmati Rijst 150gr  ongeveer 213Kcal - 46gr Kool  5,4gr eiwit

kippendijen    100gr  ongeveer 200Kcal - 25gr

en pleur hier groente (100gr) en wat saus in en klaar en dit wissel in gewoon af met verschillende soorten groente's

 

Klaar maaltijd van om er na bij 500kcal 

wissel de rijst af met tagliatelle en je hebt weer een andere maaltijd..