Advertentie:



Tim

Recepten 3300 kcal

Recommended Posts

Hoi,

 

Ik wil x aantal kilo's spiermassa aankomen in deze corona tijd. En ik moet een voedingsschema bedenken waarbij ik 3300 kcal per dag binnen krijg.

Verdeeld in 20/25% eiwit , 50/55 % koolhydraten en rest aan vetten.

Dit resulteert dan in 77-105 gram vet per dag , 140-190 gram eiwit (haal 50 uit 2 shakjes +/- ), 383 - 519 gram Koolhydraten.

 

Iemand wellicht mooie dag receptjes waar ik aan deze 4 parameters kan voldoen!

 

Ik hoor het graag als jullie ideeën hebben! :)

 

Groetjes,

Tim

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hi Tim,

 

Misschien handig om wat meer info te geven:

lengte, gewicht en zo

Die percentages zeggen op dit moment niet echt veel, schommelen ook veel te veel, geen constante inname.

 

Recepten helaas heb ik niet voor je,

maar voor een maaltijd neem ik altijd (voorbeeld)

Basmati Rijst 150gr  ongeveer 213Kcal - 46gr Kool  5,4gr eiwit

kippendijen    100gr  ongeveer 200Kcal - 25gr

en pleur hier groente (100gr) en wat saus in en klaar en dit wissel in gewoon af met verschillende soorten groente's

 

Klaar maaltijd van om er na bij 500kcal 

wissel de rijst af met tagliatelle en je hebt weer een andere maaltijd..  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ja dat dacht ik ook al haha, zal ik wel even een Supersetje bicep&tricep bij allebei de trainingen erin lassen  Zal denk ik wel ten koste gaan dan van een bepaalde oefening(en), was nu al ruim uurtje bezig. En merk toch wel dat dat (voor mij) te lang is.   Bedankt voor de Feedback!
    • Yes, altijd doen! Als dat punten zijn die jij wilt verbeteren, die extra pakken.

      Kan op meerdere manieren, met extra gewicht, extra reps of kortere rustpauzes. (intensiteit moet hoog zijn!)
    • Ik zou ze altijd los erbij pakken, met compound oefeningen pak je ze altijd maar een minimaal percentage mee.    Succes! 
  • Sponsors