Advertentie:



Recommended Posts

Hoi,

 

Ik wil x aantal kilo's spiermassa aankomen in deze corona tijd. En ik moet een voedingsschema bedenken waarbij ik 3300 kcal per dag binnen krijg.

Verdeeld in 20/25% eiwit , 50/55 % koolhydraten en rest aan vetten.

Dit resulteert dan in 77-105 gram vet per dag , 140-190 gram eiwit (haal 50 uit 2 shakjes +/- ), 383 - 519 gram Koolhydraten.

 

Iemand wellicht mooie dag receptjes waar ik aan deze 4 parameters kan voldoen!

 

Ik hoor het graag als jullie ideeën hebben! :)

 

Groetjes,

Tim

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hi Tim,

 

Misschien handig om wat meer info te geven:

lengte, gewicht en zo

Die percentages zeggen op dit moment niet echt veel, schommelen ook veel te veel, geen constante inname.

 

Recepten helaas heb ik niet voor je,

maar voor een maaltijd neem ik altijd (voorbeeld)

Basmati Rijst 150gr  ongeveer 213Kcal - 46gr Kool  5,4gr eiwit

kippendijen    100gr  ongeveer 200Kcal - 25gr

en pleur hier groente (100gr) en wat saus in en klaar en dit wissel in gewoon af met verschillende soorten groente's

 

Klaar maaltijd van om er na bij 500kcal 

wissel de rijst af met tagliatelle en je hebt weer een andere maaltijd..  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hallo Joost, ik heb zelf geen ervaring met zulke supplementen maar heb volgende nevenwerkingen al zien voorbij komen. Insuline resistentie>verhoogd suiker in het bloed verhoogd hongergevoel slaperigheid Waterretentie gynaecomastie
    • Hey! Ik gebruik nu 3 weken mk677. Mijn lichaam reageert er erg goed op, ik neem 20mg per dag. Ik zie best wel wat resultaat en merk eigenlijk geen bijwerkingen. Ik denk dat dit bijna te goed is om waar te zijn. Waar halen jullie jullie mk677? Ik heb het van europsupps.nl gehaald, maar ik zou niet weten of dit wel echten sarms zijn... Misschien is het placebo effect, of zit er gewoon allemaal rommel in.  Ik ben zelf 184, 80kg 10,3% bodyfat.    Hoor graag jullie mening over mk677 en/of waar jullie het halen!    
    • Misschien had je het zelf al gevonden, maar: Recepten met cottage cheese Natuurlijk kun je hüttenkäse gewoon op je boterham doen, maar wie minder koolhydraten probeert te eten, zal waarschijnlijk liever voor een andere optie kiezen. Probeer dan bijvoorbeeld eens plakjes komkommer met hüttenkäse, of maak bijvoorbeeld courgetterolletjes met een vulling van cottage cheese en kruiden. Ook als dressing in een salade kan cottage cheese een heerlijk frisse smaak geven! En wil je een zoete snack wat eiwitrijker maken? Probeer dan bijvoorbeeld eens een portie aardbeien of partjes appel met een lepel cottage cheese en wat kaneel – een heerlijk tussendoortje waar je zonder schuldgevoelens van kunt genieten.   Bron; Www.drogespieren.nl
  • Sponsors