Advertentie:

Tim

Recepten 3300 kcal

Recommended Posts

Hoi,

 

Ik wil x aantal kilo's spiermassa aankomen in deze corona tijd. En ik moet een voedingsschema bedenken waarbij ik 3300 kcal per dag binnen krijg.

Verdeeld in 20/25% eiwit , 50/55 % koolhydraten en rest aan vetten.

Dit resulteert dan in 77-105 gram vet per dag , 140-190 gram eiwit (haal 50 uit 2 shakjes +/- ), 383 - 519 gram Koolhydraten.

 

Iemand wellicht mooie dag receptjes waar ik aan deze 4 parameters kan voldoen!

 

Ik hoor het graag als jullie ideeën hebben! :)

 

Groetjes,

Tim

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hi Tim,

 

Misschien handig om wat meer info te geven:

lengte, gewicht en zo

Die percentages zeggen op dit moment niet echt veel, schommelen ook veel te veel, geen constante inname.

 

Recepten helaas heb ik niet voor je,

maar voor een maaltijd neem ik altijd (voorbeeld)

Basmati Rijst 150gr  ongeveer 213Kcal - 46gr Kool  5,4gr eiwit

kippendijen    100gr  ongeveer 200Kcal - 25gr

en pleur hier groente (100gr) en wat saus in en klaar en dit wissel in gewoon af met verschillende soorten groente's

 

Klaar maaltijd van om er na bij 500kcal 

wissel de rijst af met tagliatelle en je hebt weer een andere maaltijd..  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors