Advertentie:



Sign in to follow this  
geert gielissen

Back to basics vervolg.

Recommended Posts

Sinds m'n laatste stukje (Back to basics) heb ik m'n krachttraining 'ns op een andere manier bekeken. Theorieën beproeft op praktische uitvoering en waarheidsgehalte. Twee items kwamen daarbij duidelijk naar voren: het spiergeheugen en de reactie van het lichaam op de training.

Hoewel een krachttraining in deze vorm toch al weer een tijdje geleden was en sommige work outs  opnieuw in m'n programma zijn opgenomen, bleek de uitvoering te bevestigen dat je idd over een soort spiergeheugen beschikt. Waar ik verwachtte dat e.e.a. met bloed, zweet en tranen gepaard zou gaan, bleken alle oefeningen relatief soepel te verlopen; ook die van lang geleden. Binnen 'no time' pikte m'n lijf de bewegingen op en zocht zelf de meest ideale stability pose.

Aangenaam verrast probeerde ik wat work outs met de toegevoegde power bag, toch een heel ander middel dan de gebruikelijke materialen. Maar ook hier verliep het positieve proces niet veel anders. Bijna automatisch 'zocht' het lichaam naar informatie, vond en koppelde die en zette deze om in de meest efficiënte en effectieve uitvoering. Geweldige conclusie.

Behalve het spiergeheugen voor wat betreft de uitvoering, blijven ook andere systemen die nà de training van belang zijn in grote mate intact. De verwachte spierpijn en aanverwante ongemakken bleven uit, op een wat stram gevoel na. De afvoer/afbraak van lactaat en andere ongewenste stoffen ligt dus ook opgeslagen en is binnen korte tijd inzetbaar; hoef je niets voor te doen.

Een opsteker voor eenieder die na een lange tijd van inactiviteit de training weer wil oppikken. Laat je niet weerhouden, vertrouw op jezelf en de eerder opgeslagen vaardigheden en go for it. Wederom een evidence based  gegeven dat krachtsport 1 van de meest efficiënte, op lange termijn effectieve  en productieve vorm van sport is.

Edited by geert gielissen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

12 minuten geleden zei geert gielissen:

Sinds m'n laatste stukje (Back to basics) heb ik m'n krachttraining 'ns op een andere manier bekeken. Theorieën beproeft op praktische uitvoering en waarheidsgehalte. Twee items kwamen daarbij duidelijk naar voren: het spiergeheugen en de reactie van het lichaam op de training.

Hoewel een krachttraining in deze vorm toch al weer een tijdje geleden was en sommige work outs  opnieuw in m'n programma zijn opgenomen, bleek de uitvoering te bevestigen dat je idd over een soort spiergeheugen beschikt. Waar ik verwachtte dat e.e.a. met bloed, zweet en tranen gepaard zou gaan, bleken alle oefeningen relatief soepel te verlopen; ook die van lang geleden. Binnen 'no time' pikte m'n lijf de bewegingen op en zocht zelf de meest ideale stability pose.

Aangenaam verrast probeerde ik wat work outs met de toegevoegde power bag, toch een heel ander middel dan de gebruikelijke materialen. Maar ook hier verliep het positieve proces niet veel anders. Bijna automatisch 'zocht' het lichaam naar informatie, vond en koppelde die en zette deze om in de meest efficiënte en effectieve uitvoering. Geweldige conclusie.

Behalve het spiergeheugen voor wat betreft de uitvoering, blijven ook andere systemen die nà de training van belang zijn in grote mate intact. De verwachte spierpijn en aanverwante ongemakken bleven uit, op een wat stram gevoel na. De afvoer/afbraak van lactaat en andere ongewenste stoffen ligt dus ook opgeslagen en is binnen korte tijd inzetbaar; hoef je niets voor te doen.

Een opsteker voor eenieder die na een lange tijd van inactiviteit de training weer wil oppikken. Laat je niet weerhouden, vertrouw op jezelf en de eerder opgeslagen vaardigheden en go for it. Wederom een evidence based  gegeven dat krachtsport 1 van de meest effectieve, op lange termijn effectieve  en productieve vorm van sport is.

Mooi stukje weeral Geert. Wat mij ook begeesterd is dat krachtsport steeds in verandering is, spierontwikkeling, al dan niet wetenschappelijk onderbouwd, blijft evolueren. Altijd kan je iets nieuws leren, de honger naar informatie blijft.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuut geleden zei Hansie:

Mooi stukje weeral Geert. Wat mij ook begeesterd is dat krachtsport steeds in verandering is, spierontwikkeling, al dan niet wetenschappelijk onderbouwd, blijft evolueren. Altijd kan je iets nieuws leren, de honger naar informatie blijft.

Klopt helemaal Hansie. Never a dull moment. Dat is ook 1 van de pijlers van motivatie. 

Zoals bij iedere sport ervaren starters vaak het gevoel dat hun nieuwe uitdaging saai en/of eentonig is. Lastige fase. Hierin is een taak weggelegd voor meer ervaren collega sporters en (goede!) instructeurs.

Eenmaal voorbij de basale periode gaat 't om stimuleren van eigen inzicht, experimenteren en aan den lijve ondervinden wat een bepaalde oefening met je doet. Vanaf dit moment is de nieuwe krachtsporter geboren. 

Idd Hansie, een sport met oneindig veel mogelijkheden en uitkomsten. Behalve je lijf wordt ook je creativiteit geprikkeld. Letterlijk een sport voor het leven.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Niks mis met je oefenselectie. Ziet er zeer goed uit met alle (belangrijke) compound oefeningen erin verwerkt. Voor beginners zeer belangrijk om deze in je schema te verwerken om zo de basis van je lichaamsmotoriek etc te verbeteren. Verder sluit ik me bij @Hansie aan. Voorkeur ligt voor mijzelf ook bij minimaal 2 keer per week frequentie. Je zou dit schema dus kunnen opsplitsen in een upper/lower maar dit is persoonsgebonden. Oefenselectie is in ieder geval top  zou ik niks tot weinig aan veranderen
    • Persoonlijk prefereer ik een full body schema of upper/lower body voor de eenvoudige reden dat je meer frequentie per spiergroep hebt i.p.v. één maal per week een spiergroep aan te pakken. Meer frequentie zou meer spiergroei stimuleren maar hier is dikwijls discussie over bij mensen die zweren bij een split programma. Als je beginner bent heb je volgens mij het meeste baat bij een full body schema. Veel mensen spiegelen zich aan de  schema's van de pro's met naam en faam maar vergeten dat velen, en we moeten daar niet flauw over doen, artificiële hulpmiddelen gebruiken die toelaten een geweldig volume te halen tijdens hun training daar waar de meeste stervelingen niet aan toe komen. Wil ik daarmee zeggen dat je schema niet zal werken: neen. In het begin zal je hoe dan ook spieren aanzetten omdat elke prikkel helpt, ze noemen dat ook wel eens newbie gains. Je hebt zeker goede basisoefeningen gekozen en de grote 3 zijn er in opgenomen: bench press, squat en deadlift. Dit zijn naast military press en pull ups zowat de belangrijkste compound oefeningen, dit zijn oefeningen waar je met één oefening verschillende spieren aan het werk zet. Daarbij zorgen de meeste compound oefeningen voor een hormonale opstoot van testosteron wat dan weer positief is voor spiergroei. Zeker benen zwaar trainen wordt aangeraden en daar zal raar maar waar je bovenlichaam baat bij hebben, net door die hormonale respons. Zelfs met het weinige materiaal dat je hebt kan je een goed schema in één boksen. Online voorbeelden zat.   Succes
  • Sponsors