Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

schema weerstandsbanden als alternatief gesloten gym

Recommended Posts

Bij gebrek aan open gyms (corona) en geen homegym trainingsschema met weerstandsbanden ineen gebokst.

Met een deuranker en een deur :D mijn eigen cable station gefabriceerd. Door sommigen verguisd de " rekkers" maar was verbaasd over de mogelijkheden en in mijn hoofd komen er nog altijd bij. Voor mij persoonlijk is het een zeer blessurevriendelijke manier van trainen wat gelet mijn aanleg voor eeuwige blessures goed meegenomen is. Het is een voorlopige oplossing tot de pandemie gaan liggen is. Voordelen: geen tijdverlies met wisselen van dumbelschijven indien men niet beschikt over waaier van dumbells. Vereist werk van de stabiliserende kleine spiertjes noodzakelijk voor de juiste uitvoering. Bewegingsvrijheid is ook een voordeel. Je kan hoeken maken die je niet voor mogelijk acht. 

Mogelijk nadeel: wat met progressive overload ? Wat verder opstrekken van weerstandsbanden maakt het zwaarder maar is soms niet altijd even duidelijk als de schijven van je dumbells.

 

Maandag:

 

                    floor chest press     12-11-10-9

                    seated row:             12-11-10-9

                    squat:                      12-11-10-10-10

                    reverse fly               12-12-11-10

                    shoulder press        10-9-8

                    drag curl                  10-9-8-8

                    triceps push down   10-9-8-8

                    lying leg raises        12-12-12

 

Woensdag:

 

                    Kneeling chest fly   12-11-10-9

                    Lat pull down            12-11-10-9

ROM deadlift band  12-11-10-10-10

Face pull                 12-12-11-10

Lateral raises          12-12-11-10

                    Hammer curl           10-9-8-8

                    Close grip bench     10-9-8-8

                    Cable Crunches:     12-12-12

 

Vrijdag:

 

                    Decline push ups                        12-11-10-9

                    Banded bend over row                12-11-10-9

                    Bulgarian split squat                    12-11-10-10-10

                    Lying leg curl                               12-11-10-10-10

Upright row                                 12-12-11-10

                    preacher curl band                      10-9-8-8

                    Overhead triceps extension         10-9-8-8

Side planks                                 30 seconden tot 2 min – 3 sets

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

9 uur geleden zei Hansie:

 

Mogelijk nadeel: wat met progressive overload ? Wat verder opstrekken van weerstandsbanden maakt het zwaarder maar is soms niet altijd even duidelijk als de schijven van je dumbells.

 

 

 

Misschien met zwaardere weerstandsbanden trainen. Bij Decathlon heb je weerstandsbanden vanaf 5 tot en met 60kg. Ik heb er zelf ook met wisselende  intensiteit. Ik gebruik ze vooral als assistentie bij pull ups. Ideaal om op te warmen en op die manier verhoogt m'n volume. https://www.decathlon.be/nl/search?Ntt=weerstandsbanden+domyos+crosstraining

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Peter Wouters:

Misschien met zwaardere weerstandsbanden trainen. Bij Decathlon heb je weerstandsbanden vanaf 5 tot en met 60kg. Ik heb er zelf ook met wisselende  intensiteit. Ik gebruik ze vooral als assistentie bij pull ups. Ideaal om op te warmen en op die manier verhoogt m'n volume. https://www.decathlon.be/nl/search?Ntt=weerstandsbanden+domyos+crosstraining

Thanks for the tip. Heb er van 15-25-35-45 kg. Ben hier wel een tijdje mee zoet maar bij sommige oefeningen zou een maatje er tussen beter uitkomen.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this