Advertentie:



B.Jacobs

Cutten

Recommended Posts

Dag,

 

Ik loop een beetje vast met mijn voeding en calorieën. 
Ik ben zelf een best ervaren sporter maar met mijn voeding loop ik wel wat achter. Zelf heb ik een redelijk goed bouw en massa alleen wil ik is afvallen/cutten omdat ik ook wel veel vet heb ongeveer zo’n 22%, dat wil ik nu wel verlagen maar graag met zo veel mogelijk spiermassa behoud. 
 

lengte : 170

gewicht: 82 kilo

leeftijd: 22 


nou mijn vraag is hoeveel calorieën zal ik het ongeveer houden? Normaal gesproken eet ik zo’n circa 3000 kcal en ik merk dat ik wel groter word maar ook enorm in vet( wel aanleg voor). 
 

zouden jullie me kunnen helpen.. Wil graag weten ongeveer calorieën dagelijks binnen krijgen, eiwitten, vetten & khoolydraten om zo min mogelijk spieren te verliezen.

 

Alvast bedankt jongens! Groei lekker :) 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Allereerst welkom op het forum.

 

Als je in de voeding categorie op het forum kijkt zie je een voedingsschema maker. Hier zit ook een tool in om je kcal te berekenen. Succes! :) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het is mogelijk om je spieren te behouden tijdens het cutten. Zelfs te laten groeien. Het enige dat je moet doen is voldoende proteine innemen. Vuistregel is ongeveer 2gr/kg lichaamsgewicht van je streefgewicht.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Peter Wouters:

Het is mogelijk om je spieren te behouden tijdens het cutten. Zelfs te laten groeien. Het enige dat je moet doen is voldoende proteine innemen. Vuistregel is ongeveer 2gr/kg lichaamsgewicht van je streefgewicht.

Is dat zowat het systeem zoals bij body recomposition maar naar verluidt zou die manier enkel werkzaam zijn bij beginnende krachtsporters. Zo lees ik toch op een blog fitguide.nl.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Hansie Bij beginnende krachtsporters zal dit effect het meest uitgesproken zijn maar het lijkt er op dat ervaren atleten hier zeker een voordeel uit halen. Op volgende link vind je een samenbundeling van onderzoeken over dit onderwerp. https://sci-fit.net/collection-300-protein-studies/#Deficit_gaining,_energy_intake_(protective_effects_on_LBM,_satiety,_fat_loss)

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuten geleden zei Peter Wouters:

@Hansie Bij beginnende krachtsporters zal dit effect het meest uitgesproken zijn maar het lijkt er op dat ervaren atleten hier zeker een voordeel uit halen. Op volgende link vind je een samenbundeling van onderzoeken over dit onderwerp. https://sci-fit.net/collection-300-protein-studies/#Deficit_gaining,_energy_intake_(protective_effects_on_LBM,_satiety,_fat_loss)

How Peter wat een studies. De moeite, maar krijg dit niet op één dag uitgelezen. Heb een stukje gedestilleerd wat toepasselijk was en ja, je hebt gelijk. Voldoende eiwtinname bij een vrij calorie-arm dieet blijkt inderdaad voor propere spiermassa te zorgen, allee dat is wat ik er toch uit begrepen heb.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mijn advies is zeker eens kijken naar de voedingsschema maker. Mijn andere tip is, als je wilt cutten zonder spierverlies, kun je dit gemakkelijk bereiken met behulp van hoogwaardige supplementen. Toen ik een tijdje geleden een soortgelijk probleem had, gebruikte ik wat supplementen van flinndal.nl en bracht ik mijn gewicht-spierverhouding redelijk succesvol in evenwicht.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors