FF voorstellen

[B.Jacobs 0]

Dag,

 

Ik loop een beetje vast met mijn voeding en calorieën. 
Ik ben zelf een best ervaren sporter maar met mijn voeding loop ik wel wat achter. Zelf heb ik een redelijk goed bouw en massa alleen wil ik is afvallen/cutten omdat ik ook wel veel vet heb ongeveer zo’n 22%, dat wil ik nu wel verlagen maar graag met zo veel mogelijk spiermassa behoud. 
 

lengte : 170

gewicht: 82 kilo

leeftijd: 22 

nou mijn vraag is hoeveel calorieën zal ik het ongeveer houden? Normaal gesproken eet ik zo’n circa 3000 kcal en ik merk dat ik wel groter word maar ook enorm in vet( wel aanleg voor). 
 

zouden jullie me kunnen helpen.. Wil graag weten ongeveer calorieën dagelijks binnen krijgen, eiwitten, vetten & khoolydraten om zo min mogelijk spieren te verliezen.

 

Alvast bedankt jongens! Groei lekker  

 

 

[Fit 423]

Allereerst welkom op het forum.

 

Als je in de voeding categorie op het forum kijkt zie je een voedingsschema maker. Hier zit ook een tool in om je kcal te berekenen. Succes!  

 

[Peter Wouters 268]

Het is mogelijk om je spieren te behouden tijdens het cutten. Zelfs te laten groeien. Het enige dat je moet doen is voldoende proteine innemen. Vuistregel is ongeveer 2gr/kg lichaamsgewicht van je streefgewicht.

[Guest Hansie]

2 uur geleden zei Peter Wouters:

Het is mogelijk om je spieren te behouden tijdens het cutten. Zelfs te laten groeien. Het enige dat je moet doen is voldoende proteine innemen. Vuistregel is ongeveer 2gr/kg lichaamsgewicht van je streefgewicht.

Is dat zowat het systeem zoals bij body recomposition maar naar verluidt zou die manier enkel werkzaam zijn bij beginnende krachtsporters. Zo lees ik toch op een blog fitguide.nl.

[Peter Wouters 268]

@Hansie Bij beginnende krachtsporters zal dit effect het meest uitgesproken zijn maar het lijkt er op dat ervaren atleten hier zeker een voordeel uit halen. Op volgende link vind je een samenbundeling van onderzoeken over dit onderwerp. https://sci-fit.net/collection-300-protein-studies/#Deficit_gaining,_energy_intake_(protective_effects_on_LBM,_satiety,_fat_loss)

[Guest Hansie]

16 minuten geleden zei Peter Wouters:

@Hansie Bij beginnende krachtsporters zal dit effect het meest uitgesproken zijn maar het lijkt er op dat ervaren atleten hier zeker een voordeel uit halen. Op volgende link vind je een samenbundeling van onderzoeken over dit onderwerp. https://sci-fit.net/collection-300-protein-studies/#Deficit_gaining,_energy_intake_(protective_effects_on_LBM,_satiety,_fat_loss)

How Peter wat een studies. De moeite, maar krijg dit niet op één dag uitgelezen. Heb een stukje gedestilleerd wat toepasselijk was en ja, je hebt gelijk. Voldoende eiwtinname bij een vrij calorie-arm dieet blijkt inderdaad voor propere spiermassa te zorgen, allee dat is wat ik er toch uit begrepen heb.

[MirandaBoersma 0]

Mijn advies is zeker eens kijken naar de voedingsschema maker. Mijn andere tip is, als je wilt cutten zonder spierverlies, kun je dit gemakkelijk bereiken met behulp van hoogwaardige supplementen. Toen ik een tijdje geleden een soortgelijk probleem had, gebruikte ik wat supplementen van flinndal.nl en bracht ik mijn gewicht-spierverhouding redelijk succesvol in evenwicht.