Advertentie:



geert gielissen

De basics voorbij.

Recommended Posts

Een tijdje na m'n 'back to basics' zijn de gevolgen al weer merk- en zichtbaar. Het spiergeheugen en de ergens opgeslagen 'oude kennis' doen 't prima. De bekende trainingsroutine is weer terug en bevalt me meer dan uitstekend. 

M'n gewicht schommelt nu rond de 90 kg, bij een lengte van 1.73. Het body fat gehalte zal nog niet ideaal zijn maar de kilo's zijn goed verdeeld.

Begonnen met 3x wekelijks een total body workout, is het split schema een meer voor de hand liggende optie geworden. Meer aandacht voor de individuele spiergroepen, minder blessure risico door 't afraffelen van oefeningen bij vermoeidheid en een meer uitgebalanceerd geheel.

Ben dus erg tevreden met de destijds gemaakte keuze. Hoop nog veel van jullie te leren op deze site net zoals ik jullie met raad en daad zal proberen te ondersteunen.

 

Hou je haaks en tot gauw!

  • Like 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

4 uur geleden zei geert gielissen:

Een tijdje na m'n 'back to basics' zijn de gevolgen al weer merk- en zichtbaar. Het spiergeheugen en de ergens opgeslagen 'oude kennis' doen 't prima. De bekende trainingsroutine is weer terug en bevalt me meer dan uitstekend. 

M'n gewicht schommelt nu rond de 90 kg, bij een lengte van 1.73. Het body fat gehalte zal nog niet ideaal zijn maar de kilo's zijn goed verdeeld.

Begonnen met 3x wekelijks een total body workout, is het split schema een meer voor de hand liggende optie geworden. Meer aandacht voor de individuele spiergroepen, minder blessure risico door 't afraffelen van oefeningen bij vermoeidheid en een meer uitgebalanceerd geheel.

Ben dus erg tevreden met de destijds gemaakte keuze. Hoop nog veel van jullie te leren op deze site net zoals ik jullie met raad en daad zal proberen te ondersteunen.

 

Hou je haaks en tot gauw!

Sterk bezig Geert en hoe ziet je split programma er uit over een week gezien ? Ben wel eens benieuwd.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 3-12-2020 at 16:29 zei Hansie:

Sterk bezig Geert en hoe ziet je split programma er uit over een week gezien ? Ben wel eens benieuwd.

In grote lijnen niet afwijkend van het standaard splitschema. 3 clusters van 2 spiergroepen die variabel zijn. Kan bijv. rug<>biceps maar ook rug<>schouders. Als het grote geheel maar in balans is. Wanneer mogelijk maak ik gebruik van compound oefeningen en als 't effe kan unilateraal. 't Laatste als ik ruimer in de tijd zit.

Bij voorkeur voer ik de oefeningen explosief uit (pos: 1" / neg.: 3"). Gemiddeld minimaal 3 werksets van 8-10/12 reps.

 

Bij tijd en zin sluit ik de training af met een heel rustig rondje heavy-bag om de souplesse en spierlengte wat te stimuleren.

Share this post


Link to post
Share on other sites
37 minuten geleden zei geert gielissen:

In grote lijnen niet afwijkend van het standaard splitschema. 3 clusters van 2 spiergroepen die variabel zijn. Kan bijv. rug<>biceps maar ook rug<>schouders. Als het grote geheel maar in balans is. Wanneer mogelijk maak ik gebruik van compound oefeningen en als 't effe kan unilateraal. 't Laatste als ik ruimer in de tijd zit.

Bij voorkeur voer ik de oefeningen explosief uit (pos: 1" / neg.: 3"). Gemiddeld minimaal 3 werksets van 8-10/12 reps.

 

Bij tijd en zin sluit ik de training af met een heel rustig rondje heavy-bag om de souplesse en spierlengte wat te stimuleren.

Dat ziet er goed uit. Vroeger nam ik borst en biceps samen en later in de week rug en triceps. Was de mening toegedaan dat biceps die ook met rug aan bod kwam dan 2x in de week aangepakt werden.

 

Groetjes

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik koppel de biceps meestal aan de rug en de triceps aan de borst Hansie. De oefeningen voor de rug betrekken de biceps en de pectraining heeft direct invloed op de triceps. Af en toe supersets biceps<>triceps / borst<>rug is ook wel 'ns tof maar meestentijds hou ik 't toch bij de grote spiergroepen en hun synergisten.

Maar zoals we allemaal wel weten is variatie één van de sleutels tot progressie, als 't hele plaatje maar klopt en alle spieren gelijkmatig en in verhouding getraind worden.

Wel train ik voorafgaande aan bijv. de bench press eerst de frontale deltoïdeus. Een goeie warming-up van deze voorste schouderspiergroep kan een hoop ellende voorkomen. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lekker bezig geert goed om te horen dat het allemaal soepel verloopt! Ben zelf ook meer fan van rug bicep en borst tricep. Ik snap de gedachte van hans maar ik heb meestal een armen dag los dan ook wel eens lekker :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Fit:

Lekker bezig geert goed om te horen dat het allemaal soepel verloopt! Ben zelf ook meer fan van rug bicep en borst tricep. Ik snap de gedachte van hans maar ik heb meestal een armen dag los dan ook wel eens lekker :)

Helemaal goed Fit. Effe 'n goeie pomp d'r in!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets.

 

Das mijn redenering. :) soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei Shorty:

Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets.

 

Das mijn redenering. :) soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆

Thnx voor de tip Shorty! Zal dit zeker 'ns uitproberen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 uur geleden zei Shorty:

Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets.

 

Das mijn redenering. :) soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆

Dat is nu wat ik heel de tijd zeg maar misschien beter verwoord.:D:D:D Grapje he mannen

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minuten geleden zei Hansie:

Dat is nu wat ik heel de tijd zeg maar misschien beter verwoord.:D:D:D Grapje he mannen

 

Het telt pas als je je veters niet meer kunt strikken he hans! Als we @Shorty hier moeten geloven:ph34r:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now