Introductie

[geert gielissen 79]

Een tijdje na m'n 'back to basics' zijn de gevolgen al weer merk- en zichtbaar. Het spiergeheugen en de ergens opgeslagen 'oude kennis' doen 't prima. De bekende trainingsroutine is weer terug en bevalt me meer dan uitstekend. 

M'n gewicht schommelt nu rond de 90 kg, bij een lengte van 1.73. Het body fat gehalte zal nog niet ideaal zijn maar de kilo's zijn goed verdeeld.

Begonnen met 3x wekelijks een total body workout, is het split schema een meer voor de hand liggende optie geworden. Meer aandacht voor de individuele spiergroepen, minder blessure risico door 't afraffelen van oefeningen bij vermoeidheid en een meer uitgebalanceerd geheel.

Ben dus erg tevreden met de destijds gemaakte keuze. Hoop nog veel van jullie te leren op deze site net zoals ik jullie met raad en daad zal proberen te ondersteunen.

 

Hou je haaks en tot gauw!

[Hansie 58]

4 uur geleden zei geert gielissen:

Een tijdje na m'n 'back to basics' zijn de gevolgen al weer merk- en zichtbaar. Het spiergeheugen en de ergens opgeslagen 'oude kennis' doen 't prima. De bekende trainingsroutine is weer terug en bevalt me meer dan uitstekend. 

M'n gewicht schommelt nu rond de 90 kg, bij een lengte van 1.73. Het body fat gehalte zal nog niet ideaal zijn maar de kilo's zijn goed verdeeld.

Begonnen met 3x wekelijks een total body workout, is het split schema een meer voor de hand liggende optie geworden. Meer aandacht voor de individuele spiergroepen, minder blessure risico door 't afraffelen van oefeningen bij vermoeidheid en een meer uitgebalanceerd geheel.

Ben dus erg tevreden met de destijds gemaakte keuze. Hoop nog veel van jullie te leren op deze site net zoals ik jullie met raad en daad zal proberen te ondersteunen.

 

Hou je haaks en tot gauw!

Sterk bezig Geert en hoe ziet je split programma er uit over een week gezien ? Ben wel eens benieuwd.

[geert gielissen 79]

Op 3-12-2020 at 16:29 zei Hansie:

Sterk bezig Geert en hoe ziet je split programma er uit over een week gezien ? Ben wel eens benieuwd.

In grote lijnen niet afwijkend van het standaard splitschema. 3 clusters van 2 spiergroepen die variabel zijn. Kan bijv. rug<>biceps maar ook rug<>schouders. Als het grote geheel maar in balans is. Wanneer mogelijk maak ik gebruik van compound oefeningen en als 't effe kan unilateraal. 't Laatste als ik ruimer in de tijd zit.

Bij voorkeur voer ik de oefeningen explosief uit (pos: 1" / neg.: 3"). Gemiddeld minimaal 3 werksets van 8-10/12 reps.

 

Bij tijd en zin sluit ik de training af met een heel rustig rondje heavy-bag om de souplesse en spierlengte wat te stimuleren.

[Hansie 58]

37 minuten geleden zei geert gielissen:

In grote lijnen niet afwijkend van het standaard splitschema. 3 clusters van 2 spiergroepen die variabel zijn. Kan bijv. rug<>biceps maar ook rug<>schouders. Als het grote geheel maar in balans is. Wanneer mogelijk maak ik gebruik van compound oefeningen en als 't effe kan unilateraal. 't Laatste als ik ruimer in de tijd zit.

Bij voorkeur voer ik de oefeningen explosief uit (pos: 1" / neg.: 3"). Gemiddeld minimaal 3 werksets van 8-10/12 reps.

 

Bij tijd en zin sluit ik de training af met een heel rustig rondje heavy-bag om de souplesse en spierlengte wat te stimuleren.

Dat ziet er goed uit. Vroeger nam ik borst en biceps samen en later in de week rug en triceps. Was de mening toegedaan dat biceps die ook met rug aan bod kwam dan 2x in de week aangepakt werden.

 

Groetjes

[geert gielissen 79]

Ik koppel de biceps meestal aan de rug en de triceps aan de borst Hansie. De oefeningen voor de rug betrekken de biceps en de pectraining heeft direct invloed op de triceps. Af en toe supersets biceps<>triceps / borst<>rug is ook wel 'ns tof maar meestentijds hou ik 't toch bij de grote spiergroepen en hun synergisten.

Maar zoals we allemaal wel weten is variatie één van de sleutels tot progressie, als 't hele plaatje maar klopt en alle spieren gelijkmatig en in verhouding getraind worden.

Wel train ik voorafgaande aan bijv. de bench press eerst de frontale deltoïdeus. Een goeie warming-up van deze voorste schouderspiergroep kan een hoop ellende voorkomen. 

[Fit 372]

Lekker bezig geert goed om te horen dat het allemaal soepel verloopt! Ben zelf ook meer fan van rug bicep en borst tricep. Ik snap de gedachte van hans maar ik heb meestal een armen dag los dan ook wel eens lekker

[geert gielissen 79]

2 uur geleden zei Fit:

Lekker bezig geert goed om te horen dat het allemaal soepel verloopt! Ben zelf ook meer fan van rug bicep en borst tricep. Ik snap de gedachte van hans maar ik heb meestal een armen dag los dan ook wel eens lekker

Helemaal goed Fit. Effe 'n goeie pomp d'r in!

[Shorty 121]

Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets.

 

Das mijn redenering. soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆

[geert gielissen 79]

6 uur geleden zei Shorty:

Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets.

 

Das mijn redenering. soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆

Thnx voor de tip Shorty! Zal dit zeker 'ns uitproberen!

[Hansie 58]

8 uur geleden zei Shorty:

Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets.

 

Das mijn redenering. soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆

Dat is nu wat ik heel de tijd zeg maar misschien beter verwoord. Grapje he mannen

[Fit 372]

20 minuten geleden zei Hansie:

Dat is nu wat ik heel de tijd zeg maar misschien beter verwoord. Grapje he mannen

 

Het telt pas als je je veters niet meer kunt strikken he hans! Als we @Shorty hier moeten geloven

[Shorty 121]

2 minuten geleden zei Fit:

 

Het telt pas als je je veters niet meer kunt strikken he hans! Als we @Shorty hier moeten geloven

Jep! Tot het gaatje gaan we!