Advertentie:
Recommended Posts
-
Who's Online 1 Member, 0 Anonymous, 101 Guests (See full list)
-
Forum Statistics
1,107
Total Topics7,768
Total Posts
-
Berichten
-
Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten. Succes -
Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat. Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen) Lower dag 2
Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen) Upper dag 3
Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
Lower dag 4
Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
-
-
-
Sponsors
