Advertentie:



Recommended Posts

Na tijdje inactief geweest te zijn ben ik na schouderblessure terug heropgestart met trainen . Ben man 44j , 107kg , vetpercentage 24,5%

stats : bp 120kg

             Deadlift 210kg 

              Squat 145

nu ben ik al maanden terug bezig in een eigen gebouwde homegym .. heb een licht kuurverleden . 
ben maand al bezig met een vrij koolhydraten arm dieet  en hoge proteïne inname . Resultaat is na maand bijna 4kg kwijt , bmi gezakt en spiermassa iets gestegen toch terug en daar zit het hem net ... die spiermassa terug zien groeien doet me aan mijn jongere jaren denken ... 

en twijfel om terug een kuurtje te gaan nemen . Test e sowieso en dacht aan een winny kickstart gecombineerd met masteron doorlopend ,. 
Hebben jullie voorstellen ? 
ik hoor ze graag . 
 

 

grtz 

 

twisted 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Jaaaaaa kuur ideetjes zat. Is mijn ding haha🤣 ik heb de volgende al bedacht voor wanneer ik klaar ben met degene die ik nog moet gaan doen🤣

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 7-4-2021 at 22:49 zei Shorty:

Jaaaaaa kuur ideetjes zat. Is mijn ding haha🤣 ik heb de volgende al bedacht voor wanneer ik klaar ben met degene die ik nog moet gaan doen🤣


Jouw ideetjes zetten vaak aan tot een enorme groei in spiermassa, kan ik uit eigen ervaring vertellen 😎

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 1-5-2021 at 18:10 zei Barrrry:


Jouw ideetjes zetten vaak aan tot een enorme groei in spiermassa, kan ik uit eigen ervaring vertellen 😎

 

Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt :)

 

Zachtjes uitgedrukt denk ik? :P

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors