Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Krachttraining vs cardio

Recommended Posts

Krachttraining gelijktijdig met cardio (ook wel concomittant training genoemd) kunnen elkaar aanvullen wat betreft vetverlies. Maar wanneer het de bedoeling is om aan kracht te winnen kunnen we beter spreken van concurrent training. Beiden activeren en onderdrukken bepaalde processen op hun manier. Deze processen interfereren met elkaar waardoor het resultaat voor beiden verslechterd. Cardio lijkt hierbij meer afbreuk te doen aan krachttraining dan andersom. De boosdoener is een enzym genoemd Adenosine MonoFosfaat Kinase. Dit wordt geactiveerd tijdens cardio en stuurt allerlei andere enzymes aan waardoor vet gebruikt wordt als brandstof. Dit is op zich goed nieuws maar AMPK blokkeert ook mTOR, een protein met anabole eigenschappen.

Er is hierover een studie gedaan waarbij rugbyspelers verdeeld werden over 5 groepen. Groep 1 deed een opwarming onmiddellijk gevolgd door krachttraining C-0h, groep 2 cardio 's morgens en krachttraining 's avonds met 6 uur rust ertussen C-6h, groep 3 cardio dag1 en krachttraining 24 uur later C-24h. Krachttraining STR fungeerde als een actieve controlegroep. De passieve controle groep deed helemaal niets en wordt niet vermeld. Alhoewel sommige onderdelen op de grafiek een voordeel lijken te bieden voor C-6h is een rust van 24 uur tussen beide sessies toch de boodschap.

Figuur 1 Bron www.suppversity.com

 a.png

Figuur 2 %VO2max  Bron www.suppversity.com

a.png

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Zo nu en dan doe ik cadio puur voor extra conditie, wat weer ten goede komt van mijn kracht trainingen. Verder gebruik ik het niet voor vet verlies o.i.d een goede stevige krachttraining is al goed genoeg voor het verlies van vet. Verder is voeding daarbij natuurlijk het belangrijkste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hallo Kyra   Je zou ook eens de Hip Thrust moeten overwegen. Dit is nl DE oefening voor booty growth.     
    • Hoi Kyra, 220cm halterstang is meestal een Olympische maat voor mannen, dit heeft met het gripgedeelte(waar je je handen plaatst) te maken die dan 28mm in diameter is. 200cm halterstang is meestal een gangbare maat voor vrouwen waarvan het gripgedeelte 25mm in diameter is.   Olympische halterstang hebben altijd gewichtschijven nodig met een opening van 50mm, en zijn (meestal) kwalitatief erg goed en fijn om mee aan de slag te gaan, nadeel is wel dat ze duurder zijn dan...   Halterstangen met een schijfopname van  30mm, dit zijn meestal goedkope stangen waarvan de hele stang 30mm is, dus ook je gripmaat. Deze stangen kunnen geen heel groot gewicht aan.   Maar als je net begint met trainen überhaupt, dan is het misschien wel verstandiger om een iets goedkoper setje aan te schaffen om te kijken of je het iets vind.   Je kan bij verschillende sites een kijkje nemen bijv. Gorilla sports Decathlon Helisports Je kan ook op Google zoeken naar complete haltersets, mocht je er één op het oog hebben hier even plaatsen.  
    • Oh fijn dank je voor het reageren. Ik zie bv halterstang van 220 is dat de lang voor squat? 
  • Sponsors