Advertentie:



Sign in to follow this  
Peter Wouters

Krachttraining vs cardio

Recommended Posts

Krachttraining gelijktijdig met cardio (ook wel concomittant training genoemd) kunnen elkaar aanvullen wat betreft vetverlies. Maar wanneer het de bedoeling is om aan kracht te winnen kunnen we beter spreken van concurrent training. Beiden activeren en onderdrukken bepaalde processen op hun manier. Deze processen interfereren met elkaar waardoor het resultaat voor beiden verslechterd. Cardio lijkt hierbij meer afbreuk te doen aan krachttraining dan andersom. De boosdoener is een enzym genoemd Adenosine MonoFosfaat Kinase. Dit wordt geactiveerd tijdens cardio en stuurt allerlei andere enzymes aan waardoor vet gebruikt wordt als brandstof. Dit is op zich goed nieuws maar AMPK blokkeert ook mTOR, een protein met anabole eigenschappen.

Er is hierover een studie gedaan waarbij rugbyspelers verdeeld werden over 5 groepen. Groep 1 deed een opwarming onmiddellijk gevolgd door krachttraining C-0h, groep 2 cardio 's morgens en krachttraining 's avonds met 6 uur rust ertussen C-6h, groep 3 cardio dag1 en krachttraining 24 uur later C-24h. Krachttraining STR fungeerde als een actieve controlegroep. De passieve controle groep deed helemaal niets en wordt niet vermeld. Alhoewel sommige onderdelen op de grafiek een voordeel lijken te bieden voor C-6h is een rust van 24 uur tussen beide sessies toch de boodschap.

Figuur 1 Bron www.suppversity.com

 a.png

Figuur 2 %VO2max  Bron www.suppversity.com

a.png

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Zo nu en dan doe ik cadio puur voor extra conditie, wat weer ten goede komt van mijn kracht trainingen. Verder gebruik ik het niet voor vet verlies o.i.d een goede stevige krachttraining is al goed genoeg voor het verlies van vet. Verder is voeding daarbij natuurlijk het belangrijkste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Thnx Jiggie. De bank is idd voor de incline bench press. Incline is voor vechtsporters meer effectief dan de flat press. Voor wat betreft de 'pully' : deze gebruik ik hoofdzakelijk voor unilateral standing hooks en jabs. Sta er in de uitgangspositie dus al een stukje vanaf.  Zo af en toe triceps push down en face pulls e.d., dus een tweede katrol is niet echt nodig. Voor zover mogelijk train ik vooral unilateraal, compound en explosief. De hoofdmoot wordt gevormd door kettlebell work outs. O ja, die bikinimodellen. M'n betere helft hangt een stukje verder regelmatig de was op............
    • @geert gielissen Ziet er goed uit man, vooral die incline bank.    Kon je niet beter twee katrollen gebruiken, sta je er misschien iets verder van het gewicht af. en waar zijn de poster van de bikinimodellen    top gedaan.....
    • Hi @Kameleon, welkom hier.. Zelf kan ik je weinig vertellen hiervoor moet je echt bij de goeroe's zijn ( @Peter Wouters en @Shorty) Het enige wat ik kan zeggen, kijk idd. uit met de aanvullende supp's , deze verlagen je natuurlijke testo en kan best lang duren voor dat deze weer op oude niveau zijn of niet helemaal. Clomid en testo, etc zijn tijdelijk verhogers, op clomid (na een cycle) ging ik als een beest, maar ja, dit was tijdelijk en zeker met prostaatK zou ik heel goed uitkijken met hormonen, nu ze stabiel zijn..   Ter aanvulling:  Ik gebruik voor en na gebruik van deze aanvullende supp's (na PCT), eigenlijk dagelijks supplementen zoals: ZMA en vit.D3. na een cycle voeg ik hier  D-Aspartic acid aan toe.. (dit voelt voor mij goed, minder moe, etc,  maar houdt wel in je achterhoofd, dit kan ook gewoon een placebo effect zijn) Heb ook eens rondgekeken voor je (staat deels in wat beide mannen reeds hebben verteld). Lees dit eens door : https://www.fit.nl/gezondheid/testosteron-verhogen   suc6 ermee en stel gewoon je vragen.. (een stomme vraag is een vraag die niet gesteld is. ).
  • Sponsors