Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Krachttraining vs cardio

Recommended Posts

Krachttraining gelijktijdig met cardio (ook wel concomittant training genoemd) kunnen elkaar aanvullen wat betreft vetverlies. Maar wanneer het de bedoeling is om aan kracht te winnen kunnen we beter spreken van concurrent training. Beiden activeren en onderdrukken bepaalde processen op hun manier. Deze processen interfereren met elkaar waardoor het resultaat voor beiden verslechterd. Cardio lijkt hierbij meer afbreuk te doen aan krachttraining dan andersom. De boosdoener is een enzym genoemd Adenosine MonoFosfaat Kinase. Dit wordt geactiveerd tijdens cardio en stuurt allerlei andere enzymes aan waardoor vet gebruikt wordt als brandstof. Dit is op zich goed nieuws maar AMPK blokkeert ook mTOR, een protein met anabole eigenschappen.

Er is hierover een studie gedaan waarbij rugbyspelers verdeeld werden over 5 groepen. Groep 1 deed een opwarming onmiddellijk gevolgd door krachttraining C-0h, groep 2 cardio 's morgens en krachttraining 's avonds met 6 uur rust ertussen C-6h, groep 3 cardio dag1 en krachttraining 24 uur later C-24h. Krachttraining STR fungeerde als een actieve controlegroep. De passieve controle groep deed helemaal niets en wordt niet vermeld. Alhoewel sommige onderdelen op de grafiek een voordeel lijken te bieden voor C-6h is een rust van 24 uur tussen beide sessies toch de boodschap.

Figuur 1 Bron www.suppversity.com

 a.png

Figuur 2 %VO2max  Bron www.suppversity.com

a.png

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Zo nu en dan doe ik cadio puur voor extra conditie, wat weer ten goede komt van mijn kracht trainingen. Verder gebruik ik het niet voor vet verlies o.i.d een goede stevige krachttraining is al goed genoeg voor het verlies van vet. Verder is voeding daarbij natuurlijk het belangrijkste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Tja, omdat bij deadlift  zowat de hele achterkant van het lichaam zou aangesproken worden: lats, traps, erector spinae, hamstrings ... Is wel blessuregevoelige oefening maar probeer ze perfect uit te voeren. Dacht juist dat ze de functionele kracht zou verbeteren. Shoot me if i am wrong.  
    • Bij mij zitten de 3 grote zeker niet in mijn schema. Doe ze absoluut nooit.   Reden: - Benchpress heeft de allergrootste risico's en kansen op blessures (schouders) - Squats vind ik persoonlijk helemaal niks en ik pak gewoon een grote dumbbell en doe boxsquats. (Veel natuurlijker en het gewicht kan je loslaten als het te gek wordt en lig je er niet onder te kijken...) - Deadlift: waarom? Er zijn fantastische machines die de erector truncii isoleren en isolatieoefening zijn simpelweg veel beter voor groei van die specifieke spiergroep.
    •   Waarom je fucking oestradiol, prolactine en progesteron niet? Pak die dan ff mee  heb je in elk geval EEN waarde. Hoef je straks nooit ergens om te gokken.   Voor de rest helemaal mee eens. Waarom wilde de huisarts je vrije testosteron niet laten meten? Geen enkele reden om het niet te doen...  
  • Sponsors