Advertentie:

Fit

Barbell shrug (traps)

Recommended Posts

De barbell shrug is een oefening voor de trapezius. Het enige wat je nodig hebt is een barbell met gewichten.

Ga stevig op de grond staan met je voeten ongeveer op heup breedte, pak de barbell en laat hem voor je lichaam hangen. Trek hem vervolgens met je schouders omhoog (en laat je armen gewoon hangen).

Zie onderstaande foto.

 

Barbell-Shrug.jpg

bewerkt door Fit

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Ja, helemaal mee eens. Walking lunges is ook een leuke variatie imo. Ook goed voor je grip!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik mis de achterwaartse rotatie nog zodat de schouderbladen elkaar raken. Op die manier worden de traps volledig samengeperst.

Deze ook vaak geprobeerd maar kan me hierin geen houding aangeven, ik krijg die bar niet voorbij mijn kont haha.. Hebben jullie hierin ook een aantal tips, als je de traps volledig kunt samenpersen lijkt me dit wel een enorm effectieve oefening om te doen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Hier zie je welk verschil het uitmaakt tussen trainen met een barbell en een dumbell. Maar houd dit ook in gedachte. Elke vorm van row beweging traint de traps. Zolang de pull zich definieerd binnen een hoek van 90°. De 2 uitersten zijn dan een traditionele barbell shrug(verticale beweging) en face pulls(horizontale beweging).

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Sarm's, of toch enkele bekende, vallen sinds dit jaar onder verboden anabole middelen. Zie ook https://www.dopingautoriteit.nl/juridisch/dopinglijst/verbodenstoffenlijst#s1   Over dat achterpoortje heb ik ook al wel eens gelezen maar dit is voor interpretatie vatbaar. Onderzoek door onpartijdige labo's wijzen uit dat er dikwijls naast de hoofdstof andere anabole steroïden worden toegevoegd en daar gelden andere wetten voor.   Er lijkt ook een groot verschil te bestaan in dopingcontrole tussen Nederland en België. Zie https://www.dopingautoriteit.nl/dopingcontroles/controles-in-belgie Bovendien mogen medicijnen in Belgie uitsluitend via de apotheek worden verkocht.  
    •   Het artikel haalt wel wat dingen door elkaar. In de titel gaat het over steroides, dan over SARM's en dan terug over steroides. Heel onduidelijk artikel.    Ik dacht dat het verhandelen, kopen en gebruiken van steroides illegaal was, maar dat het verhandelen en kopen van SARM's legaal is. Bij SARM's wordt er gebruik gemaakt van het achterpoortje dat je het mag kopen en verkopen voor 'labo-gebruik' zolang het niet op mensen is. Zo is de status allezins in Amerika. In Europa is het misschien anders ?
    • https://www.hln.be/nieuws/binnenland/steeds-meer-anabole-steroiden-in-beslag-genomen~a4530a69/
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition