Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Barbell shrug (traps)

Recommended Posts

De barbell shrug is een oefening voor de trapezius. Het enige wat je nodig hebt is een barbell met gewichten.

Ga stevig op de grond staan met je voeten ongeveer op heup breedte, pak de barbell en laat hem voor je lichaam hangen. Trek hem vervolgens met je schouders omhoog (en laat je armen gewoon hangen).

Zie onderstaande foto.

 

Barbell-Shrug.jpg

Edited by Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Ja, helemaal mee eens. Walking lunges is ook een leuke variatie imo. Ook goed voor je grip!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik mis de achterwaartse rotatie nog zodat de schouderbladen elkaar raken. Op die manier worden de traps volledig samengeperst.

Deze ook vaak geprobeerd maar kan me hierin geen houding aangeven, ik krijg die bar niet voorbij mijn kont haha.. Hebben jullie hierin ook een aantal tips, als je de traps volledig kunt samenpersen lijkt me dit wel een enorm effectieve oefening om te doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hier zie je welk verschil het uitmaakt tussen trainen met een barbell en een dumbell. Maar houd dit ook in gedachte. Elke vorm van row beweging traint de traps. Zolang de pull zich definieerd binnen een hoek van 90°. De 2 uitersten zijn dan een traditionele barbell shrug(verticale beweging) en face pulls(horizontale beweging).

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dumbells vind ik ook de beste oefening voor de traps, voor afwisseling doe ik de oefening met barbell ook wel eens! Deze is alleen echter niet zo fijn als met de dumbells.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Gister avond Lower 1 gevolgd, Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede. Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende 
    • Hallo allemaal,  Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg. Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;   Upper 1:
      ——————
      •3x Bench press
      •3x Row
      •3x Military press
      •2x Floor fly - Standing Cable LC press
      •2x Lat Pull down
      •2x Cheat Side raise - Side raise
      •2x Tricep drag extensions - Hammer curl
      •2x Chin Up
      •1x Face Pull

      Lower 1:
      ———————
      •4x Squat
      •3x Hip Trust
      •3x Deathlift (reps)
      •3x Calve raise
      •2x Romanian Deathlift
      •2x Barbell Lunges - Jump Lunges
      •2x Sumo Squat


      Upper 2:
      ———————
      •3x Incline Bench press
      •3x Pull up (weight)
      •3x Seated DB Arnold press
      •2x Cable Uvc Raise - plate press
      •2x Seated row
      •2x Shoulder Urlacher
      •3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
      •3x Rocking Tricep Extension
      •3x Carry

      Lower 2:
      ———————
      •4x Deathlift
      •3x Hip Trust
      •3x Anderson Squat
      •3x Calve raise
      •2x Barbell Lunges
      •2x Goblet adductor squat
      •2x DB Jump squat - Jump Squat   Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?   Groeten Scato
  • Sponsors