Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Barbell shrug (traps)

Recommended Posts

De barbell shrug is een oefening voor de trapezius. Het enige wat je nodig hebt is een barbell met gewichten.

Ga stevig op de grond staan met je voeten ongeveer op heup breedte, pak de barbell en laat hem voor je lichaam hangen. Trek hem vervolgens met je schouders omhoog (en laat je armen gewoon hangen).

Zie onderstaande foto.

 

Barbell-Shrug.jpg

Edited by Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Ja, helemaal mee eens. Walking lunges is ook een leuke variatie imo. Ook goed voor je grip!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik mis de achterwaartse rotatie nog zodat de schouderbladen elkaar raken. Op die manier worden de traps volledig samengeperst.

Deze ook vaak geprobeerd maar kan me hierin geen houding aangeven, ik krijg die bar niet voorbij mijn kont haha.. Hebben jullie hierin ook een aantal tips, als je de traps volledig kunt samenpersen lijkt me dit wel een enorm effectieve oefening om te doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hier zie je welk verschil het uitmaakt tussen trainen met een barbell en een dumbell. Maar houd dit ook in gedachte. Elke vorm van row beweging traint de traps. Zolang de pull zich definieerd binnen een hoek van 90°. De 2 uitersten zijn dan een traditionele barbell shrug(verticale beweging) en face pulls(horizontale beweging).

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dumbells vind ik ook de beste oefening voor de traps, voor afwisseling doe ik de oefening met barbell ook wel eens! Deze is alleen echter niet zo fijn als met de dumbells.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Bedankt voor de duidelijke reactie, Peter met staafdiagram en alles er bij.
    • Je hebt helemaal geen suikers (of koolhydraten in het algemeen) nodig om proteine synthese te stimuleren. Dus best een eiwitpoeder zonder toegevoegde koolhydraten kiezen. De idee achter toevoeging van suikers is dat deze een grotere Insuline secretie zou bevorderen welke op hun beurt volgens de bro-sience proteine synthese zou verhogen. Dit is echter al aangetoond dat dit niet het geval is. Zie afbeelding hieronder. Een kanttekening hierbij is dat suprafysiologische toediening van Insuline dit wel doet.   
    • Heb je ook geraffineerde suikers nodig voor de opname van eiwitten ? De zoete brol die ze toevoegen aan de meeste ewitshakes zijn toch niet noodzakelijk ? Zou wat zijn een kleine korting voor de leden van krachtforum. Ben helemaal mee.  
  • Sponsors