Hallo!

[Fit 423]

De barbell shrug is een oefening voor de trapezius. Het enige wat je nodig hebt is een barbell met gewichten.

Ga stevig op de grond staan met je voeten ongeveer op heup breedte, pak de barbell en laat hem voor je lichaam hangen. Trek hem vervolgens met je schouders omhoog (en laat je armen gewoon hangen).

Zie onderstaande foto.

 

Edited September 15, 2015 by Fit

[Super Saiyan 12]

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

[topeiko 27]

Goede tip, vooral dat ze de armen moeten laten hangen en echt alleen de schouders moeten gebruiken. Vaak voorkomende fout is dat ze de armen ook gaan gebruiken bij het shruggen waarbij je dan dus niet een volledige shrug krijgt. 

Ja, helemaal mee eens. Walking lunges is ook een leuke variatie imo. Ook goed voor je grip!

[MindMuscleConnection 41]

Walking lunges zijn inderdaad killing. Zorg wel voor voldoende ruimte, anders heb je ruzie in de sportschool! ^^

[Peter Wouters 268]

Ik mis de achterwaartse rotatie nog zodat de schouderbladen elkaar raken. Op die manier worden de traps volledig samengeperst.

[Super Saiyan 12]

Ik mis de achterwaartse rotatie nog zodat de schouderbladen elkaar raken. Op die manier worden de traps volledig samengeperst.

Deze ook vaak geprobeerd maar kan me hierin geen houding aangeven, ik krijg die bar niet voorbij mijn kont haha.. Hebben jullie hierin ook een aantal tips, als je de traps volledig kunt samenpersen lijkt me dit wel een enorm effectieve oefening om te doen.

[Peter Wouters 268]

Probeer het eens met dumbells

[topeiko 27]

Uiteindelijk krijg je dan zoiets:

 

[Peter Wouters 268]

Hier zie je welk verschil het uitmaakt tussen trainen met een barbell en een dumbell. Maar houd dit ook in gedachte. Elke vorm van row beweging traint de traps. Zolang de pull zich definieerd binnen een hoek van 90°. De 2 uitersten zijn dan een traditionele barbell shrug(verticale beweging) en face pulls(horizontale beweging).

[Dave ( the beast ) 32]

Goeie post Wouters. Voortaan doe ik dumbels ?????bedankt

[Super Saiyan 12]

Dumbells vind ik ook de beste oefening voor de traps, voor afwisseling doe ik de oefening met barbell ook wel eens! Deze is alleen echter niet zo fijn als met de dumbells.