BB 4 jaar , nu spierziekte

[OndeugendCrossfitmeisje69 0]

Hi allemaal,

 

In tegenstelling tot mijn naam, ben ik een jongen van 26 die nu ongeveer een maand bezig is met cardio en fitness.

Ik heb een klein beetje overgewicht en ben hard bezig om dit weg te werken. 

Ik wil weten of ik op dit moment goed bezig ben met mijn dieet en schema. Kunnen jullie mij helpen?

Ik doe 3 x per week een full body workout:

 

Chest press 3 x 20
Upper back row 3 x 20
Leg extension 3 x 20
Leg curl 3 x 20
Bicep curl 3 x 20
Tricep curl 3 x 20
Side raise 3 x 20
Lower back 3 x 20
Sit up 3 x 20
Opdrukken 3 x 10

 

Ik merk vooruitgang qua kracht bij verschillende spiergroepen. Sinds een week neem ik na iedere fitness sessie een proteineshake en een proteinereep 

 

Ik doe 2 x per week cardio:

 

20 minuten spinnen 

20 minuten steppen 

10 minuten hardlopen.

 

Ik heb dit dieet samengesteld. Ik varieer met de volgende etenswaren iedere dag:

 

Magere Kwark met Cranberry mix 
2 stukken fruit
Zalm
Eieren
Rundvlees
Kabeljauw
Havermoutpap 
Magere Kwark 
Melk

 

Mijn vraag: werkt dit bevorderlijk voor de spiergroei? 

Mijn vraag: word ik niet dikker hierdoor? Ik stond vanochtend op de weegschaal (Ik moet wel toegeven dat ik al had ontbeten en nog niet naar de wc was geweest) en was aangekomen. Echter, mijn vriendin zei wel dat ze zag dat er wat af was (Ik oogde slanker dan voorheen) ook merk ik dit zelf

 

Ik ben nieuw in de fitness wereld en wil alles verantwoord en goed doen. Bekritiseer gerust en help mij!

 

Edited August 1, 2021 by OndeugendCrossfitmeisje69

[Fit 423]

Hoi en welkom! Ik was op vakantie dus had geen tijd om te reageren

 

Er is niets mis met een full body schema echter voor maximale resultaten niet optimaal en al helemaal niet met een 3x20 rep range is mijn ervaring. Probeer dit tussen de 8 en 15 te houden met een goede uitvoering waarbij je spieren ongeveer 45 - 60 sec onder spanning staan en dan 4 sets ipv 3. Waarom 4 sets met minder herhalingen dan 3 srts met meer? Simpelweg omdat je dit qua uitvoering veel beter kunt volhouden om het goed uit te blijven voeren en hierdoor ook het gewicht omhoog kan. 

 

Qua voeding wat je hierboven zegt zegt niet zoveel, je noemt gezonde dingen op met proteïne en vetten, dat is OK. Echter gaat het meer om de verhoudingen dan om wat je uiteindelijk eet. Hier kan je dus het beste een voedingschema voor maken, een handige tool kun je daarvoor in die categorie voeding vinden.