Advertentie:

Sign in to follow this  
OndeugendCrossfitmeisje69

Advies nodig!

Recommended Posts

Hi allemaal,

 

In tegenstelling tot mijn naam, ben ik een jongen van 26 die nu ongeveer een maand bezig is met cardio en fitness.

Ik heb een klein beetje overgewicht en ben hard bezig om dit weg te werken. 

Ik wil weten of ik op dit moment goed bezig ben met mijn dieet en schema. Kunnen jullie mij helpen?

Ik doe 3 x per week een full body workout:

 

Chest press 3 x 20
Upper back row 3 x 20
Leg extension 3 x 20
Leg curl 3 x 20
Bicep curl 3 x 20
Tricep curl 3 x 20
Side raise 3 x 20
Lower back 3 x 20
Sit up 3 x 20
Opdrukken 3 x 10

 

Ik merk vooruitgang qua kracht bij verschillende spiergroepen. Sinds een week neem ik na iedere fitness sessie een proteineshake en een proteinereep 

 

Ik doe 2 x per week cardio:

 

20 minuten spinnen 

20 minuten steppen 

10 minuten hardlopen.

 

Ik heb dit dieet samengesteld. Ik varieer met de volgende etenswaren iedere dag:

 

Magere Kwark met Cranberry mix 
2 stukken fruit
Zalm
Eieren
Rundvlees
Kabeljauw
Havermoutpap 
Magere Kwark 
Melk

 

Mijn vraag: werkt dit bevorderlijk voor de spiergroei? 

Mijn vraag: word ik niet dikker hierdoor? Ik stond vanochtend op de weegschaal (Ik moet wel toegeven dat ik al had ontbeten en nog niet naar de wc was geweest) en was aangekomen. Echter, mijn vriendin zei wel dat ze zag dat er wat af was (Ik oogde slanker dan voorheen) ook merk ik dit zelf

 

Ik ben nieuw in de fitness wereld en wil alles verantwoord en goed doen. Bekritiseer gerust en help mij!

 

Edited by OndeugendCrossfitmeisje69

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi en welkom! Ik was op vakantie dus had geen tijd om te reageren :)

 

Er is niets mis met een full body schema echter voor maximale resultaten niet optimaal en al helemaal niet met een 3x20 rep range is mijn ervaring. Probeer dit tussen de 8 en 15 te houden met een goede uitvoering waarbij je spieren ongeveer 45 - 60 sec onder spanning staan en dan 4 sets ipv 3. Waarom 4 sets met minder herhalingen dan 3 srts met meer? Simpelweg omdat je dit qua uitvoering veel beter kunt volhouden om het goed uit te blijven voeren en hierdoor ook het gewicht omhoog kan. 

 

Qua voeding wat je hierboven zegt zegt niet zoveel, je noemt gezonde dingen op met proteïne en vetten, dat is OK. Echter gaat het meer om de verhoudingen dan om wat je uiteindelijk eet. Hier kan je dus het beste een voedingschema voor maken, een handige tool kun je daarvoor in die categorie voeding vinden. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors