Advertentie:

Jeroen

Even voorstellen

By Jeroen, in Introductie

Recommended Posts

Jeroen    28

Jeroen
Posted

Bij deze mezelf even voorstellen

 

ik ben Jeroen , 41 jaar en kom uit Ede

 

ik doe judo, toen dit in de Corona tijd niet kon ben ik gaan hardlopen en ben daarmee aardig gewicht kwijt geraakt

ook doe ik thuis wat oefeningen met dumbells , opdruksteunen en een fitness bankje

 

nu de sportschool weer open is ga ik daar fitnessen en loop per week ongeveer 25 km 

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Jeroen    28

Jeroen
Posted

Trainings programma wat aangepast 

zondag hardlopen meestal 12 km (uur lopen) soms verder ,halve marathon

maandag fitness

dinsdag rust

woensdag fitness

donderdag fitness

vrijdag judo

zaterdag thuis wat oefeningen

en dan is de week weer om

vandaag komt een weegschaal binnen die ook vetpercentage meet, ik wil proberen zoveel te eten dat vetpercentage gelijk blijft maar spieren er bij komen

Share this post

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Go To Topic Listing Introductie

  • Berichten

    • Shorty
      Hallo!

      By Shorty · Posted

      Hey kerel!   Klinkt alsof je het onder de knie hebt hoor. Wat is je daadwerkelijke vraag? 
    • Shorty
      Ervaringen met prime pharma?

      By Shorty · Posted

      Hey Ely,   You can send me a message if you want. I got a source but we cannot discuss those here openly.
    • Bambi
      Glutes groeien niet

      By Bambi · Posted

      Begonnen met fitnessen, maar zie geen progressie bij glutes—wat doe ik verkeerd?   Hoi allemaal,   Ik ben ongeveer 2,5 maand geleden begonnen met de sportschool en mijn focus ligt op mijn glutes. Ik train mijn glutes 3 keer per week, om de dag. Mijn sessies duren vaak anderhalf uur, omdat ik bij sommige oefeningen echt de tijd nodig heb om ze goed te voelen. Mijn routine ziet er vaak zo uit: - Hip thrusts - Romanian deadlifts  - step ups  - single leg press - Cable kickbacks        Ik probeer mijn best te doen om progressive overload toe te passen en ik focus op goede vorm.
        Ik let op mijn voeding en zorg ervoor dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Wel eet ik vaak net iets minder calorieën dan mijn dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, en ik val hierdoor af.   Bij sommige oefeningen struggle ik om mijn glutes te voelen. Bijvoorbeeld bij Romanian deadlifts, cable kickbacks en de hip trust op de machine. Ik probeer mijn techniek te checken, maar het lijkt alsof het niet helemaal goed aankomt. Aan de andere kant zijn er oefeningen waarbij ik mijn glutes wel echt voel en zelfs buiten adem ben, zoals bij step-ups en de single leg press.   Mijn workout begint meestal met 15 minuten lichte cardio (wandelen op de loopband, lichte helling), maar ik doe verder geen specifieke warming-up of mobility oefeningen.   Nu mijn probleem: ik zie gewoon geen verschil in mijn glutes. Ze blijven plat als een pannenkoek, terwijl ik mijn armen al snel meer definitie zag krijgen (maar die heb ik in het verleden ook vaker getraind). Ik begin me echt af te vragen wat ik fout doe.     •    Moet ik mijn aanpak aanpassen?     •    Doe ik de verkeerde oefeningen?     •    Is mijn techniek misschien niet goed genoeg?     •    Kan mijn calorie-inname invloed hebben op mijn progressie?   Ik waardeer alle tips en advies, vooral van mensen die misschien zelf met dit soort frustraties te maken hebben gehad!    

  • Sponsors